Vitamina K1 vs. Vitamina K2: Torolàlana fampitahana

Topimaso fohy momba ny vitamina K

Ilaina amin'ny famokarana proteinina izay mandrindra ny fivontosan'ny ra sy manohana ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina K. Hita amin'ny sakafo isan-karazany izy io ary vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinain'olombelona ihany koa.

Ny maha-zava-dehibe ny vitamina K ho an'ny fahasalamana

Tena ilaina ny vitamina K amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny fiforonan'ny taolana sy ny fidiran'ny ra ao amin'ny vatana, mba hahazoana antoka fa mijanona ho matanjaka sy salama ny taolana. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fampivainganana taolana ihany koa izy io, ka misoroka ny rà mandriaka be loatra rehefa maratra isika.

Fampidirana ny vitamina K1 sy K2

Ny vitamina K1 (Phylloquinone) sy ny vitamina K2 (Menaquinone) no endrika roa lehibe amin'ity vitamina ity. Na dia mizara asa sasany aza izy ireo, dia samy manana ny anjara asany sy ny loharanony avy.

Vitamina K1

• Loharano voalohanyNy vitamina K1 dia hita indrindra amin'ny legioma maitso sy ravina toy ny epinara, kale, ary anana maitso. Hita amin'ny fatra kely kokoa ihany koa izy io ao amin'ny brokoli, tsimok'aretina Bruxelles, ary voankazo sasany.
• Anjara asany amin'ny fampivainganan'ny raNy vitamina K1 no endrika voalohany ampiasaina amin'ny fampivainganan'ny ra. Manampy ny aty hamokatra proteinina izay tena ilaina amin'ity dingana ity izy io.
• Fiantraikan'ny tsy fahampiana eo amin'ny fahasalamanaNy tsy fahampian'ny vitamina K1 dia mety hiteraka rà mandriaka be loatra ary mety hampidi-doza indrindra ho an'ny zaza vao teraka, izay matetika omena tsindrona vitamina K hatrany am-bohoka mba hisorohana ny fikorontanan'ny rà mandriaka.
• Ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny raMety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny vitamina K1 ao amin'ny vatana ny fisian'ny tavy ao amin'ny sakafo, satria vitamina mety levona anaty tavy izy io. Mety hisy fiantraikany amin'ny fidirany ihany koa ny fanafody sy ny aretina sasany.

Vitamina K2

• Loharano voalohanyNy vitamina K2 dia hita indrindra amin'ny hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ny natto, sakafo japoney nentim-paharazana vita amin'ny soja voatoto. Novokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay ihany koa izy io.
• Anjara asa amin'ny fahasalaman'ny taolanaTena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina K2. Mampandeha ireo proteinina izay manampy amin'ny famindrana kalsioma ho ao anaty taolana izy io ary manala izany amin'ny lalan-dra sy ny sela malefaka hafa.
• Tombontsoa mety ho an'ny fahasalaman'ny fo sy lalan-draMisy fanadihadiana milaza fa ny vitamina K2 dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fanangonan-drano ao amin'ny lalan-dra, izay toe-javatra izay iangonan'ny kalsioma ao amin'ny lalan-dra, izay mety hiteraka aretim-po.
• Ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny raTahaka ny vitamina K1, ny fidiran'ny vitamina K2 dia misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny tavy avy amin'ny sakafo. Na izany aza, misy fiantraikany amin'ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay ihany koa izany, izay mety miovaova be arakaraka ny olona.

Ny anjara asan'ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay

Mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana vitamina K2 ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay. Ny karazana bakteria samihafa dia mamokatra endrika vitamina K2 samihafa, izay azo ampidirina ao amin'ny lalan-dra.

Fahasamihafana lehibe eo amin'ny vitamina K1 sy K2

toetra	Vitamina K1	Vitamina K2
loharanom-baovao	Anana maitso, voankazo sasany	Hena, atody, ronono, natto, bakteria ao anaty tsinay
Asa fototra	Fivontosan'ny ra	Fahasalaman'ny taolana, tombontsoa mety ho azo avy amin'ny aretim-po
Ireo anton-javatra mandray	Tavy avy amin'ny sakafo, fanafody, toe-javatra	Tavy avy amin'ny sakafo, mikraoba ao amin'ny tsinay

Fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny fahasamihafana

Samy hafa ny loharanon-tsakafo fototra ao amin'ny vitamina K1 sy K2, ka ny K1 dia avy amin'ny zavamaniry kokoa ary ny K2 kosa avy amin'ny biby kokoa. Samy hafa koa ny asan'izy ireo, ny K1 dia mifantoka amin'ny fampivaingan'ny ra ary ny K2 kosa mifantoka amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Mitovy ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny fidiran'izy ireo saingy misy ny fiantraikany miavaka amin'ny mikraoba ao amin'ny tsinay amin'ny K2.

Ahoana no ahazoana vitamina K ampy

Mba hahazoana antoka fa ampy ny fihinanana vitamina K dia zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany izay misy ny K1 sy K2. Ny fatra isan'andro atolotra (RDA) ho an'ny olon-dehibe dia 90 mikrograma ho an'ny lehilahy ary 75 mikrograma ho an'ny vehivavy.

Soso-kevitra momba ny sakafo

• Loharanon-tsakafo manankarena vitamina K1: Epinara, kale, anana maitso, brokoli, ary tsimok'aretina Bruxelles.
• Loharanon-tsakafo manankarena vitamina K2Hena, atody, vokatra vita amin'ny ronono ary natto.

Tombontsoa mety ho azo avy amin'ny fanampin-tsakafo

Na dia afaka manome vitamina K ampy aza ny sakafo voalanjalanja, dia mety hahasoa ho an'ireo manana olana ara-pahasalamana manokana na ireo mety ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo ny fihinanana vitamina fanampiny. Tsara kokoa foana ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana sakafo fanampiny.

Ireo anton-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny vitamina K

Tena ilaina amin'ny fidiran'ny vitamina K roa karazana ny tavy avy amin'ny sakafo. Ny fanafody sasany, toy ireo ampiasaina amin'ny fanalefahana ny ra, dia mety hanelingelina ny fiasan'ny vitamina K. Ny aretina toy ny fibrosis cystika sy ny aretin'ny celiac dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny vitamina ihany koa.

Famaranana

Ny fahatakarana ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'ny vitamina K1 sy K2 dia tena ilaina mba handraisana safidy ara-tsakafo tsara. Samy zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ireo endrika roa ireo, miaraka amin'ny K1 mifantoka amin'ny fivontosan'ny ra ary ny K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Ny fampidirana sakafo isan-karazany manankarena amin'ireo endrika roa ireo amin'ny vitamina K dia afaka manampy anao hahazo antoka fa mahafeno ny filan'ny vatanao ianao. Araka ny mahazatra, dia asaina manatona matihanina amin'ny fahasalamana mba hahazoana torohevitra manokana. Tsarovy fa ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fiaina salama no fototry ny fahasalamana tsara.