Vitamin K1 vs Vitamin K2: torolàlana fampitahana

Ny fomba fijery fohy momba ny vitamin K

Ny vitaminina k dia tena ilaina amin'ny sinthesis ny proteinina izay mifehy ny fandatsahan-dra sy ny fanohanana ny taolana. Hita ao anaty sakafo isan-karazany ary novokarin'ny bakteria ao amin'ny zanak'olombelona.

Ny maha-zava-dehibe ny vitaminina K ho an'ny fahasalamana

Ny otrikaina K dia tena ilaina amin'ny fitazonana fifandanjana eo amin'ny fananganana taolana sy ny famerenany, ny fiantohana fa mijanona ho matanjaka sy salama ny taolantsika. Izy io dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny famantaranandro, manakana ny rà be loatra rehefa maratra isika.

Fampidirana amin'ny vitaminina K1 sy K2

Vitamin K1 (phylloquinone) sy ny vitaminina k2 (Menaquinone) no endrika roa lehibe amin'ity vitamina ity. Na dia mizara fiasa vitsivitsy aza izy ireo dia manana andraikitra sy loharanom-baovao miavaka ihany koa.

Vitamin K1

• Loharano voalohany: Ny vitaminina K1 dia hita maso be dia be, legioma maitso, misy ravina toy ny spinach, kale ary greens collard. Izy io koa dia eo amin'ny habeny ambany ao amin'ny broccoli, Brussels mitsimoka, ary voankazo sasany.
• Andraikitra amin'ny fandatsahan-dra: Vitamin K1 no endrika voalohany ampiasaina amin'ny fandatsahan-dra. Manampy ny atiny ny proteinina izay ilaina amin'ny dingana ity.
• Ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny tsy fahampiana: Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vitaminina K1 dia mety hiteraka rà be loatra ary mety hampidi-doza indrindra ho an'ny zaza vao teraka, izay matetika omena vitiba kitom-bolo rehefa teraka.
• Lafin-javatra misy fiantraikany amin'ny fisafotofotoana: Ny fidiran'ny vitaminina K1 dia mety ho voataonan'ny fahatongavan'ny tavy ao amin'ny sakafo, satria vitamina matavy. Ny fanafody sy ny fepetra sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidirany ihany koa.

Vitamin K2

• Loharano voalohany: Vitamin K2 no tena hita ao anaty hena, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono, ary koa natto, sakafo japoney nentim-paharazana vita amin'ny soja voajanahary. Novokarin'i Gut Bacteria koa izy io.
• Andraikitra amin'ny fahasalamana: Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ny K2 K2. Izy io dia manetsika ny proteinina izay manampy ny hamindra ny kalsioma ho taolana ary esory amin'ny lalan-dra sy ny tavy malefaka hafa.
• Mahasoa ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana: Ny fandinihana sasany dia nanolo-kevitra fa ny otrikaina K2 dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny kajy arterial, toe-javatra iray izay misy kalsioma izay manorina aretim-po, izay mety hiteraka aretim-po.
• Lafin-javatra misy fiantraikany amin'ny fisafotofotoana: Tahaka ny vitamin K1, ny fidiran'ny vitaminina K2 dia voataonan'ny tavy amin'ny sakafo. Na izany aza, dia voataona ao amin'ny Microbiome Gut ihany koa izy io, izay afaka miovaova arak'izay tsirairay.

Ny andraikitry ny Microbiome Gut

Ny goavam-bary microbiome dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana vitaminina k2. Ny karazana bakteria isan-karazany dia mamokatra endrika samihafa K2, izay afaka miditra ao anaty rà mandriaka.

Fahasamihafana lehibe eo amin'ny vitaminina K1 sy K2

toetra	Vitamin K1	Vitamin K2
loharanom-baovao	Legioma ravina, voankazo sasany	Hena, atody, dairy, Natto, Gut Bacteria
Ny fiasan'ny Kilonga	Fandatsahan-dra	Fahasalamana, tombony azo avy amin'ny Cardiovascular
Antony fisafotofotoana	Tavy sakafo, fanafody, fepetra	Fat matavy sakafo, goavambe microbiome

Ny fanazavana momba ny fahasamihafana

Ny K1 sy ny K2 dia tsy mitovy amin'ny loharanom-pisakafoanana voalohany, ary i K1 dia mifototra amin'ny zavamaniry sy ny biby kokoa. Tsy mitovy ihany ny asany, miaraka amin'ny K1 mifantoka amin'ny famantaran-dra sy ny k2 amin'ny fahasalamana sy ny aretim-po. Ny lafin-javatra misy fiantraikany amin'ny fidirany dia mitovy ihany fa mampiditra ny fitarihan'ny Microbiome Gut tsy manam-paharoa amin'ny K2.

Ahoana ny fomba hahazoana vitaminina ampy

Mba hahazoana antoka tsara ny fihinanana vitaminina K, zava-dehibe ny mandany sakafo miovaova izay misy ny K1 sy ny K2. Ny fahazoan-dàlana isan'andro isan'andro (RDA) ho an'ny olon-dehibe dia 90 Mikrograma ho an'ny lehilahy sy micrograms 75 ho an'ny vehivavy.

Torohevitra momba ny sakafo

• Loharano ara-tsakafo manan-karena amin'ny vitamina K1: Spinach, kale, rojo green, broccoli ary brussels.
• Loharano ara-tsakafo manan-karena amin'ny vitamina K2: Hena, atody, ronono, ary natto.

Mety hahazo tombony azo avy amin'ny supplementation

Raha ny sakafo voalanjalanja dia afaka manome k, supplementation ampy dia mety hahasoa an'ireo manana toe-pahasalamana manokana na ireo tandindonin-doza. Tsara foana ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny fanampin-javatra fanampiny.

Ireo zavatra mety hisy fiantraikany amin'ny vitaminina kisary

Ny tavy dia zava-dehibe amin'ny fidiran'ireo karazana otrikaina roa ireo dia ny fanafody sasany, toy ny izay ampiasaina amin'ny fandatsahan-dra, dia mety hanelingelina ny asa vitamina k tavy. Ny toe-javatra toy ny fibrosis cystic sy ny aretina Celiac dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny ihany koa.

Famaranana

Ny fahazoana ny tsy fitovian-kevitra lehibe eo amin'ny Vitamin K1 sy K2 dia tena ilaina amin'ny fanaovana safidy ara-pahasalamana. Ireo endrika roa ireo dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny K1 mifantoka amin'ny fambolena ra sy k2 amin'ny fahasalamana sy ny aretin-tsaina. Mampiditra ny sakafo isan-karazany manankarena amin'ny karazana vitaminina dia afaka manampy anao hiantoka ny filan'ny vatanao. Toy ny mahazatra, ny fizahana hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana ho an'ny torohevitra manokana dia aroso. Tadidio fa ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fiaina mahasalama dia fototry ny fahasalamana tsara.