Vitamin K1 vs. Vitamin K2: Torolàlana fampitahana

Famintinana fohy momba ny Vitamin K

Vitamin K dia tena ilaina amin'ny fampifangaroana proteinina izay mandrindra ny fandatsahan-dra sy manohana ny fahasalaman'ny taolana. Hita amin'ny sakafo isan-karazany izy io ary vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay.

Ny maha-zava-dehibe ny Vitamin K ho an'ny fahasalamana

Ny vitamina K dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny fananganana taolana sy ny resorption, mba hahazoana antoka fa matanjaka sy salama ny taolana. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny fandatsahan-drà, misoroka ny fandehanan-dra be loatra rehefa maratra isika.

Fampidirana ny Vitamin K1 sy K2

Vitamin K1 (Phylloquinone) sy Vitamin K2 (Menaquinone) no endrika roa lehibe amin'io vitamina io. Na dia mizara andraikitra sasantsasany aza izy ireo dia manana andraikitra sy loharano miavaka ihany koa.

Vitamina K1

• Loharano voalohany: Ny vitamina K1 dia hita indrindra amin'ny anana maitso, ravinkazo toy ny epinara, kale, ary anana. Ao amin'ny broccoli, tsimoka Bruxelles, ary voankazo sasany ihany koa izy io.
• Anjara amin’ny fandalan-dra: Vitamina K1 no endrika voalohany ampiasaina amin'ny fampidiran-dra. Manampy ny aty hamokatra proteinina izay tena ilaina amin'izany dingana izany.
• Ny fiantraikan'ny tsy fahampiana ara-pahasalamana: Ny tsy fahampian'ny vitamina K1 dia mety hitarika rà be loatra ary mety hampidi-doza indrindra ho an'ny zaza vao teraka, izay matetika omena vitaminina K rehefa teraka mba hisorohana ny fikorontanan'ny rà.
• Antony misy fiantraikany amin'ny absorption: Mety hisy fiantraikany amin'ny fisian'ny tavy ao amin'ny sakafo ny fisondrotry ny vitamina K1, satria vitaminina mety levona tavy izy io. Ny fanafody sy ny fepetra sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidirany.

Vitamina K2

• Loharano voalohany: Ny vitamina K2 dia hita voalohany indrindra amin'ny hena, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ny natto, sakafo nentim-paharazana japoney vita amin'ny soja nasiana lalivay. Vokatry ny bakteria tsinay koa izy io.
• Anjara amin'ny fahasalaman'ny taolana: Vitamin K2 dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Izy io dia manetsika proteinina izay manampy amin'ny famindrana kalsioma ao anaty taolana ary manala azy amin'ny lalan-dra sy ny tavy malefaka hafa.
• Tombontsoa mety ho an'ny fahasalaman'ny aretim-po: Misy fanadihadiana milaza fa ny Vitamin K2 dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny kalsioma amin'ny arteria, toe-javatra misy ny calcium miangona ao amin'ny lalan-dra, izay mety hitarika aretim-po.
• Antony misy fiantraikany amin'ny absorption: Tahaka ny Vitamin K1, ny fidiran'ny Vitamin K2 dia misy fiantraikany amin'ny tavy ara-tsakafo. Na izany aza, misy fiantraikany amin'ny microbiome tsinay ihany koa, izay mety miovaova be eo amin'ny tsirairay.

Ny anjara asan'ny microbiome tsinay

Ny microbiome tsinay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana Vitamin K2. Ny karazana bakteria isan-karazany dia mamokatra vitamina K2 amin'ny endriny samihafa, izay azo atsofoka ao anaty rà.

Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny Vitamin K1 sy K2

toetra	Vitamina K1	Vitamina K2
loharanom-baovao	Anaty ravinkazo, voankazo sasany	Hena, atody, ronono, natto, bakteria tsinay
Asa voalohany	Fampidiran-dra	Fahasalamana amin'ny taolana, mety ho tombony ho an'ny fo
Antony mitroka	Tavy amin'ny sakafo, fanafody, fepetra	Tavy amin'ny sakafo, microbiome tsinay

Fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny fahasamihafana

Ny vitamina K1 sy K2 dia tsy mitovy amin'ny loharanon-tsakafony voalohany, ary ny K1 dia mifototra amin'ny zavamaniry ary K2 kokoa amin'ny biby. Tsy mitovy ihany koa ny asan'izy ireo, miaraka amin'ny K1 mifantoka amin'ny fampidiran-dra ary K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Ny anton-javatra misy fiantraikany amin'ny fidiran'izy ireo dia mitovy fa misy ny fiantraikany miavaka amin'ny microbiome tsinay amin'ny K2.

Ahoana ny fomba hahazoana vitamina K

Mba hiantohana ny fihinanana vitamina K dia zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany izay misy K1 sy K2. Ny tambin-karama isan'andro (RDA) ho an'ny olon-dehibe dia 90 micrograms ho an'ny lehilahy ary 75 micrograms ho an'ny vehivavy.

Torohevitra momba ny sakafo

• Loharanon-tsakafo manankarena vitamina K1: Epinara, sakamalaho, anana, broccoli, ary tsimoka Bruxelles.
• Loharanon-tsakafo manankarena vitamina K2: Hena, atody, ronono, ary natto.

Tombontsoa azo avy amin'ny famenoana

Na dia afaka manome Vitamin K ampy aza ny sakafo voalanjalanja, dia mety hahasoa ho an'ireo izay manana toe-pahasalamana manokana na ireo atahorana ho voan'ny tsy fahampiana ny famenoana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanafody.

Antony mety hisy fiantraikany amin'ny fisondrotry ny vitamina K

Ny tavy amin'ny sakafo dia tena zava-dehibe amin'ny fandraisana ireo endrika roa amin'ny Vitamin K. Ny fanafody sasany, toy ireo ampiasaina amin'ny fampihenana ra, dia mety hanelingelina ny fiasan'ny Vitamin K. Ny toe-javatra toy ny cystic fibrosis sy ny aretin'ny selia dia mety hisy fiantraikany amin'ny fisoronana.

Famaranana

Ny fahatakarana ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny Vitamin K1 sy K2 dia tena ilaina amin'ny fanaovana safidy ara-tsakafo. Ireo endrika roa ireo dia manan-danja ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny K1 mifantoka amin'ny fampidiran-dra ary K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Ny fampidirana sakafo isan-karazany manankarena amin'ny endrika Vitamin K roa dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny filan'ny vatanao. Toy ny mahazatra, dia soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana torohevitra manokana. Tadidio fa ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana no fototry ny fahasalamana.