Vaovao - Tombontsoa ara-pahasalamana momba ny fahasalamana fotsy

I. Fampidirana

Ny voan-javamaniry fotsy dia mihantona tsara amin'ny fihenan'ny lanjany 08

Ao amin'ny tontolon'ny fanetren-tena ara-pahasalamana, ny zavatra iray dia nahazo ny saina ny anjara toerany amin'ny fitantanana lanja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny:ny voan-javamaniry fotsy. Avy amin'ny zavamaniry phaseolus vulgaris, ity fitrandrahana ity dia harena sarobidiny amin'ny otrikaina sy ny sôkôla biaktives izay manolotra tombontsoa ara-pahasalamana. Andao hodinihintsika ao amin'ny siansa ao ambadik'ity fitrandrahana voajanahary ity ary hizaha ny fomba ahafahany manohana fomba fiaina mahasalama.

II. Inona ny fitrandrahana varahina voa fotsy?

Ny tsaramaso bean-jaza fotsy fotsy dia misy endrika mifantoka amin'ny voan-javamaniry fotsy, izay teratany any Mexico sy Arzantina fa nambolena eran-tany izao. Tena sarobidy ny votoatiny avo lenta amin'ny α-amylase inhibitor, izay proteinina izay mety hanelingelina ny fandevonan-kanina amin'ny gliosida. Ity fitrandrahana ity dia hita matetika amin'ny endrika fanampiny ary matetika ampiasaina ho fanampiana voajanahary ho an'ny fitantanana lanja.

III. Tombontsoa ara-pahasalamana lehibe

1. Fitantanana lanja
Ny iray amin'ireo tombony azo raisina indrindra amin'ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia ny fahafahany manampy amin'ny fitantanana lanja. Ny inhibitites α-amylase ao amin'ny asa fitrandrahana amin'ny alàlan'ny fampihenana vonjimaika ny hetsika an-korontana izay manimba ny karbôlà ao amin'ny vatana. Izany dia mety hiteraka fampihenana ny isan'ireo kaloria izay voan'ny sakafo starchy, izay afaka manohana ny fatiantoka mavesatra rehefa atambatra amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena mahasalama sy fanatanjahan-tena mahasalama.

2. Fitsipi-po rà
Ho an'ny tsirairay avy amin'ny diabeta na ireo mijery dia mitazona ambaratonga siramamy ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy voa dia mety hanohana. Amin'ny alàlan'ny fanentanana ny fandevonan-kanina, ny fitrandrahana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny spike tampoka amin'ny haavon'ny siram-po aorian'ny sakafo, ka mitondra valiny amin'ny insuline azo antoka kokoa.

3. Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny fandinihana sasany dia nanolo-kevitra fa ny votoatin'ny fibre sy antioxidant ao amin'ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia mety handray anjara amin'ny fahasalamana. Ny fibre dia afaka manampy amin'ny ambaratonga kolesterola (ratsy) ny fibre, raha toa kosa ny antioxidants dia mety hiaro ny adin-tsaina mety hanimba ny lalan-drà.

4. Fahasalamana fandevonan-kanina
Ny votoatin'ny fibre amin'ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany koa amin'ny alàlan'ny sakafo amin'ny sakafo sy ny fanohanana ny fihetsiky ny tsina mahazatra. Izany dia mety hahasoa ny olona izay miady amin'ny constipation na izay mitady hanatsarana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.

5. Mihena ny filàna sy fitomboan'ny fahafenoana
Ny porofo sasany dia mampiseho fa ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia mety hampihena ny filan'ny sakafo ho an'ny sakafo ara-pinoana ary hampitombo ny fahatsapana feno. Mety ho ilaina indrindra ho an'ireo izay manandrana manara-maso amin'ny sakafo ambany na ambany kaloria.

IV. Ahoana ny fomba fampiasana ny voan-javamaniry voa fotsy

Ny tsaramaso voan-javamaniry fotsy fotsy dia raisina amin'ny endrika fanampiny ary tokony hampiasaina ho ampahany amin'ny fandaharam-potoana voalanjalanja sy fandanjalanjana. Zava-dehibe ny fanarahana ny fatra natokana amin'ny marika vokatra sy ny fifampidinihana amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny fametahana famatsiana vaovao, indrindra fa raha manana toe-pahasalamana efa misy ianao na maka fanafody mialoha.

Dosage natolotra
Ny dosages natokana ho an'ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia afaka miovaova, fa ny fandinihana klinika dia nampiasa sangan'asa avy amin'ny 445 miligram hatramin'ny 300 miligram isanandro. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahombiazan'ny fitrandrahana dia mety miankina amin'ny fahantrana ny vokatra manokana sy ny sakafon'ny tsirairay. Ny vokatra sasany, toy ny dingana fanalan-jaza lehibe 2, dia manamboatra ny asany amin'ny alàlan'ny fampiatoana ny alpha-Amylase, izay mety ho zava-dehibe amin'ny famaritana fatra.

Fampidirana amin'ny fomba mahazatra isan'andro

Mba hampidirana ireo tsaramaso voa fotsy hita ao amin'ny fanaonao isan'andro, dia diniho ireto dingana manaraka ireto:
Timing: It dia aroso matetika mba haka ilay fanampiny alohan'ny sakafo izay avo any amin'ny gliosida. Izany dia satria ny fitrandrahana dia miasa amin'ny alàlan'ny fanentanana ny Enzyme Alpha-Amylase, izay tompon'andraikitra amin'ny fanaparitahana gliosida. Amin'ny alàlan'ny fisakafoanana eo alohan'ny sakafo toy izany dia mety hampihena ny habetsaky ny karbôsy ianao.
Form:Ny sombin-tsarin'i White voa fotsy dia misy amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny kapôty sy ny vovo-dronono. Misafidiana endrika izay mifanentana amin'ny tianao ary mety aminao ny maka anao tsy tapaka.
Tsy miovaova:Ho an'ny vokatra tsara indrindra, raiso ny fanampin-javatra tsy tapaka amin'ny ampahany amin'ny drafi-pitantanana ny lanjanao. Amin'ny fandalinana sasany, toy ny iray nivoaka tamin'ny 2020 tamin'ny siansa sy ny sakafo ara-tsakafo, dia naka 2 400 miligram ny tsaram-boasary fotsy teo alohan'ny sakafo na plasebo nandritra ny 35 andro, izay nitombo ny lanjany lehibe raha oharina amin'ny vondrona plusebo.
Sakafo sy fomba fiaina:Ampiasao ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny varahina voan-javamaniry fotsy fotsy dia tsy bala majika ho an'ny fatiantoka lanja ary tokony ho ampahany amin'ny fomba feno amin'ny fahasalamana.
Manara-maso ny valin-teninao: Tandremo ny fomba famalian'ny vatanao amin'ny fanampiny. Ny olona sasany dia mety hiaina voka-dratsin'ny gastrointestinal, toy ny entona, mamontsina, na fiovan'ny fihetsehan'ny tsina noho ny fihenan'ny karbony.
Anontanio ny mpamatsy ara-pahasalamana:Alohan'ny hanombohana fanampiana vaovao, indrindra fa raha manana toe-pahasalamana efa misy ianao na maka fanafody, mifanakalo hevitra amin'ny mpanome fitsaboana iray mba hahazoana antoka fa mety aminao izany.
Tadidio fa ny fampiasana ireo fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia tokony hiaraka amin'ny fomba fiaina mahasalama izay ahitana sakafo voalanjalanja sy hetsika ara-batana tsy tapaka amin'ny valiny tsara indrindra. Toy ny fanampin-javatra fanampiny, ny valin'ny tsirairay dia mety miovaova, ary zava-dehibe ny manana fanantenana azo antoka sy fanoloran-tena maharitra amin'ny fahasalamana.

Fiarovana sy fitandremana

Na dia ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy amin'ny ankapobeny aza dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, fa hendry foana ny manatona ny fanampin-javatra fanampiny. Ny voka-dratsy mety hitranga dia mety ahitana ny tsy fahatomombanana gastrointestinal, toy ny mamontsina na fanodikodinana, indrindra raha saro-pady amin'ny votoatin'ny fibre ianao. Vehivavy bevohoka na manompa, ny olona manana aretin-kena na aretin-koditra, ary ireo manana toe-pahasalamana manokana dia tokony handinika ny mpamatsy ara-pahasalamana alohan'ny hampiasana azy.

IV. Eritreritra farany

Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fitrandrahana voan-javamaniry fotsy dia mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mitady hanohana ny tanjon'izy ireo amin'ny fitantanana ny lanjany, hojerena ny siramamy ra, ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na izany aza dia tena ilaina ny mitadidy fa ny fametahana toy izao dia tokony hampiasaina amin'ny fomba fiaina mahasalama izay ahitana sakafo voalanjalanja sy hetsika ara-batana tsy tapaka. Toy ny fanampin-javatra fanampiny, zava-dehibe ny manao ny fikarohana ataonao, mifidiana vokatra avo lenta, ary mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana mba hahazoana antoka fa mety ny filana ara-pahasalamana.