Vaovao - Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy

I. Fampidirana

Tsara amin'ny fampihenana lanja ve ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy 08

Ao amin'ny tontolon'ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana, singa iray no nisarika ny saina noho ny mety ho anjara asany amin'ny fitantanana lanja sy ny fahasalamana ankapobeny:ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy. Avy amin'ny zava-maniry Phaseolus vulgaris, ity nalaina ity dia harena sarobidy misy otrikaina sy akora bioactive izay manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Andeha hojerentsika ny siansa ao ambadik'ity fitrandrahana voajanahary ity ary hijery ny fomba ahafahany manohana ny fomba fiaina ara-pahasalamana.

II. Inona no atao hoe White Kidney Bean Extract?

Ny nalaina avy amin'ny tsaramaso voa fotsy dia endrika mivondrona amin'ny tsaramaso voa fotsy, izay teratany any Meksika sy Arzantina saingy ambolena maneran-tany ankehitriny. Tena sarobidy izy io noho ny votoatiny avo lenta amin'ny α-amylase inhibitors, izay proteinina izay mety hanelingelina ny fandevonan-kanina gliosida. Ity fitrandrahana ity dia hita matetika amin'ny endrika fanampin-tsakafo ary matetika ampiasaina ho fanampiana voajanahary amin'ny fitantanana lanja.

III. Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana

1. Fitantanana lanja
Ny iray amin'ireo tombontsoa azo ianarana indrindra amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia ny fahafahany manampy amin'ny fitantanana lanja. Ny α-amylase inhibitors ao amin'ny fitrandrahana dia miasa amin'ny fampihenana vonjimaika ny asan'ny enzymes izay manimba ny gliosida ao amin'ny vatana. Izany dia mety hitarika amin'ny fampihenana ny isan'ny kaloria azo avy amin'ny sakafo misy starch, izay mety hanohana ny fampihenana ny lanjany rehefa ampiarahina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena.

2. Fitsipika momba ny siramamy
Ho an'ny olona voan'ny diabeta na izay mitady hihazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia mety hanome fanohanana ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy. Amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fandevonan-kanina, ny nalaina dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy tampoka aorian'ny sakafo, izay mitarika ho amin'ny valin'ny insuline marin-toerana kokoa.

3. Fahasalamana fo
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny votoatin'ny fibre sy antioxidant ao amin'ny nalaina avy amin'ny tsaramaso voa fotsy dia mety hanampy amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny fibre dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola LDL (ratsy), raha ny antioxidants kosa dia afaka miaro amin'ny adin-tsaina oxidative izay mety hanimba ny lalan-drà.

4. Fahasalamana fandevonan-kanina
Ny votoatin'ny fibre ao amin'ny nalaina avy amin'ny tsaramaso voa fotsy dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany koa amin'ny fampidirana ampahany betsaka amin'ny sakafo ary manohana ny fihetsehana tsy tapaka. Mety hahasoa indrindra ho an'ny olona miady amin'ny fitohanana na mitady hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay izany.

5. Nihena ny filana ary nitombo ny fahafenoana
Ny porofo sasany dia manondro fa ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana sakafo misy starch ary hampitombo ny fahatsapana ho feno. Ity dia mety ho ilaina indrindra ho an'ireo izay miezaka manaraka ny sakafo ambany karbônina na ambany kalôria.

IV. Ahoana ny fampiasana ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy

Ny nalaina avy amin'ny tsaramaso voa fotsy dia alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo ary tokony ampiasaina amin'ny sakafo voalanjalanja sy programa fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny manaraka ny fatra voatondro ao amin'ny etikety vokatra ary mifanakalo hevitra amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana fanampiny, indrindra raha manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha ianao na mihinana fanafody.

Fatra atolotra
Ny fatra atolotra ho an'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia mety miovaova, saingy ny fanadihadiana ara-pitsaboana dia nampiasa 445 miligrama ka hatramin'ny 3,000 miligrama isan'andro. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahombiazan'ny fitrandrahana dia mety miankina amin'ny herin'ny vokatra manokana sy ny sakafon'ny tsirairay. Ny vokatra sasany, toy ny Phase 2, dia manara-penitra ny asan'ny inhibitor alpha-amylase, izay mety ho antony lehibe amin'ny famaritana ny fatra.

Fampidirana ao amin'ny Daily Routine

Mba hampidirana tsaramaso voa fotsy amin'ny fanaonao isan'andro dia diniho ireto dingana manaraka ireto:
Fotoana: It dia matetika no soso-kevitra handray ny fanampin-tsakafo alohan'ny sakafo izay be gliosida. Izany dia satria ny fitrandrahana dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny enzyme alpha-amylase, izay tompon'andraikitra amin'ny famongorana ny gliosida. Amin'ny fihinanana azy alohan'ny sakafo toy izany, dia mety hampihena ny habetsaky ny gliosida horaisin'ny vatanao ianao.
endrika:Ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia misy amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny kapsule sy vovoka. Misafidiana endrika mifanaraka amin'ny safidinao ary mety horaisinao tsy tapaka.
Fifanarahana:Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, raiso tsy tapaka ny fanampin-tsakafo ho ampahany amin'ny drafitra fitantanana lanja. Ao amin'ny fanadihadiana sasany, toy ny iray navoaka tamin'ny 2020 tao amin'ny Food Science and Nutrition, ny mpandray anjara dia naka 2,400 miligrama avy amin'ny tsaramaso voa fotsy alohan'ny sakafo tsirairay na plasebo mandritra ny 35 andro, izay nitarika fihenan-danja lehibe raha oharina amin'ny vondrona plasebo.
Sakafo sy fomba fiaina:Ampiasao ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia tsy bala majika amin'ny fampihenana ny lanjany ary tokony ho anisan'ny fomba fiasa feno amin'ny fahasalamana.
Araho ny valinteninao: Tandremo ny fomba famalian'ny vatanao ny fanampin-tsakafo. Ny olona sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny gastrointestinal toy ny entona, ny fivontosana, na ny fiovan'ny tsinainy noho ny fihenan'ny gliosida.
Miresaha amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana:Alohan'ny hanombohana fanampin-tsakafo vaovao, indrindra raha manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha ianao na mihinana fanafody, dia miresaha amin'ny mpitsabo iray mba hahazoana antoka fa mety aminao izany.
Tsarovy fa ny fampiasana tsaramaso voa fotsy dia tokony hiaraka amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana izay ahitana sakafo voalanjalanja sy hetsika ara-batana tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Tahaka ny fanampin-tsakafo rehetra, mety hiovaova ny valin'ny tsirairay, ary zava-dehibe ny fananana fanantenana azo tsapain-tanana sy fanoloran-tena maharitra amin'ny fahasalamana.

Fiarovana sy fitandremana

Na dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy, dia fahendrena hatrany ny manatona amim-pitandremana ny fanampim-panafody rehetra. Ny mety ho voka-dratsiny dia mety ahitana ny tsy fahatomombanan'ny gastrointestinal, toy ny fivontosana na ny flatulence, indrindra raha mora voan'ny fibre ianao. Ny vehivavy bevohoka na mampinono, ny olona voan'ny aretin'ny voa na ny atiny, ary ireo manana toe-pahasalamana manokana dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo azy alohan'ny hampiasana azy.

IV. Hevitra farany

Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia mahatonga azy io ho safidy manintona ho an'ireo izay te hanohana ny tanjon'izy ireo amin'ny fitantanana ny lanjany, hifehy ny siramamy ao amin'ny ra, ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny fanampin-tsakafo toy izany dia tokony ampiasaina miaraka amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana izay ahitana sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Toy ny amin'ny fanampin-javatra rehetra, zava-dehibe ny manao fikarohana, misafidy vokatra avo lenta ary mifanakalo hevitra amin'ny matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa mety amin'ny filanao ara-pahasalamana izany.