I. Fampidirana
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nisy fisondrotana niavaka teo amin'ny lazan'ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry, miaraka amin'ny fitomboan'ny isan'ny mpanjifa misafidy ny safidy ho solon'ny loharanon-proteinina avy amin'ny biby nentim-paharazana.Ity fiovana ity dia maneho ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny mety ho tombontsoa ara-pahasalamana, ny tontolo iainana ary ny etika mifandray amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.Satria tsy mitsaha-mitombo io fironana io, dia ilaina ny mandalina lalindalina kokoa ny antony mahatonga ity hetsika ity sy ny fiantraikan'izany amin'ny sokajin-taona samihafa sy ny safidin'ny sakafo.Ny fahatakarana ny antony mahatonga ny fitomboan'ny fangatahana vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia zava-dehibe ho an'ny mpanao politika, matihanina ara-pahasalamana ary ny mpanjifa.Ity fahalalana ity dia afaka mampahafantatra ny tolo-kevitra momba ny sakafo sy ny fandraisana andraikitra momba ny fahasalamam-bahoaka, mitarika amin'ny safidy tsara kokoa ary manatsara ny vokatra ara-pahasalamana ankapobeny ho an'ny olon-dehibe, ny ankizy ary ny zokiolona.
II.Hevitra momba ny fahasalamana
Ny mombamomba ny sakafo amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry:
Rehefa mandinika ny fiantraikan'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry amin'ny fahasalamana dia zava-dehibe ny famakafakana amin'ny antsipiriany ny mombamomba ny sakafony.Ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manolotra karazan-tsakafo tena ilaina toy ny fibre, vitamina, mineraly ary phytonutrients izay mahasoa ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Ohatra, ny legume toy ny chickpeas sy lentils dia manankarena fibre, izay manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola mahasalama.Fanampin'izany, ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry toy ny quinoa sy tofu dia manome asidra amino tena ilaina ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.Ankoatra izany, ny habetsahan'ny vitaminina sy mineraly ao amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, anisan'izany ny vy, kalsioma ary folate, dia manampy amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny taolana ary ny famokarana sela mena.Amin'ny fandinihana ny firafitry ny otrikaina manokana avy amin'ny proteinina isan-karazany avy amin'ny zavamaniry, dia afaka mahazo fahatakarana feno momba ny mety ho tombony ara-pahasalamana sy ny anjara asany amin'ny sakafo voalanjalanja isika.
Ny fiheverana ny bioavailability sy ny fandevonan-kanina:
Ny lafiny iray manan-danja amin'ny fiheverana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia ny bioavailability sy ny fandevonan-kanina.Zava-dehibe ny fanombanana ny halehiben'ny otrikaina ao amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia raisina sy ampiasain'ny vatana.Na dia mety misy otrikaina aza ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, ny sasany amin'ireo otrikaina ireo dia mety manana bioavailability ambany kokoa na mety mitaky fomba fanomanana manokana mba hampitomboana ny fidirany.Ny anton-javatra toy ny anti-nutrients, phytates, ary ny votoatin'ny fibre dia mety hisy fiantraikany amin'ny bioavailability ny otrikaina sasany ao amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Fanampin'izany, ny fandevonan-kanina ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia miovaova amin'ny loharano samihafa, satria ny sasany dia mety misy singa sarotra kokoa ho an'ny vatana handrava sy hitroka.Amin'ny fandinihana ny bioavailability sy ny fandevonan-kanina proteinina mifototra amin'ny zava-maniry, dia azontsika tsara kokoa ny fomba hanatsarana ny tombotsoan'ny sakafo sy hamahana izay mety ho fetra ho an'ny fahasalamana ankapobeny.
Fanombanana ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny fiheverana ho an'ny sakafo manokana:
Ny fanombanana ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny fiheverana ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia misy ihany koa ny fanombanana ny anjara andraikiny amin'ny lamina manokana momba ny sakafo sy ny toe-pahasalamana.Ohatra, ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany.Ankoatr'izay, ny fampidirana proteinina avy amin'ny zavamaniry ao anaty sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja, fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ary hampihenana ny tosidra.Amin'ny lafiny iray, ilaina ny mandinika ireo fanamby mety hitranga sy ny banga otrikaina izay mety hipoitra avy amin'ny sakafo manokana na betsaka amin'ny zavamaniry, indrindra momba ny vitamin B12, asidra matavy omega-3, ary asidra amino tena ilaina.Ankoatr'izay, ny fiantraikan'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny olona manana fameperana ara-tsakafo manokana, toy ireo manaraka ny fihinanana zava-maniry, vegan, na tsy misy gluten, dia mitaky fandinihana tsara mba hahazoana antoka ny fihinanana sakafo mahavelona sy ny vokatra ara-pahasalamana tsara indrindra.Amin'ny fandinihana ny tombontsoa manokana momba ny fahasalamana sy ny fiheverana ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ao anatin'ny toe-javatra isan-karazany amin'ny sakafo, dia afaka mampifanaraka tsara kokoa ny soso-kevitra momba ny sakafo isika ary mamaha ny olana ara-pahasalamana mety ho an'ny mponina samihafa.
Tao anatin'ny fikarohana vao haingana, ny fihinanana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fihenan'ny risika amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, ny diabeta karazany 2, ary ny karazana homamiadana sasany.Ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny avy amin'ny legume, ny voanjo, ny voa ary ny voamaina manontolo, dia manankarena fibre, antioxidants ary phytonutrients, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo, fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ary ny ady amin'ny adin-tsaina sy ny oxidative. mamaivay ao anatin`ny vatana.Fanampin'izany, ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika misy tavy matavy sy kolesterola ambany kokoa noho ny proteinina avy amin'ny biby, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara amin'ny fitazonana ny mombamomba ny lipida mahasalama sy ny fitantanana lanja.
III.Ny fiantraikan'ny tontolo iainana
Fandinihana ny tombontsoa ara-tontolo iainana amin'ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry:
Ny famokarana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manome tombony ara-tontolo iainana marobe izay mendrika hojerena.Ohatra, ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry amin'ny ankapobeny dia mitaky harena voajanahary toy ny rano sy tany raha oharina amin'ny famokarana proteinina avy amin'ny biby.Fanampin'izany, ny entona entona maintso mifandray amin'ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia matetika ambany noho ny amin'ny famokarana proteinina avy amin'ny biby.Marina indrindra izany ho an'ny legume, toy ny lentilles sy chickpeas, izay manana dian-tsolika karbaona ambany raha oharina amin'ny fiompiana biby fiompy.Ankoatr'izay, ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny zavamananaina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahaverezan'ny toeram-ponenana sy ny fiantraikany amin'ny tontolo iainana.Ny fandinihana ireo tombontsoa ara-tontolo iainana ireo dia ny fandinihana ny fahombiazan'ny loharanon-karena, ny famoahana ary ny fiantraikan'ny fahasamihafan'ny zavamananaina amin'ny famokarana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry manerana ny rafi-pambolena sy faritra samihafa.
Fampitahana ny fiantraikan'ny tontolo iainana avy amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry sy ny proteinina avy amin'ny biby:
Rehefa mampitaha ny fiantraikan'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry sy ny proteinina avy amin'ny biby amin'ny tontolo iainana, dia misy fiheverana lehibe maro.Voalohany, ny fampiasana ny tany sy ny fahombiazan'ny fampiasana rano amin'ny famokarana proteinina amin'ny zavamaniry sy ny famokarana proteinina avy amin'ny biby dia tokony hodinihina.Ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry amin'ny ankapobeny dia manana dian-tongotry ny tontolo iainana ambany kokoa amin'ny lafiny fampiasana ny tany sy ny rano, satria matetika izy ireo dia mitaky tany kely ho an'ny fambolena ary mitaky rano kely kokoa raha oharina amin'ny fiompiana biby fiompy amin'ny famokarana hena.Faharoa, tokony hojerena ny fandotoana entona mandatsa-dranomaso sy ny fandotoana azota, satria ireo tondro ara-tontolo iainana ireo dia samy hafa be eo amin'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry sy biby.Ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mazàna miteraka entona ambany kokoa sy mampihena ny fandotoana azota, manampy amin'ny enta-mavesatry ny tontolo iainana.Fanampin'izany, ny fiantraikan'ny fahasamihafan'ny zavamananaina sy ny tontolo iainana dia tsy maintsy dinihina rehefa mampitaha ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry sy biby, satria mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahaverezan'ny toeram-ponenana sy ny fihenan'ny zavamananaina ny fiompiana.Farany, ny fahombiazan'ny loharanon-karena sy ny dian-tongotry ny tontolo iainana ankapoben'ireo loharanon-proteinina roa dia tokony hojerena mba hanomezana fampitahana feno ny fiantraikan'izy ireo amin'ny tontolo iainana.
Manasongadina ny faharetan'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry:
Ny faharetan'ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia lafiny iray tsy maintsy asongadina rehefa mandinika ny fiantraikan'izy ireo amin'ny tontolo iainana.Ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, rehefa karakaraina amin'ny fomba maharitra, dia afaka manolotra karazana tombontsoa ara-tontolo iainana.Ny famokarana proteinina miorina amin'ny zavamaniry maharitra dia afaka manampy amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny tany, mampihena ny fampiasana rano, manamaivana ny fampidirana simika, ary mampiroborobo ny fiarovana ny zavamananaina.Amin'ny fanantitranterana ny fomba fambolena maharitra toy ny fambolena organika, agroforestry, ary fambolena regenerative, dia azo ampitomboina bebe kokoa ny tombotsoan'ny tontolo iainana avy amin'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry.Fanampin'izay, tokony hamafisina ny faharetana sy ny fampifanarahana ny rafitra famokarana proteinina mifototra amin'ny zava-maniry ao anatin'ny toe-piainana isan-karazany amin'ny tontolo iainana sy ny fiovan'ny toetr'andro mba hanehoana ny faharetany maharitra.Farany, ny fanasongadinana ny anjara asan'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fampiroboroboana ny rafitra ara-tsakafo maharitra, ny fampihenana ny fahapotehan'ny tontolo iainana, ary ny fanalefahana ny fiovaovan'ny toetr'andro dia manamafy bebe kokoa ny maha-zava-dehibe ireo loharano ireo amin'ny fanatrarana ny tanjona ho an'ny fiarovana ny tontolo iainana.
Ho fehin-kevitra, ny fikarohana ny tombontsoa ara-tontolo iainana amin'ny famokarana proteinina avy amin'ny zavamaniry, ny fampitahana ny fiantraikan'ny tontolo iainana eo amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry sy ny biby, ary ny fanasongadinana ny faharetan'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry dia misy fandinihana amin'ny antsipiriany momba ny fahombiazan'ny loharanon-karena. , ny entona entona, ny fiarovana ny zavamananaina ary ny fomba fambolena maharitra mba hanomezana fahatakarana feno ny fiantraikan'izy ireo amin'ny tontolo iainana.
IV.Etika sy fiahiana ny biby
Ny fandraisana ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mitaky fiheverana lalina momba ny etika momba ny fiahiana ny biby sy ny lanjan'ny fitondran-tena amin'ny safidy sakafontsika.Ny fandinihana ny antony ara-etika amin'ny fisafidianana ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mampiseho ny etika lalina entin'ny faniriana hanamaivana ny fahavoazana sy ny fijaliana ateraky ny zavamananaina.Ity fiovana ity dia tohanan'ny fikarohana siantifika izay nanazava ny fahaiza-manaon'ny biby saro-pady sy ara-pihetseham-po, izay manantitrantitra ny fahafahany miaina fanaintainana, fahafinaretana ary fihetseham-po isan-karazany.Ny fisafidianana proteinina mifototra amin'ny zava-maniry dia maneho ezaka amim-pitandremana hampifanaraka ny safidin'ny sakafo amin'ny soatoavin'ny etika amin'ny fangorahana, ny fanajana ny ain'ny biby, ary ny faniriana hanamaivana ny fijalian'ny biby ao anatin'ny rafitra famokarana sakafo.
Fiarovana biby:
Ny fiheverana ara-etika izay manohana ny fihinan'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia maneho ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fanekena ny fahafahan'ny biby miaina fanaintainana, tahotra, fifaliana ary fihetseham-po isan-karazany.Ny fikarohana siantifika dia nandray anjara lehibe tamin'io fahatakarana io, nanazava ny fiainan'ny biby manankarena ara-pihetseham-po sy ara-tsaina ary manantitrantitra ny fepetra ara-moraly amin'ny fampihenana ny fahavoazana sy ny fijaliana aterak'izy ireo.
Ny fiantraikany ara-moraly amin'ny safidy sakafo:
Ny fanapahan-kevitra hifindra mankany amin'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia nampahafantarina tamin'ny fandinihana lalina momba ny fiantraikany ara-moraly amin'ny fihinanana proteinina avy amin'ny biby.Ny fizotry ny famokarana proteinina avy amin'ny biby dia matetika misy fomba fanao toy ny fanagadrana, fanimbana ary famonoana, izay miteraka olana ara-moraly mifandraika amin'ny fiahiana biby sy ny fitsaboana maha-olombelona.
Soatoavina feno fangorahana:
Ny fandraisana ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mifanaraka amin'ny soatoavina etika mifototra amin'ny fangorahana sy ny fanajana ny ain'ny biby.Amin'ny alalan'ny fisafidianana ireo safidy mifototra amin'ny zava-maniry, ny tsirairay dia manao safidy niniana natao mba hanamaivanana ny fandraisany anjara amin'ny fijaliana sy ny fanararaotana ny biby ao anatin'ny rafitra famokarana sakafo.
Manamaivana ny fijaliana:
Ny fifindrana mankany amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia maneho ezaka amim-pahatsorana hanalefahana ny fijalian'ny biby ao anatin'ny rafitra famokarana sakafo.Ity dingana mavitrika ity dia maneho ny fanoloran-tena amin'ny fitazonana ny fitsipika etika amin'ny fampihenana ny fahavoazana sy ny fiezahana hampivelatra fomba fiasa feno fangorahana sy maha-olona amin'ny fanjifana sy famokarana sakafo.
Nexus etika sy tontolo iainana:
Matetika mifandray amin'ny olana ara-tontolo iainana midadasika kokoa ny fiheverana etika manodidina ny fandraisan'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, satria ny fiompiana biby dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso, ny fandripahana ala ary ny fandotoana ny rano.Noho izany, ny fisafidianana ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy maneho fotsiny ny fanoloran-tena amin'ny fiahiana ny biby fa manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny famokarana sakafo amin'ny tontolo iainana, ary manamafy kokoa ny fepetra ara-moraly sy ara-moraly amin'ity fiovan'ny sakafo ity.
Ho fehin-kevitra, ny fisaintsainana ny fepetra ara-moraly amin'ny fandraisana ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mila fahatakarana tanteraka ny lafiny etika, tontolo iainana ary sosialy mifandray amin'ny safidy sakafo.Amin'ny alàlan'ny fampifanarahana amin'ny soatoavina etika momba ny fangorahana, ny fanajana ny ain'ny biby, ary ny faniriana hanamaivana ny fijalian'ny biby, ny olona tsirairay dia afaka mandray anjara manan-danja sy amim-pitandremana amin'ny fampivoarana rafitra sakafo feno fangorahana sy maharitra.
Famoahana ny fiantraikan'ny fiahiana ny biby amin'ny famokarana proteinina mifototra amin'ny biby
Ny fandinihana ny fiahiana ny biby momba ny famokarana proteinina avy amin'ny biby dia manome fijery manahiran-tsaina momba ny fanamby ara-tontolo iainana, ara-batana ary ara-tsaina atrehin'ny biby fiompy hohanina.Asehon'ny porofo ara-tsiansa fa matetika ny fiompiana biby indostrialy no mahatonga ny biby amin'ny toe-piainana tery sy tsy madio, ny famotehana mahazatra tsy misy fanaintainan'ny fanaintainana, ary ny fitateram-bahoaka sy ny famonoana.Ireo fanao ireo dia tsy mampandefitra ny fahasalaman'ny biby fotsiny fa miteraka fanontaniana lalina momba ny etika sy azo ampiharina momba ny fitsaboana ny zavamananaina ao anatin'ny rafitra famokarana sakafo.Amin'ny fanombanana tsara ny fiantraikan'ny proteinina mifototra amin'ny biby amin'ny fahasalaman'ny biby, ny olona dia afaka manatsara ny fahatakarany ny fahasarotana ara-moraly misy eo amin'ny safidy sakafo ary miaro ny fenitra fanatsarana izay manome laharam-pahamehana ny mahasoa ny biby.
Fandinihana ny fiantraikan'ny soatoavina manokana amin'ny safidy sakafo
Ny fiakaran'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zava-maniry dia midika fiovana lehibe eo amin'ny safidin'ny sakafo ary taratry ny fivoaran'ny fihetsiky ny mpanjifa manoloana ny fahasalamana, ny fiheverana ny etika ary ny faharetan'ny tontolo iainana.Ny fandinihana ny fiantraikan'ny soatoavin'ny tena manokana amin'ny safidy ara-tsakafo ao anatin'ny tontolon'ny fitomboan'ny lazan'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia misy ny fikarohana lalina ny fomba ifandonan'ny soatoavina, ny finoana ary ny fitsipika tsirairay amin'ny fanapahan-kevitra hifidy loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry mihoatra ny nentim-paharazana. safidy mifototra amin'ny biby.
Fahasalamana sy sakafo:
Ny soatoavina manokana mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny sakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanapahan-kevitra handray ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry.Ny olona izay manao laharam-pahamehana ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia afaka misafidy proteinina mifototra amin'ny zavamaniry mba hifanaraka amin'ny soatoaviny amin'ny fihinanana sakafo feno otrikaina, izay manohana ny fahavelomana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Ny fiheverana ny fiantraikan'ny soatoavina manokana amin'ny safidy momba ny sakafo dia ny fandinihana ny fomba fandraisan'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry amin'ny fanatrarana ny tanjona mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny fisaintsainana ny fampifanarahana ny soatoavina manokana sy ny safidy ara-tsakafo.
Fahatsiarovana ny tontolo iainana:
Ny fiheverana ny soatoavina manokana amin'ny safidy momba ny sakafo dia miitatra amin'ny fiheverana ny tontolo iainana, indrindra amin'ny sehatry ny fiakaran'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ireo olona izay manome lanja ny faharetan'ny tontolo iainana sy mahatsapa ny fiantraikan'ny ekolojian'ny fanapahan-kevitra momba ny sakafo dia mety hifidy ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ho fomba iray hampihenana ny dian'ny karbônina, hanalefahana ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana, ary handray anjara amin'ny rafitra sakafo maharitra kokoa.Tafiditra ao anatin'izany fieritreretana izany ny ezaka am-pahatsorana hampifanaraka ny safidin'ny sakafo amin'ny soatoavin'ny fitantanana ny tontolo iainana sy ny andraikitra ara-tontolo iainana.
Finoana etika sy ara-moraly:
Ny soatoavina manokana ahitana ny finoana etika sy ara-môraly dia misy fiantraikany mafy amin'ny fanapahan-kevitra hisafidy ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry.Ny olona manana soatoavina mifandraika amin'ny fiahiana ny biby, ny fangorahana ary ny fitondran-tena ara-moraly ny biby dia mety hirona hisafidy proteinina avy amin'ny zavamaniry ho taratry ny soatoaviny sy ny fiheverany ny etika.Ny fandinihana ny fitaoman'ny soatoavina manokana dia mitaky fandinihana amim-pitandremana ny amin'ny fomba ahafahan'ny safidy ara-tsakafo mifanaraka amin'ny foto-kevitry ny etika sy ny fandraisana anjara amin'ny fiahiana ny biby sy ny fitsaboana maha-olombelona.
Identité sosialy sy kolontsaina:
Ao anatin'ny sehatry ny safidy momba ny sakafo, ny soatoavina manokana mifandraika amin'ny maha-izy azy ara-tsosialy sy ara-kolontsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanapahan-kevitra hifidy vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ireo olona izay manome lanja ny fahasamihafan'ny kolontsaina, ny fomban-drazana ara-tsakafo, ary ny fifandraisana ara-tsosialy dia mety handinika ny fomba ahafahan'ny proteinina mifototra amin'ny zava-maniry hiditra ao anatin'ny tontolo ara-kolontsaina sy ara-piarahamonina ary mitazona ny maha-azo itokiana ny nahandro nentim-paharazana.Tafiditra ao anatin'ity fisaintsainana ity ny fanekena ny fifanandrifian'ny safidin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny soatoavina ara-tsosialy sy ara-kolotsaina, mandrisika ny fahatsapana ny firaisankina sy ny fifandraisana amin'ny fomba fanao ara-tsakafo isan-karazany.
Fanomezana hery sy fahaleovantena manokana:
Ny fiheverana ny fiantraikan'ny soatoavina manokana amin'ny safidy momba ny sakafo dia misy ny fiheverana ny fanomezan-kery sy ny fizakan-tena manokana.Ny fandraisana ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mety ho fanehoana ny soatoavina tsirairay mifandraika amin'ny fahaleovan-tena, ny fandraisana fanapahan-kevitra amin'ny saina ary ny fanomezan-kery manokana.Ny olona tsirairay dia mety handinika ny fomba nifidianana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry mifanaraka amin'ny soatoavin'izy ireo amin'ny fizakan-tena, ny fihinanana etika, ary ny fahafahana manao safidy an-tsaina sy ara-pahasalamana izay mifanaraka amin'ny finoany manokana.
Fiarovana ara-tsakafo sy rariny maneran-tany:
Ny soatoavina manokana mifandraika amin'ny fiarovana ara-tsakafo maneran-tany, ny fitoniana ary ny rariny dia mitana anjara toerana eo amin'ny fandinihana ny safidy momba ny sakafo, indrindra eo amin'ny sehatry ny fandraisana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ireo olona izay manome lanja ny fiandrianam-pirenena ara-tsakafo, ny fidirana ara-drariny amin'ny sakafo mahavelona, ary ny fiatrehana ny tsy fanjarian-tsakafo maneran-tany dia mety hahatsapa ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ho fitaovana hanohanana ny rafitra ara-tsakafo maharitra sy hamahana ny olan'ny rariny ara-tsakafo amin'ny sehatra midadasika kokoa.Tafiditra ao anatin'ity fisaintsainana ity ny fahafantarana ny fifandraisan'ny soatoavina manokana amin'ny olana ara-piarahamonina lehibe kokoa sy manerantany mifandraika amin'ny fanjarian-tsakafo sy ny rariny.
Raha fintinina, ny fandinihana ny fiantraikan'ny soatoavin'ny tena manokana amin'ny safidy ara-tsakafo ao anatin'ny tontolon'ny fiakaran'ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry dia ahitana fikarohana maro momba ny fomba hifandraisan'ny soatoavina tsirairay amin'ny safidin'ny sakafo.Ity dingana fandinihan-tena ity dia ahitana ny fandinihana ny fampifanarahana ny soatoavina manokana amin'ny fahasalamana, ny fahatsiarovan-tena amin'ny tontolo iainana, ny fiheverana etika, ny maha-izy azy ara-tsosialy sy ara-kolotsaina, ny fanomezan-kery manokana ary ny fiarovana ara-tsakafo maneran-tany, ary amin'ny farany dia mamolavola ny fanapahan-kevitra handray ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ho taratry ny soatoavina sy ny fitsipiky ny tsirairay. .
V. Fahafahana sy fahasamihafàna
Manazava ny tontolon'ny fitomboan'ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry
Ny tontolon'ny firoboroboan'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia maneho fivoarana lehibe eo amin'ny indostrian'ny sakafo, tarihin'ny fitambaran'ny fanavaozana siantifika sy ny fampitomboana ny filan'ny mpanjifa amin'ny safidy sakafo maharitra, etika ary mahasalama.Io fisondrotan-javatra miavaka amin'ny fisian'ny vokatra io dia niteraka fiovana manova ny fomba fijerin'ny fiaraha-monina sy ny fihinanana proteinina, izay maneho ny fanoloran-tena lalindalina kokoa amin'ny fitantanana ny tontolo iainana sy ny fangorahana ny biby.
Fandrosoana ara-tsiansa:
Ny fandrosoana ara-teknolojia amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny bioteknolojia dia nahatonga ny fitrandrahana, ny fitokanana ary ny fanodinkodinana ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, izay nitarika ho amin'ny fampivoarana karazana karazana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ireo fandrosoana ireo dia nahafahan'ny famoronana vokatra manavao izay manahaka akaiky ny tsirony, ny tora-kofehy ary ny mombamomba ny sakafon'ny proteinina nentin-drazana azo avy amin'ny biby, ka manintona ny mpanjifa midadasika kokoa.
Fitakian'ny mpanjifa:
Ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana, miaraka amin'ny fanahiana bebe kokoa momba ny fiahiana ny biby sy ny fanantitranterana bebe kokoa amin'ny fahasalaman'ny tena sy ny fahasalaman'ny tena manokana, dia niteraka fiakaran'ny fangatahan'ny mpanjifa ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ity fironana ity dia maneho ny fiovan'ny soatoavina ara-piarahamonina sy ny faniriana ny safidy sakafo maharitra sy etika kokoa.
Sakafo isan-karazany sy filana ara-tsakafo:
Ny fihanaky ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zava-maniry dia mahafeno ny karazan-tsakafo isan-karazany sy ny filana ara-tsakafo, mandray ny olona manaraka ny fihinanana zava-maniry, vegan, flexitarian, ary ireo fomba fihinanan-javamaniry hafa.Ankoatr'izay, ireo vokatra ireo dia manolotra safidy azo ampiasaina ho an'ny olona manana allergie na tsy fahazakana amin'ny sakafo, na tsy mahazaka proteinina mahazatra avy amin'ny biby.
Fahasamihafana vokatra:
Ny fanitarana ny tsena dia niteraka karazana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry tsy mbola nisy hatrizay, izay ahitana karazana akora sy fandrafetana marobe.Avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny soja nentim-paharazana toy ny tempeh sy tofu ka hatramin'ny famoronana novokarina avy amin'ny proteinina pea, fifangaroan'ny holatra, ary loharanon-javamaniry hafa, ny mpanjifa izao dia manana fahafahana miditra amin'ny safidy betsaka amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, manome azy ireo fahaiza-mamorona sy flexibility bebe kokoa.
Faharetana sy fangorahana:
Ny fisian'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zava-maniry dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahafaham-po ho an'ny mpanjifa mitady loharanom-proteinina maharitra sy tsy misy habibiana, fa miteraka fiovana lehibe mankany amin'ny rafi-tsakafo mitambatra sy mangoraka kokoa.Amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha amin'ny fiompiana biby, ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mandray anjara amin'ny fanalefahana ny fahasimban'ny tontolo iainana, ny fiarovana ny harena voajanahary, ary ny fampiroboroboana ny fiahiana ny biby, mifanaraka amin'ny soatoavin'ny mpanjifa maro mahatsapa ny tontolo iainana sy etika.
Fiantraikany ara-tsosialy sy ara-toekarena:
Ny fitomboana haingana ny tsenan'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia misy fiantraikany ara-tsosialy sy ara-toekarena lehibe, mampiroborobo ny famoronana asa, fanavaozana ary fampiasam-bola amin'ny teknolojia sakafo maharitra.Ankoatr'izay, ity fitomboana ity dia mety hanakorontana ny rojo famatsiana sakafo nentim-paharazana ary handray anjara amin'ny rafitra ara-tsakafo maneran-tany matanjaka kokoa sy samihafa.
Ho fehin-kevitra, ny firoboroboan'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia maneho fiovana marobe amin'ny indostrian'ny sakafo, tarihin'ny fandrosoana ara-tsiansa, ny fangatahan'ny mpanjifa, ary ny fahatakarana lalindalina kokoa ny etika, ny tontolo iainana ary ny fahasalamana mifandraika amin'ny safidy sakafo.Ity fiovana ity dia tsy manome ny mpanjifa karazana safidy proteinina mahavelona sy maharitra ihany fa mitazona ny mety hisian'ny fanovana ara-piarahamonina midadasika kokoa mankany amin'ny fomba fampidirana sy fangorahana kokoa amin'ny famokarana sy ny fihinanana sakafo.
Mandehana any amin'ny sehatry ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry
Ny fikarohana ny karazan-tsakafo be dia be avy amin'ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zava-maniry dia mamoaka harena ara-tsakafo, izay samy feno asidra amino tokana, antioxidants, fibre, ary vitaminina sy mineraly ilaina mba hanohanana ny fahasalamana tsara indrindra.Ny fikarohana siantifika dia manasongadina ny fahasamihafan'ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, ahitana legume be otrikaina toy ny lentilles sy chickpeas, voamaina tranainy toy ny quinoa sy amaranth, ary ny anana ravinkazo toy ny epinara sy kale.Ny fandraisana an'io panorama isan-karazany misy proteinina mifototra amin'ny zavamaniry io dia tsy vitan'ny mampivelatra ny fahaiza-mamorona sy ny fikarohana gastronomika fotsiny fa mamelona ny vatana amin'ny karazan-tsakafo manan-danja izay manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny.
Raha ny momba ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, dia misy karazana safidy maro samihafa izay afaka manome asidra amino tena ilaina sy otrikaina hafa.Ireto misy sokajy manan-danja vitsivitsy sy ohatra amin'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry:
Legumes:
a.Beans: Loharanon-proteinina be dia be ny tsaramaso mainty, tsaramaso voa, voanjo, voanemba, ary soja, ary azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany toy ny lasopy, lasopy, salady, ary soja.
b.Peas: Loharanon'ny proteinina tena tsara ny voatavo voazara, voanjo maitso, ary voanjo mavo ary azo ampiasaina amin'ny lasopy, ho toy ny lovia, na amin'ny vovo-proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.
Voa sy voa:
a.Ny amandy, ny voanjo, ny cashews, ary ny pistachios dia manankarena proteinina, tavy mahasalama, ary otrikaina hafa.
b.Ny voan'ny chia, ny rongony, ny voan'ny hemp, ny voatavo (pepitas), ary ny voan'ny tanamasoandro dia be proteinina ary azo ampidirina amin'ny smoothie, yaourt, ary oatmeal, na ampiasaina amin'ny famokarana.
Voamaina manontolo:
a.Quinoa, amaranth, bulgur, ary farro dia voamaina manontolo izay misy proteinina ambony kokoa raha oharina amin'ny voadio voadio.Izy ireo dia azo ampiasaina ho fototra ho an'ny vilia baolina voamadinika, salady, na natao ho toy ny lovia.
b.Ny oats sy ny vary dia manome proteinina ihany koa ary azo ampidirina amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho loharanon-kery sy otrikaina ilaina.
Soja vokatra:
a.Tofu: Vita amin'ny soja, ny tofu dia loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry izay azo ampiasaina amin'ny sakafo matsiro, mofomamy, ary na tsindrin-tsakafo aza.
b.Tempeh: Vokatra hafa mifototra amin'ny soja, ny tempeh dia vokatra soja manontolo vita amin'ny fermented izay be proteinina ary azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany.
Seitan: Antsoina koa hoe gluten varimbazaha na hena varimbazaha, ny seitan dia vita amin'ny gluten, ny proteinina lehibe amin'ny varimbazaha.Izy io dia manana endrika mitsako ary azo ampiasaina ho solon'ny hena amin'ny lovia toy ny stir-fries, sandwiches, ary stews.
Legioma:
Ny legioma sasany dia loharanon'ny proteinina mahagaga, anisan'izany ny spinach, broccoli, tsimoka Bruxelles, ary ovy.Na dia mety tsy ahitana proteinina betsaka toy ny legume na voanjo aza izy ireo, dia mbola mandray anjara amin'ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry:
Betsaka ny vokatra proteinina avy amin'ny zavamaniry azo jerena eny an-tsena amin'izao fotoana izao, ao anatin'izany ny burgers avy amin'ny zavamaniry, saosisy, solon'akoho, ary hena maneso hafa vita amin'ny akora toy ny pea, soja, seitan, na lentila.
Ohatra vitsivitsy amin'ny karazana proteinina avy amin'ny zavamaniry misy ireo.Ny fampidirana karazan-tsakafo isan-karazany amin'ny sakafo voalanjalanja tsara dia afaka miantoka ny fihinanana asidra amine tena ilaina, vitamina, mineraly ary otrikaina hafa ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.
Famoahana ny fanintonana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny olona manana fameperana ara-tsakafo
Ny fahafantarana ny antso avo amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny olona mivezivezy amin'ny fameperana ara-tsakafo dia manazava ny lalana mankany amin'ny fampidirana sy ny fanamafisana ny sakafo.Ny literatiora siantifika dia manazava ny fahaiza-manao sy ny fandevonan-kanina ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, ka mahatonga azy io ho loharano sarobidy ho an'ny olona manana fahatsapan-tsakafo, tsy mahazaka, na fepetra ara-tsakafo manokana.Ny tsy fisian'ny allergène mahazatra toy ny ronono sy gluten amin'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia toy ny fanilo fanantenana ho an'ireo izay mitady sakafo tsy misy marimaritra iraisana, ary manolotra vahaolana mahomby ho an'ireo mitantana toe-javatra toy ny tsy fandeferana amin'ny laktose, aretina sely, ary ny hafa. faneriterena ara-tsakafo.Ity fampifanarahana lalina eo amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry sy ny fameperana ara-tsakafo ity dia mamerimberina ny antso maneran-tany ho an'ny fidirana ara-drariny amin'ny sakafo mahavelona, mampiroborobo ny tontolo iray ahafahan'ny tsirairay avy amin'ny fandresen-dahatra ara-tsakafo rehetra hisitraka ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-boajanahary.
Ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry dia manome tombontsoa maro ho an'ny olona manana fameperana ara-tsakafo, ao anatin'izany ireo manana toe-pahasalamana manokana na safidy ara-tsakafo mifototra amin'ny etika, fivavahana, na fomba fiaina.Ireto misy lafin-javatra sasantsasany amin'ny fangatahan'ny proteinina amin'ny olona manana fameperana ara-tsakafo:
Misoroka ny allergy:Ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry dia amin'ny ankapobeny dia tsy misy allergen mahazatra toy ny ronono, atody ary soja, ka mahatonga azy ireo ho sahaza ho an'ny olona manana allergie na tsy fahazakana amin'ireo sakafo ireo.Proteinina zavamaniry maro, toy ny legume, voanjo, voa ary voa, dia tsy misy gluten voajanahary, izay mety mahasoa ho an'ny olona voan'ny aretina sely na tsy fahatsapana gluten tsy celiac.
Fahasamihafana sy flexibilité:Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manolotra loharano proteinina isan-karazany, ao anatin'izany ny tsaramaso, ny lentilles, ny chickpeas, ny quinoa, ny voanjo, ny voa ary ny vokatra soja, manome safidy isan-karazany ny olona mba hanomezana ny filany proteinina.Ny fahafahan'ny loharanon-proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia ahafahana mamorona karazan-tsakafo isan-karazany izay mahafeno ny kolontsaina sy ny tsiron-tsakafo isan-karazany rehefa mahafeno fepetra manokana momba ny sakafo.
Tombontsoa ara-pahasalamana:Ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry dia matetika manankarena amin'ny fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants ary manome tombontsoa ara-pahasalamana hafa ankoatra ny votoatin'ny proteinina.Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo be proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mety ampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta, ary karazana homamiadana sasany.Fandinihana ny etika sy ny tontolo iainana: Ho an'ny olona manaraka ny fihinanana zava-maniry na vegan noho ny olana ara-moraly na ny tontolo iainana, ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manolotra fomba hanohanana ireo soatoavina ireo raha mitazona sakafo mahavelona.Ny fisafidianana ny proteinina avy amin'ny zavamaniry noho ny proteinina avy amin'ny biby dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny tontolo iainana amin'ny famokarana sakafo, anisan'izany ny fampihenana ny entona entona mampidi-doza sy ny fampihenana ny rano sy ny fampiasana ny tany.
Hevitra ara-pivavahana sy ara-kolontsaina:Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia matetika mifanaraka amin'ny fomba fihinanan'ny vondrona ara-pivavahana sy ara-kolontsaina sasany, manome safidy proteinina mety ho an'ny olona izay manaraka ny torolàlana momba ny sakafo manokana.Fanamboarana sy fampifanarahana: Ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry dia azo amboarina mora foana amin'ny filana ara-tsakafo manokana, mamela ny fomba fanamboarana sy ny drafitry ny sakafo hifanaraka amin'ny olona manana fameperana ara-tsakafo samihafa.
Teknolojian'ny sakafo vao misondrotra:Ny fandrosoana amin'ny teknôlôjia ara-tsakafo dia nitarika ny fivoaran'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry izay maka tahaka akaiky ny tsirony, ny tora-kofehy ary ny mombamomba ny sakafon'ny proteinina azo avy amin'ny biby, natao ho an'ny olona izay maniry ny hisolo hena tena izy nefa tsy mampandefitra ny famerana ny sakafo.
Raha fintinina, ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manolotra tombontsoa isan-karazany ary manintona ny olona manana fameperana ara-tsakafo, manome safidy proteinina mahavelona, mahavelona ary maro samihafa izay mifanaraka amin'ny fiheverana isan-karazany momba ny fahasalamana, ny etika, ny tontolo iainana, ny fivavahana ary ny kolontsaina.
VI.Famaranana
Fanazavana ireo antony lehibe mahatonga ny firongatry ny lazan'ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry Ny fiakaran'ny vokatra proteinina avy amin'ny zava-maniry dia avy amin'ny fihaonan'ny lafin-javatra, ao anatin'izany ny porofo ara-tsiansa mihabetsaka manohana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.Ny fikarohana dia naneho fa ny fampidirana proteinina avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny sakafon'ny olona iray dia mety hampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta karazany 2, ary kansera sasany.Ankoatr'izay, ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny fiantraikan'ny fiompiana biby amin'ny tontolo iainana, miaraka amin'ny fiheverana etika manodidina ny fikarakarana biby, dia nanentana ny olona maro hisafidy ny vokatra proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.Ity fanambarana iombonana ity, tohanan'ny fikarohana siantifika matanjaka, dia manasongadina ny fiovan'ny seismika amin'ny safidin'ny mpanjifa mankany amin'ny safidy sakafo maharitra sy feno fangorahana.
Mamporisika ny saina misokatra sy mikaroka bebe kokoa ny safidy proteinina mifototra amin'ny zavamaniry Ao anatin'ny tontolon'ny firoboroboan'ny proteinina mifototra amin'ny zava-maniry, ny antso mba handray ny saina misokatra sy ny fikarohana tsy voafehy dia nanako ho toy ny fanilo ny fanafahana ara-tsakafo sy ny fikarohana sakafo.Ny famporisihana ny olona hirotsaka amin'ny sehatry ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manome fahafahana tsy manam-paharoa mba hampiovaova ny fihinanana sakafo sy hampiasana ny karazan-tsakafo ilaina rehetra.Ny fanadihadiana ara-tsiansa dia nanasongadina ny fatran'ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, izay samy manana medley miavaka amin'ny vitamina, mineraly ary phytonutrients izay manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe.Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana tontolo iainana feno fahalianana sy fandraisana andraikitra, ny olona tsirairay dia afaka mikaroka karazana proteinina be dia be avy amin'ny zavamaniry, manatsara ny fatran'ny repertoire culinary ary mijinja ny valisoa avy amin'ny sakafo isan-karazany avy amin'ny zavamaniry.
Fanamafisana ny mety ho fiantraikan'ny fiovana eo amin'ny fahasalamana, ny tontolo iainana ary ny fiheverana etika amin'ny alàlan'ny fihinanana proteinina avy amin'ny zavamaniry Manasongadina ny mety hisian'ny fiantraikany tsara amin'ny sehatra maro, ny fandraisana ny fihinanana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia manambara vanim-potoanan'ny fahasalamana sy ny faharetana.Ny fanadihadiana siantifika dia nanazava ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe mifandraika amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, amin'ny filazana ny tahan'ny matavy loatra, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza sasany.Miaraka amin'izany, ny tombotsoa ara-tontolo iainana avy amin'ny fifindrana mankany amin'ny loharanon'ny proteinina mifototra amin'ny zava-maniry dia mikoriana amin'ny alàlan'ny literatiora siantifika, mampiseho ny fihenan'ny entona mandatsa-dranomaso, ny fiarovana ny loharanon-drano ary ny fiarovana ny zavamananaina.Ambonin'izany, ny refin'ny etika amin'ny fandraisana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia manitatra ny fiantraikany lalina, mahafaoka ny fangoraham-po amin'ny zavamananaina ary mamolavola rafitra sakafo miorim-paka amin'ny fomba amam-panao maha-olombelona.Ny fampifangaroana ireo hevi-baovao ara-tsiansa ireo dia manasongadina fiovana tsy maintsy atao mankany amin'ny fihinanana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry, izay mampanantena dividenda be ho an'ny fahasalaman'ny tsirairay, ny faharetan'ny tontolo iainana ary ny fitantanam-pitondrantena.
Fotoana fandefasana: Dec-05-2023
