Inona no herin'ny vitamina B1 sy B12 ho an'ny faharanitan-tsaina?

Na dia eo amin'ny 2% eo ho eo amin'ny lanjan'ny vatantsika aza ny ati-dohantsika, dia mandany angovo tsy mitovy amin'izany isika. Mba hiasa tsara dia mila otrikaina tsy tapaka ny ati-doha, anisan'izany ny vitamina. Tena zava-dehibe ny vitamina B1 sy B12 satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisman'ny angovo sy ny fiasan'ny nerveo izy ireo.

Otrikaina fototra ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha

Vitamina:

Vitamina B1 (Tiamina):  Araka ny voalaza, ny thiamine dia tena ilaina amin'ny fanovana ny gliosida ho gliokaozy, izay loharanon-kery voalohany ho an'ny atidoha. Manohana ny famokarana neurotransmitters ihany koa izy io, izay tena ilaina amin'ny fandrindrana ny toe-po sy ny fiasan'ny saina.
Vitamina B12 (Kobalaminina):Ilaina amin'ny fananganana ADN sy ny fiforonan'ny sela mena ny B12, izay mitondra oksizenina mankany amin'ny atidoha. Tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha tsara ny famatsiana oksizenina ampy. Ny tsy fahampian'ny B12 dia mety hiteraka aretina amin'ny rafi-pitatitra sy fihenan'ny fahaiza-misaina.

Asidra matavy Omega-3:

Ireo tavy tena ilaina ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny rafitra sy ny asan'ny selan'ny atidoha. Ny Omega-3, indrindra ny DHA (asidra docosahexaenoic), dia tena ilaina amin'ny fiforonan'ny fonon'ny neurona ary mitana anjara toerana amin'ny neuroplasticity, izay ny fahafahan'ny atidoha mampifanaraka sy mandamina ny tenany.

Antioksidana:

Ireo otrikaina toy ny vitamina C sy E, ary koa ny flavonoida hita ao amin'ny voankazo sy legioma, dia manampy amin'ny fiarovana ny atidoha amin'ny adin-tsaina oksidativa. Ny adin-tsaina oksidativa dia mety hiteraka fahasimban'ny neurona ary mifandray amin'ny aretina neurodegenerative.

Mineraly:

Magneziôma:Ity mineraly ity dia tafiditra amin'ny fihetsika biochemika maherin'ny 300 ao amin'ny vatana, anisan'izany ireo izay mandrindra ny fiasan'ny nerveo sy ny famokarana angovo. Mitana anjara toerana amin'ny fiovaovan'ny synapse ihany koa izy io, izay tena ilaina amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.
Zinc:Tena ilaina amin'ny famoahana ireo neurotransmitter ny zinc ary mandray anjara amin'ny fandrindrana ny fifindran'ny synapse. Manohana ny fiasan'ny saina sy ny fandrindrana ny toe-po ihany koa izy io.

Asidra amine:

Ny asidra amine, izay singa fototra ao amin'ny proteinina, dia tena ilaina amin'ny fananganana neurotransmitters. Ohatra, ny tryptophan dia mpialoha lalana ny serotonine, neurotransmitter izay mandrindra ny toe-po, raha ny tyrosine kosa dia mpialoha lalana ny dopamine, izay tafiditra amin'ny antony manosika sy ny valisoa.

Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fiasan'ny atidoha

Ny sakafo voalanjalanja tsara manankarena amin'ireo otrikaina ireo dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahaiza-misaina, ny fitoniana ara-toe-po, ary ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Ny sakafo toy ny sakafo Mediteraneana, izay mifantoka amin'ny voamaina manontolo, voankazo, legioma, tavy mahasalama, ary proteinina mahia, dia mifandray amin'ny fiasan'ny saina tsara kokoa sy ny fihenan'ny mety hisian'ny aretin'ny neurodegenerative.

Famaranana

Tena ilaina ny fahatakarana ny filàn'ny ati-doha amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny saina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny famatsiana tsy tapaka ireo otrikaina tena ilaina, anisan'izany ny vitamina B1 sy B12, miaraka amin'ny asidra matavy omega-3, antioksidanina, mineraly ary asidra amine, dia afaka manohana ny fiasan'ny ati-doha saro-takarina isika ary mampiroborobo ny fahasalamana maharitra. Ny fanomezana laharam-pahamehana ny sakafo manankarena otrikaina dia dingana iray mialoha ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy ny fisorohana ny fihenan'ny saina rehefa mihantitra isika.