Inona ny herin'ny vitamina b1 sy ny b12 ho an'ny maranitra ara-tsaina?

Ny atidohantsika, na dia ny kaonty eo amin'ny 2% -n'ny lanjan'ny vatantsika ihany no mandany ny herintsika tsy misy dikany. Mba hiasa tsara, ny atidoha dia mitaky fanentanana tsy manam-paharoa, ao anatin'izany ny vitaminina. Ny vitaminins b1 sy ny b12 dia manan-danja indrindra satria manana anjara toerana lehibe izy ireo amin'ny metabolism angovo sy ny fiasan'ny nerve.

Ny otrikaina lehibe ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana

Vitaminins:

Vitamin B1 (Thiamamine):  Araka ny efa voalaza, Thiamine dia tena zava-dehibe amin'ny famadihana ny gliosida ao anaty glucose, izay loharano angovo voalohany ho an'ny atidoha. Izy io dia manohana ny synthesis ny neurotransmitters, izay tena ilaina amin'ny fitsipi-pitondran-tena sy ny fiasa mahazatra.
Vitamin B12 (cobalamin):I B12 dia tena ilaina amin'ny synt synthesis sy ny fananganana sela mena, izay mitondra oksizenina mankany amin'ny atidoha. Ny famatsiana Oxygen ampy dia zava-dehibe ho an'ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra. Ny tsy fahampian'ny B12 dia mety hiteraka aretin-koditra sy fihenan'ny kognitif.

Asidra Omega-3:

Ireo tavy tena ilaina ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny firafitra sy ny fiasan'ny sela ao amin'ny atidoha. Omega-3S, indrindra ny dha (docosahexaenoic asidra), dia manan-danja amin'ny fananganana membrane neuronal ary mitana anjara toerana ao amin'ny Neuroplasticity, izay ny fahafahan'ny atidoha mampifanaraka sy mampandamina ny tenany ary mandamina ny tenany.

Antioxidants:

Ny otrikaina toy ny otrikaina C sy e, ary koa Flavonoids hita ao anaty voankazo sy legioma, ampio ny atidoha ny atidoha amin'ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina oxidative dia mety hiteraka fahasimbana neuronal ary mifandray amin'ny aretina neurdegenerative.

Mineraly:

Magnesium:Ity mineraly ity dia tafiditra ao anatin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ireo izay mifehy ny fiasan'ny nerve sy ny famokarana angovo. Izy io dia manana anjara toerana amin'ny plastika synaptic, izay tena ilaina amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.
Zinc:Zinc dia zava-dehibe ho an'ny famotsorana neurotransmitter ary tafiditra ao anatin'ny fitsipi-pifehezana synaptic. Izy io dia manohana ny fiasa sy ny fitsipiky ny toe-po.

Asidra amino:

Asidra Amino, ny fanorenan'ny proteinina, dia ilaina ho an'ny synthesis an'ny Neurotransmitters. Ohatra, tryptophan dia precursor ho an'i Serotonin, neurotransmitter izay mifehy ny toe-po, raha toa kosa i Tyrosine dia precursor amin'ny dopamine, izay voarohirohy amin'ny antony manosika sy hanome fahafaham-po.

Ny fiantraikan'ny sakafon'ny sakafo amin'ny atidoha

Ny sakafo mandanjalanja be dia be manankarena amin'ireto otrikaina ireto dia mety hisy fiantraikany betsaka amin'ny fampisehoana kognitif, ny toe-tsaina, ary ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Ny sakafo toy ny sakafo Mediterane, izay manantitrantitra ny voan-javatra iray manontolo, voankazo, legioma, ny tavy sy ny proteinina salama, dia misy ifandraisany amin'ny fiasa tsara kokoa ary ny risika ambany kokoa noho ny aretina tsy miangatra.

Famaranana

Ny fahatakarana ny filàna ara-pahasalamana ao amin'ny atidoha dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana kognitif sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny famatsiana mahavariana maharitra, anisan'izany ny vitamina B1 sy B12, miaraka amin'ny asidra Omega-3, Antioxidants, mineraly, ary asidra Amino, dia afaka manohana ny fiasa sarotra ao amin'ny atidoha isika ary hampiroborobo ny fahasalamana sarotra. Ny laharam-pahamehana dia ny sakafo manankarena iray manankarena dia dingana mavitrika amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny atidoha ary ny fisorohana ny fihenan'ny kognitif rehefa mihalehibe isika.