Vaovao - Inona no herin'ny vitaminina B1 sy B12 amin'ny fahamatorana ara-tsaina?

I. Fampidirana

vitamina B1 sy B12 ATAO HO AN'NY FAHASALAMANA2

Eo amin’izao tontolo mihaingoingana ankehitriny izao, ny atidohantsika dia difotry ny vaovao sy ny asa. Mba haharetantsika dia mila ny lafiny ara-tsaina rehetra azontsika isika. Ampidiro vitaminina B1 syB12, otrikaina roa tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny fiasan'ny saina. Matetika no tsy jerena, ireo vitamina ireo dia miasa toy ny coenzymes amin'ny fanehoan-kevitra biolojika maro ao amin'ny atidoha, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny synthesis ny neurotransmitter, ny famokarana angovo ary ny fananganana myelin.

II. Fahatakarana ny filana ara-tsakafon'ny ati-doha

Ny atidohantsika, na dia eo amin'ny 2% eo ho eo amin'ny lanjan'ny vatantsika fotsiny aza, dia mandany angovo tsy mifandanja. Mba hiasa tsara indrindra, dia mila famatsiana otrikaina tsy tapaka ny atidoha, anisan'izany ny vitaminina. Ny vitaminina B1 sy B12 dia manan-danja indrindra satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo sy ny fiasan'ny nerve.

Otrikaina fototra ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha

Vitamina:

Vitamina B1 (tiamina): Araka ny voalaza, ny thiamine dia tena ilaina amin'ny famadihana ny kôbhydrate ho glucose, izay loharanon-kery voalohany ho an'ny atidoha. Izy io koa dia manohana ny synthesis ny neurotransmitters, izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny fihetseham-po sy ny fiasan'ny kognita.
Vitamin B12 (Cobalamin):Ny B12 dia ilaina amin'ny fananganana ADN sy ny fananganana sela mena, izay mitondra oksizenina mankany amin'ny atidoha. Tena ilaina ny famatsiana oksizenina sahaza ho an'ny fiasan'ny atidoha. Ny tsy fahampian'ny B12 dia mety hitarika amin'ny aretin'ny neurolojia sy ny fihenan'ny kognita.

Omega-3 asidra matavy:

Ireo tavy tena ilaina ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny rafitra sy ny fiasan'ny selan'ny atidoha. Ny Omega-3, indrindra ny DHA (asidra docosahexaenoic), dia singa manan-danja amin'ny fiforonan'ny membrane neuronal ary manana anjara toerana amin'ny neuroplasticity, izay fahaizan'ny atidoha mampifanaraka sy mandamina ny tenany.

Antioxidants:

Ny otrikaina toy ny vitaminina C sy E, ary koa ny flavonoids hita ao amin'ny voankazo sy legioma, dia manampy amin'ny fiarovana ny atidoha amin'ny adin-tsaina oksidia. Ny adin-tsaina oxidative dia mety hitarika amin'ny fahasimban'ny neuronal ary mifandray amin'ny aretina neurodegenerative.

Mineraly:

manezioma:Ity mineraly ity dia tafiditra amin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ireo izay mifehy ny fiasan'ny nerve sy ny famokarana angovo. Izy io koa dia mitana anjara toerana amin'ny plastika synaptic, izay tena ilaina amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.
Zinc:Zinc dia tena ilaina amin'ny famoahana ny neurotransmitter ary mandray anjara amin'ny fifehezana ny fifindran'ny synaptic. Izy io koa dia manohana ny fiasan'ny kognita sy ny fifehezana ny fihetseham-po.

Amino asidra:

Ny asidra amino, ny singa fototra amin'ny proteinina, dia tena ilaina amin'ny fananganana ny neurotransmitters. Ohatra, ny tryptophan dia mpialoha lalana amin'ny serotoninina, neurotransmitter izay mifehy ny fihetseham-po, raha ny tyrosine kosa dia mpialoha lalana amin'ny dopamine, izay tafiditra amin'ny fanentanana sy valisoa.

Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fiasan'ny ati-doha

Ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ireo otrikaina ireo dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny kognita, ny fahamarinan'ny toe-po, ary ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Ny sakafo toy ny sakafo mediteraneana, izay manantitrantitra ny voamaina manontolo, ny voankazo, ny legioma, ny tavy mahasalama, ary ny proteinina matavy, dia mifandray amin'ny fiasan'ny saina tsara kokoa sy ny risika ambany kokoa amin'ny aretina neurodegenerative.

Famaranana

Ny fahatakarana ny filan'ny sakafon'ny atidoha dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny saina sy ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fiantohana ny famatsiana otrikaina tena ilaina, ao anatin'izany ny vitaminina B1 sy B12, miaraka amin'ny asidra matavy omega-3, antioxidants, mineraly ary asidra amine, dia afaka manohana ny fiasan'ny atidoha isika ary mampiroborobo ny fahasalamana maharitra. Ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafo be otrikaina dia dingana mavitrika amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy ny fisorohana ny fihenan'ny saina rehefa mihantitra isika.

III. Ny herin'ny Vitamin B1

Vitamina B1, fantatra ihany koa amin'ny hoe thiamine, dia vitaminina levona anaty rano izay manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo ao amin'ny vatana. Tena ilaina amin'ny fiovan'ny gliosida ho gliokaozy, izay loharanon-kery voalohany ho an'ny atidoha. Tena zava-dehibe io dingana io satria ny atidoha dia miantehitra be amin'ny glucose mba hanesorana ny asany, ao anatin'izany ny fizotry ny fisainana, ny fananganana fahatsiarovana ary ny fiasan'ny kognitika amin'ny ankapobeny.

Famokarana angovo sy asa saina
Rehefa tsy ampy ny vitaminina B1 dia mety hihena ny famokarana angovo ny atidoha. Mety hiteraka soritr'aretina isan-karazany izany, anisan'izany ny havizanana, ny fisafotofotoana, ny fahasosorana ary ny tsy fahampian'ny fifantohana. Ny tsy fahampian-tsakafo mitaiza dia mety miteraka olana ara-pahasalamana mahery vaika kokoa, toy ny aretin'i Wernicke-Korsakoff, toe-javatra izay matetika hita amin'ny olona miankin-doha amin'ny alikaola, miavaka amin'ny fisafotofotoana, ny fahaverezan'ny fahatsiarovana ary ny olana amin'ny fandrindrana.

Ankoatra izany, ny vitamin B1 dia mandray anjara amin'ny synthesis ny neurotransmitters, indrindra fa ny acetylcholine. Ny acetylcholine dia tena ilaina amin'ny fitadidiana sy ny fianarana, ary ny tsy fahampiany dia mety hanimba ny fiasan'ny saina. Amin'ny fanohanana ny famokarana neurotransmitter, ny vitamin B1 dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra ary manatsara ny fahazavana ara-tsaina.

IV. Ny maha-zava-dehibe ny vitaminina B12

Vitamin B12, na cobalamin, dia vitaminina sarotra izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro, indrindra ao amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Manana anjara toerana lehibe amin’ny famokarana sela mena izy io, izay mitondra oksizenina manerana ny vatana, anisan’izany ny atidoha. Tena ilaina ny famatsiana oksizenina ampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny saina sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny.

Synthesis Myelin sy ny fahasalaman'ny neurologique
Ny iray amin'ireo asa manan-danja indrindra amin'ny vitamin B12 dia ny fandraisany anjara amin'ny synthesis ny myelin, zavatra matavy izay manakana ny fibra nerve. Ny myelin dia tena ilaina amin'ny fampitana mahomby amin'ny fifindran'ny nerve, mamela ny fifandraisana haingana eo amin'ny neurons. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hitarika amin'ny demyelination, ka miteraka soritr'aretin'ny neurolojia toy ny fahaverezan'ny fitadidiana, ny fisafotofotoana, ny fahasosorana ary ny dementia.
Ny fikarohana dia naneho fa ny tahan'ny vitamin B12 ambany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fihenan'ny kognita sy ny aretin'ny neurodegenerative, izay manasongadina ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidoha rehefa mihantitra isika.

V. Ny voka-dratsin'ny vitaminina B1 sy B12

Na dia ilaina ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha aza ny vitamin B1 sy B12, dia miara-miasa amin'ny synergistique izy ireo mba hanohanana ny fiasan'ny cognitive tsara indrindra. Ohatra, ny vitamin B12 dia ilaina amin'ny fiovan'ny homocysteine ho methionine, dingana iray izay mila vitaminina B1 ihany koa. Ny haavon'ny homocysteine miakatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fihenan'ny kognita sy ny aretim-po. Amin'ny fiaraha-miasa, ireo vitamina ireo dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny homocysteine, ka manohana ny fahasalaman'ny ati-doha ary mampihena ny mety hisian'ny toe-pahasalamana neurodegenerative.

Loharano voajanahary misy otrikaina B1 sy B12
Ny fahazoana vitaminina B1 sy B12 avy amin'ny sakafo manontolo dia matetika no tiana ho an'ny fitehirizana tsara indrindra sy ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Loharano vitaminina B1: Ny loharanon-javamaniry tena tsara dia ahitana:
Voamaina manontolo (vary mena, oats, vary orza)
Legumes (voanjo mainty, voanjo, voanjo)
Voanjo sy voa (voan'ny tanamasoandro, voanjo macadamia)
Sakafo voamaina

Loharano Vitamin B12: Ity vitamina ity dia hita voalohany indrindra amin'ny vokatra biby, toy ny:
Hena (omby, kisoa, zanak'ondry)
akoho amam-borona (akoho, vorontsiloza)
Trondro (salmon, tuna, sardines)
Atody sy vokatra vita amin'ny ronono (ronono, fromazy, yaourt)
Ho an'ny mpihinana zava-maniry sy vegans, ny fahazoana vitaminina B12 sahaza dia mety ho sarotra kokoa, satria voafetra ny loharanon-javamaniry. Ny sakafo voaaro (toy ny ronono sy voamaina avy amin'ny zavamaniry) sy ny fanampin-tsakafo dia mety ilaina mba hahafeno ny fepetra takiana isan'andro.

Manampy amin'ny vitaminina B1 sy B12
Ho an'ny olona izay mety tsy mahafeno ny filany vitaminina B1 sy B12 amin'ny alàlan'ny sakafo irery, ny famenoana dia mety ho safidy mahasoa. Rehefa mifidy fanampin-tsakafo dia zava-dehibe ny mitady vokatra avo lenta izay tsy misy additives sy filler tsy ilaina.
Ny fifampidinihana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanampim-panampiana vaovao dia zava-dehibe, indrindra ho an'ireo manana aretina ara-pahasalamana na ireo mihinana fanafody hafa. Ny mpanome tolotra ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fatra mety ary miantoka fa azo antoka sy mahomby ny famenoana.

VI. Famaranana

Ny vitaminina B1 sy B12 dia otrikaina tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atidoha. Amin'ny fiantohana ny haavon'ireo vitamina ireo dia afaka manatsara ny fiasan'ny kognita ianao, manatsara ny fitadidiana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na dia afaka manome otrikaina maro ilain'ny atidohanao aza ny sakafo ara-pahasalamana, dia mety ilaina kosa ny fanampin-tsakafo ho an'ny olona sasany.

Amin'ny maha-manampahaizana ambony indrindra amin'ny indostrian'ny fitrandrahana zava-maniry, dia manoro hevitra amin'ny fo manontolo aho ny hampiditra ireo vitamina ireo amin'ny fahazaranao isan'andro. Tadidio fa ny atidoha salama dia atidoha sambatra. Omeo sakafo ny sainao amin'ny otrikaina ilainy mba hiroborobo, ary ataovy laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina ho amin'ny hoavy mamirapiratra.