Vaovao - Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana Beta-Glucan?

I. Fampidirana

fanampin-tsakafo amin'ny diary misy vovoka beta-glucan4

Eo amin'ny tontolon'ny fanampin-tsakafo sy ny sakafo mahasoa, ny beta-glucan dia nipoitra ho akora fototra, izay mampanantena tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Fa inona marina moa ny beta-glucan, ary ahoana no ahafahany manohana ny fahasalamanao? Andeha hojerentsika ny siansa ao ambadiky ity akora mahavariana ity ary hojerentsika ny tombony mety ho azony.

Inona no atao hoe Beta-Glucan?

Beta-glucandia karazana fibre mety levona hita ao amin'ny rindrin'ny sela sasany amin'ny karazana holatra, bakteria, leviora, ary zavamaniry sasany toy ny oats sy orza. Gliosida sarotra izay tsy levon'ny vatantsika toy ny siramamy hafa izy io, izay midika fa mandalo amin'ny vavony sy ny tsinaibe tsy levona izy, ka tonga any amin'ny tsinaibe izay ahafahan'ny bakteria mahasoa manao fermentation azy.

II. Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny Beta-Glucan

1. Fahasalaman'ny fo

Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny beta-glucan izay efa nodinihina tsara indrindra dia ny fahafahany manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola. Ny tahan'ny kolesterola LDL (ratsy) avo dia mety hiteraka fivontosan'ny lalan-dra, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Ny Beta-glucan dia mifamatotra amin'ny asidra bile ao amin'ny lalan-drà, izay avy eo dia avoaka avy amin'ny vatana. Io dingana io dia mampihena ny tahirin'ny kolesterola ao amin'ny aty, ka manosika azy haka kolesterola LDL bebe kokoa avy amin'ny lalan-dra, ka mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny ankapobeny.

2. Fitantanana ny siramamy ao amin'ny ra

Ho an'ireo olona voan'ny diabeta na ireo izay te-hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany, ny beta-glucan dia mety ho fanampin-tsakafo sarobidy amin'ny sakafony. Ny fibre mety levona dia mampihena ny fidiran'ny siramamy, ka mitarika ho amin'ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra tsikelikely aorian'ny sakafo. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy sy ny fiakaran'ny siramamy izay mety ho fahita amin'ny sakafo be siramamy.

3. Fanohanana ny hery fiarovana

Fantatra fa manana fiantraikany immunomodulatory ny Beta-glucan, midika izany fa afaka manampy amin'ny fandrindrana ny hery fiarovana. Manao izany izy amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny sela fotsy sasany, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny aretina sy ny aretina.

4. Fahasalaman'ny tsinay

Amin'ny maha-prebiotika azy, ny beta-glucan dia mamelona ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay, ka mampiroborobo ny fifandanjana ara-pahasalamana eo amin'ny mikraoba ao amin'ny tsinay. Ny tsinay salama dia mifandray amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, ny fidiran'ny otrikaina tsara kokoa, ary na dia ny hery fiarovana matanjaka kokoa aza.

5. Fitantanana ny lanja

Ny habetsahan'ny fibre ao amin'ny beta-glucan dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho voky. Izany dia mety hitarika amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria ary manohana ny ezaka fihenan-danja rehefa ampiarahina amin'ny sakafo voalanjalanja sy fanatanjahan-tena tsy tapaka.

III. Ahoana ny fomba hampidirana Beta-Glucan amin'ny sakafonao

Tsotra ny fampidirana beta-glucan amin'ny sakafonao. Hita ao amin'ny voamaina manontolo toy ny oats sy orza izany, ary koa ao amin'ny fanampin-tsakafo. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Oatmeal:Fomba mora hanombohana ny andronao amin'ny fampiasana beta-glucan ny fihinanana vary orza iray vilia ho an'ny sakafo maraina.
Orza:Ampiasao amin'ny lasopy, laoka, na ho toy ny laoka fanampiny ny vary orza mba hampitomboana ny fihinananao fibre.
Fanampin-tsakafo:Raha tianao, azonao atao ny mihinana beta-glucan amin'ny endrika fanampin-tsakafo, toy ny vovoka nalaina avy amin'ny holatra. Mitadiava vokatra misy beta-glucan be dia be ary araho ny fatra atolotra.

Inona avy ireo fatra atolotra ho an'ny fanampin-tsakafo beta-glucan?

Ireto misy fatra sy fomba fiheverana atolotra amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo beta-glucan mifototra amin'ny fampahalalana avy amin'ny loharano isan-karazany:

Ho an'ny fampihenana ny kolesterola:Manoro hevitra ny FDA fa ny fihinanana beta-glucan 3 grama isan'andro avy amin'ny oats na orza, miaraka amin'ny sakafo ambany tavy, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Ny fanadihadiana sasany dia nampiasa fatra eo amin'ny 6 grama isan'andro mandritra ny efa-bolana mba hampihenana be dia be ny tahan'ny kolesterola LDL.
Ho an'ny fitantanana ny diabeta:Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana oat beta-glucan 5 grama isan'andro mandritra ny fotoana maharitra dia afaka manatsara ny fifehezana ny metabolisma, anisan'izany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
Fanohanana ankapobeny ny hery fiarovana:Na dia tsy voafaritra tsara aza ny fatra manokana ho an'ny fanohanana ny hery fiarovana, dia misy loharanom-baovao milaza fa ny fatra eo anelanelan'ny 250–500 miligrama indray mandeha isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia efa nampiasaina ho an'ny beta-glucan avy amin'ny leviora.
Fitsaboana sy Fisorohana ny Kansera:Nasehon'ny beta-glucans fa mety ho azo ampiasaina amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny homamiadana, saingy mety miovaova be ny fatra sy ny fomba fitsaboana ary mazàna faritana isaky ny tranga any amin'ny toeram-pitsaboana.
Fiheverana ankapobeny:Rehefa mihinana fanampin-tsakafo beta-glucan ianao dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fatra ambany kokoa ary ampitomboina tsikelikely izany mba hahafahan'ny vatanao zatra. Zarao amin'ny sakafo ny fatra isan'andro mba hampihenana ny tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina, toy ny fivontosana sy ny entona, izay mety hitranga amin'ny fihinanana fibre bebe kokoa.
Zava-dehibe ny mifampidinika amin'ny mpitsabo alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny vaovao, anisan'izany ny beta-glucan, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny filanao manokana ny fanampin-tsakafo sy ny fatrany ary tsy mifandray amin'ny fanafody rehetra raisinao. Fanampin'izany, mitadiava vokatra efa nosedraina avy amin'ny antoko fahatelo mba hahazoana antoka ny kalitao sy ny fahadiovana.

IV. Misy voka-dratsy na fifandraisana mety hitranga amin'ny fanafody na fanampin-tsakafo hafa ve?

Ny Beta-glucan dia karazana fibre mety levona izay efa nodinihina momba ny tombontsoa ara-pahasalamana mety ho azony, indrindra eo amin'ny sehatry ny fahasalaman'ny fo, ny fanohanana ny hery fiarovana, ary ny fitantanana ny diabeta. Na izany aza, toy ny amin'ny fanampin-tsakafo rehetra, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho voka-dratsiny sy ny fifandraisany amin'ny fanafody na fanampin-tsakafo hafa.

Voka-dratsy mety hitranga
Na dia heverina ho azo antoka aza ny beta-glucan rehefa raisina am-bava, dia mety hiaina olana amin'ny fandevonan-kanina ny olona sasany, anisan'izany ny fivontosana, ny entona ary ny aretim-pivalanana, indrindra raha tsy zatra mihinana sakafo be fibre izy ireo. Ireo soritr'aretina ireo dia mazàna malefaka ary azo ahena amin'ny fanombohana amin'ny fatra ambany kokoa ary ampitomboina tsikelikely, ary koa amin'ny fihinanana ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo.

Fifandraisana amin'ny fanafody
Fanafody mampihena ny hery fiarovana: Ny Beta-glucan dia afaka mandrisika ny hery fiarovana, ka mety hisy fifandraisana antonony amin'ny fanafody izay mampihena ny hery fiarovana, toy ireo ampiasaina hisorohana ny fandavana ny famindrana taova. Ny fampiarahana ny beta-glucan amin'ireo fanafody ireo dia mety hampihena ny fahombiazany.
Fanafody ho an'ny tosidrà: Mety hampidina ny tosidrà ny Beta-glucan, ka ny fihinanana azy miaraka amin'ny fanafody ho an'ny tosidrà ambony dia mety hiteraka tosidrà ambany loatra. Zava-dehibe ny fanaraha-maso akaiky ny tosidrà raha mihinana azy roa ianao.
Fanafody tsy misy stéroïde manala fivontosana (NSAID): Misy ny mety hisian'ny fahasimban'ny tsinay rehefa ampiarahina amin'ny ankamaroan'ny NSAID, anisan'izany ny aspirine, ny beta-glucan. Mifototra amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny totozy izany, ary tsy mazava ny lanjany ara-pitsaboana amin'ny olombelona.

Fisorohana
Fitondrana vohoka sy fampinonoana: Tsy ampy ny fampahalalana azo antoka hahafantarana raha azo antoka ny fampiasana ny beta-glucan rehefa bevohoka na mampinono. Tsara kokoa ny tsy mampiasa azy amin'ireny toe-javatra ireny mandra-pahazoana fampahalalana bebe kokoa.
Allergie: Raha manana allergie amin'ny leviora, bobongolo, na holatra ianao dia azonao atao ny misoroka ny fanampin-tsakafo beta-glucan avy amin'ny leviora.