Vaovao - Inona no tombony azo amin'ny fihinanana Beta-Glucan?

I. Fampidirana

Ao amin'ny tontolon'ny fanampin-tsakafo sy ny sakafo azo ampiasaina, beta-glucan dia nipoitra ho toy ny kintana, mampanantena tombontsoa ara-pahasalamana. Fa inona marina ny beta-glucan, ary ahoana no ahafahany manohana ny fahasalamanao? Andeha isika hiditra amin'ny siansa ao ambadik'ity fitambarana mahavariana ity ary hijery ny tombony azony.

Inona no atao hoe Beta-Glucan?

Beta-glucandia karazana fibre mety levona hita ao amin'ny rindrin'ny sela misy karazana holatra, bakteria, masirasira, ary zavamaniry sasany toy ny oats sy vary orza. Carbhydrate complexe tsy levon’ny vatantsika toy ny siramamy hafa izy io, izany hoe mandalo ao amin’ny vavony sy ny tsinainy tsy levon’ny tsinainy, ka tonga any amin’ny tsinainy lehibe izay azo fermentaire amin’ny bakteria mahasoa.

II. Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny Beta-Glucan

1. Fahasalamana fo

Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny beta-glucan tsara indrindra dia ny fahafahany manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola. Ny haavon'ny kolesterola LDL (ratsy) avo dia mety hitarika amin'ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dra, mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Ny beta-glucan dia mifamatotra amin'ny asidra bile ao amin'ny trakta fandevonan-kanina, izay mivoaka avy ao amin'ny vatana. Mampihena ny fitehirizana kôlesterôla ao amin'ny atiny io dingana io, ka mahatonga azy io haka ny kolesterola LDL bebe kokoa avy amin'ny lalan-drà, ka mampihena ny haavon'ny kolesterola amin'ny ankapobeny.

2. Fitantanana siramamy

Ho an'ny olona voan'ny diabeta na ireo izay mikasa ny hitantana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, beta-glucan dia mety ho fanampin'ny sakafony. Ny fibre tsy mety levona dia mampiadana ny fidiran'ny siramamy, ka miteraka tsikelikely ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny spikes sy ny fianjerana izay mety ho mahazatra amin'ny sakafo be siramamy.

3. Fanohanana ny rafitra fiarovana

Beta-glucan dia fantatra fa manana fiantraikany immunomodulatory, midika izany fa afaka manampy amin'ny fandrindrana ny hery fiarovana. Manao izany izy amin'ny fampandehanana ny sela fotsy sasany, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny aretina sy ny aretina.

4. Fahasalamana amin'ny tsinay

Amin'ny maha-prebiotika azy, ny beta-glucan dia mamelona ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinay, mampiroborobo ny fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny mikrobiota tsinay. Ny tsinay salama dia mifamatotra amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, fanatsarana ny fandevonan-kanina, ary na dia hery fiarovana matanjaka kokoa aza.

5. Fitantanana lanja

Ny votoatin'ny fibre be dia be amin'ny beta-glucan dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho feno. Izany dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny kaloria ary manohana ny ezaka fampihenana lanja rehefa ampiarahina amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

III. Ahoana ny fampidirana Beta-Glucan ao amin'ny sakafonao

Ny fampidirana beta-glucan amin'ny sakafonao dia tsotra. Hita amin'ny voamaina manontolo toy ny oats sy vary orza, ary koa amin'ny fanampin-tsakafo. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Oatmeal:Ny lovia oatmeal ho an'ny sakafo maraina dia fomba mora hanombohana ny andronao amin'ny beta-glucan.
Barley:Ampiasao ny vary hordea amin'ny lasopy, lasopy, na ho toy ny sakafo fanampiny mba hampitomboana ny fibre.
Fanampiny:Raha tianao, dia azonao atao ny maka beta-glucan amin'ny endrika fanampin-tsakafo, toy ny vovo-dronono avy amin'ny holatra. Mitadiava vokatra misy beta-glucan be dia be ary araho ny fatra atolotra.

Inona avy ireo fatra atolotra ho an'ny fanampin-tsakafo beta-glucan?

Ireto misy fatra sy fiheverana sasantsasany amin'ny fandraisana fanampin-tsakafo beta-glucan mifototra amin'ny fampahalalana avy amin'ny loharano samihafa:

Mba hampihenana ny kolesterola:Ny FDA dia manoro hevitra fa ny fihinanana beta-glucan 3 grama isan'andro avy amin'ny oats na vary orza, miaraka amin'ny sakafo matavy, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po. Ny fanadihadiana sasany dia nampiasa fatra tokony ho 6 grama isan'andro nandritra ny efatra herinandro mba hampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL.
Ho an'ny fitantanana diabeta:Ny fikarohana dia manondro fa ny fihinanana oat beta-glucan maharitra amin'ny 5 grama isan'andro dia afaka manatsara ny fifehezana metabolika, anisan'izany ny siramamy ao amin'ny ra, amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
Fanohanana ny hery fiarovana ankapobeny:Na dia tsy voafaritra tsara aza ny fatra manokana ho an'ny fanohanana ny hery fiarovana, ny loharanom-baovao sasany dia milaza fa ny fatra manomboka amin'ny 250-500 miligrama indray mandeha isan'andro hatramin'ny herinandro 12 dia nampiasaina ho an'ny beta-glucan azo avy amin'ny masirasira.
Fitsaboana sy fisorohana ny homamiadana:Ny Beta-glucans dia naneho ny mety amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny homamiadana, saingy ny fatra sy ny protocols fitsaboana dia mety miovaova be ary matetika no tapa-kevitra amin'ny tranga tsirairay amin'ny toeram-pitsaboana.
Hevitra ankapobeny:Rehefa maka fanampin-tsakafo beta-glucan dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fatra ambany ary ampitomboina tsikelikely izany mba ahafahan'ny vatanao manitsy. Zarao amin'ny sakafo ny fatra isan'andro mba hampihenana ny tsy fahampian'ny gastrointestinal, toy ny fivontosana sy ny entona, izay mety hitranga amin'ny fitomboan'ny fibre.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana fanampiny, anisan'izany ny beta-glucan, mba hahazoana antoka fa ny fanampin-tsakafo sy ny fatrany dia mety amin'ny filanao manokana ary tsy mifandray amin'ny fanafody mety ho azonao. Fanampin'izany, mitadiava vokatra andrana avy amin'ny antoko fahatelo mba hiantohana ny kalitao sy ny fahadiovana.

IV. Misy voka-dratsiny ve na mifandray amin'ny fanafody na fanampin-tsakafo hafa?

Beta-glucan dia karazana fibre mety levona izay nodinihina noho ny mety ho tombontsoany ara-pahasalamana, indrindra eo amin'ny sehatry ny fahasalaman'ny fo, ny fanohanana ny hery fiarovana ary ny fitantanana diabeta. Na izany aza, toy ny fanampin-javatra rehetra, zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho voka-dratsiny sy ny fifandraisana amin'ny fanafody na fanampin-tsakafo hafa.

Mety ho voka-dratsy
Na dia heverina ho azo antoka aza ny beta-glucan amin'ny ankapobeny rehefa raisina am-bava, ny olona sasany dia mety hahatsapa fahasorenana amin'ny gastrointestinal, anisan'izany ny fivontosana, ny entona ary ny aretim-pivalanana, indrindra raha tsy zatra amin'ny sakafo be fibre. Ireo soritr'aretina ireo dia mazàna malemy ary azo ahena amin'ny fanombohana amin'ny fatra ambany ary mampitombo tsikelikely izany, ary koa amin'ny fihinanana ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo.

Fifandraisana amin'ny fanafody
Fanafody manafoana ny fiarovan-tena: Ny beta-glucan dia afaka manentana ny hery fiarovana, noho izany dia mety hisy fifandraisana antonony amin'ny fanafody izay manafoana ny hery fiarovana, toy ireo ampiasaina amin'ny fisorohana ny fandavana ny famindrana taova. Ny fampifangaroana beta-glucan amin'ireo fanafody ireo dia mety hampihena ny fahombiazany.
Fanafody ho an'ny tosi-drà: Ny beta-glucan dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampihenana ny tosi-drà, ka ny fihinanana azy miaraka amin'ny fanafody ho an'ny tosidra dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny tosidra. Zava-dehibe ny manara-maso akaiky ny tosi-drà raha samy mihinana ianao.
Fanafody miady amin'ny inflammatoire tsy steroidal (NSAIDs): Misy risika ara-teorika amin'ny fahasimban'ny tsinay rehefa ampiarahina amin'ny ankamaroan'ny NSAID ny beta-glucan, anisan'izany ny aspirine. Izany dia mifototra amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny totozy, ary tsy fantatra mazava ny lanjan'ny klinika amin'ny olombelona.

Fisorohana
Bevohoka sy fampinonoana: Tsy ampy ny fampahalalana azo antoka hahafantarana raha azo antoka ny beta-glucan ampiasaina rehefa bevohoka na mampinono. Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny fampiasana amin'ireo toe-javatra ireo mandra-pahazoana fanazavana fanampiny.
Allergie na tsy fahazakana: Raha manana allergie na tsy fahazakana amin'ny masirasira, bobongolo, na holatra ianao, dia azonao atao ny misoroka ny fanampin-tsakafo beta-glucan avy amin'ny masirasira.