Vaovao - Inona no soa azo avy amin'ny maka beta-glucan?

I. Fampidirana

Ao amin'ny tontolon'ny tsimokaretina amin'ny sakafo sy ny sakafo ara-drariny, ny beta-glucan dia nipoitra ho toy ny kisary kintana, ary ny fampanantenany tombontsoa ara-pahasalamana. Fa inona marina ny beta-glucan, ary ahoana no anohanan 'ny fahasalamanao? Andao hisintona ao amin'ny siansa ao ambadik'ity fitambaran-javatra mahavariana ity ary mandinika ny tombony mety hitranga.

Inona no atao hoe beta-glucan?

Beta-glucandia karazana fibro azo jerena ao amin'ny rindrin'ny sela misy karazana holatra, bakteria, masirasira, ary zavamaniry sasany toy ny oats sy ny vary hordea. Karazan-tsarimihetsika sarotra be dia be ny vatantsika, izay midika fa mandalo ny kibo sy tsinay tsy azo ihodivirana, mahatratra ny tsinay lehibe izay mety hidiran'ny bakteria mahasoa.

II. Tombontsoa ara-pahasalamana momba ny beta-glucan

1. Fahasalamana ara-pahasalamana

Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny fianarana tsara indrindra amin'ny Beta-Glucan dia ny fahafahany manampy ny haavon'ny kolesterola ambany kokoa. Ny kolesterola LDL (ratsy) dia afaka mitarika amin'ny fananganana takelaka amin'ny arteries, mampitombo ny loza ateraky ny aretim-po. Beta-glucan dia mamatotra ny asidra bileta ao amin'ny digestive tract, izay avy eo dia esorina amin'ny vatana. Ity dingana ity dia mampihena ny fivarotana ny atin'ny atiny, manosika azy hanao kolesterol LDL bebe kokoa amin'ny lalan-drà, ka mahatonga ny haavon'ny kolesterola amin'ny ankapobeny.

2. Fitantanana siramamy

Ho an'ny tsirairay avy amin'ny diabeta na ireo mitady hitantana ny haavony siramamy, beta-glucan dia mety ho fanampin-tena sarobidy amin'ny sakafony. Ny fibre soluble dia manalefaka ny fidiram-bolam-po, ka mankany amin'ny fiakaran'ny siram-ponenana bebe kokoa aorian'ny sakafo. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny spike sy ny lozam-pifamoivoizana izay mety ho fahita amin'ny sakafo siramamy avo.

3. Fanohanana ny rafitra fiarovana

Beta-Glucan dia fantatra fa manana fiantraikany immunomodulatory, midika izany fa afaka manampy amin'ny fifehezana ny rafitra fiarovana. Izany dia manao izany amin'ny alàlan'ny fanjanahana ireo sela fotsy fotsy, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny otrikaretina sy aretina.

4. Fahasalamana ara-pahasalamana

Amin'ny maha priententic, beta-glucan dia mamelona ny bakteria tsara ao an-tsainao, mampiroborobo ny fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny microbiota. Ny gony mahasalama dia mifamatotra amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, fanalan-tsakafo tsara kokoa, ary na dia hery fanefitra mahery vaika aza.

5. Fitantanana lanja

Ny votoatin'ny fibre ambony ao Beta-glucan dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana fahafenoana. Mety hiteraka fihenam-bidy kaloria sy hanohanana ny ezaka very ny lanjany amin'ny fihenan'ny lanjany miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

III. Ahoana ny hampidirana an'i Beta-Glucan ao anaty sakafonao

Ny fampidirana beta-glucan ao anaty sakafonao dia mahitsy. Azo jerena amin'ny voam-bary manontolo toy ny oats sy ny vary orza, ary koa amin'ny fametahana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Oatmeal:Ny vilia misy oatmeal ho an'ny sakafo maraina dia fomba mora hanombohana ny andronao miaraka amin'ny beta-glucan.
Barley:Ampiasao ny vary hordea amin'ny lasopy, na santimetatra, na toy ny lovia amin'ny lafiny iray hampitombo ny fihinanana fibre.
Famatsiana:Raha tianao, dia afaka maka beta-glucan amin'ny endrika fanampiny ianao, toy ny vovoka manala ny holatra. Mitadiava vokatra miaraka amin'ny fitrandrahana avo be amin'ny beta-glucan ary araho ny fatra natokana.

Inona avy ireo fatra natokana ho an'ny Beta-Glucan Supplement?

Ireto misy fatra sy fiheverana sasany momba ny maka ny fametahana beta-glucan mifototra amin'ny fampahalalana avy amin'ny loharano isan-karazany:

Ho an'ny kolesterola mampihena:Ny FDA dia nanolo-kevitra fa ny fidiram-bolan'ny beta-glucan beta-glucan amin'ny oats na ny vary orza, izay mifanentana amin'ny sakafo matavy, dia afaka mampihena ny loza ateraky ny aretim-po. Ny fandinihana sasany dia nampiasa fatra tamin'ny 6 grama isan'andro nandritra ny efatra herinandro mba hampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL.
Ho an'ny fitantanana diabeta:Ny fikarohana dia nanondro fa ny fihoaram-peo an-tsokosoko lava be dia be amin'ny 5 grama dia afaka manatsara ny fifehezana metabolika, ao anatin'izany ny haavon'ny siramamy, ao amin'ny tsirairay misy diabeta 2.
Fanohanana ny hery fanefitra:Na dia tsy voafaritra tsara aza ny fatra-pananana manokana, ny loharanom-baovao sasany dia nanoro hevitra fa ny fatra avy amin'ny 250-500 miligramiana indray mandeha isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia nampiasaina ho an'ny beta-glucan dia avy amin'ny bey-glucan dia avy amin'ny masirasira.
Fitsaboana sy fisorohana ny homamiadana:Beta-Glucans dia naneho ny mety ho fitsaboana sy fisorohana ny homamiadana, fa ny dosages sy ny protocols fitsaboana dia afaka miovaova be ary matetika no tapa-kevitra amin'ny fototry ny tranga-nadika amin'ny raharaha klinika.
Fandinihana ankapobeny:Rehefa maka ny fanampim-bidy beta-glucan dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fatra ambany ary mitombo tsikelikely mba hahafahan'ny vatanao hanitsiana ny vatanao. Zarao ny dosie isan'andro manerana ny sakafo mba hanamaivana ny tsy fahatomombanana gastrointestinal, toy ny mamontsina sy entona, izay mety hitranga amin'ny fihinanana fibre.
Zava-dehibe ny mifanakalo hevitra amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny famandrihana famatsiana vaovao, ao anatin'izany ny beta-glucan, mba hahazoana antoka fa ny fanampim-bola sy ny fatra dia mety amin'ny zavatra ilainao manokana ary tsy mifandray amin'ny fanafody azonao raisina. Ankoatr'izay, dia jereo ny vokatra voasedra antoko fahatelo hiantoka ny kalitao sy ny fahadiovana.

IV. Misy fiantraikany na fifaneraserana mety hitranga amin'ny fanafody na fanafody hafa ve?

Beta-Glucan dia karazana fibre soluble izay nianarana ho tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana, indrindra amin'ny faritra ara-pahasalamana, fanohanana ny hery fiarovana ary ny diabeta fitantanana ny diabeta. Na izany aza, toy ny fanampin-javatra fanampiny, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho vokatr'izany sy ny fifaneraserana amin'ny fanafody na fanafody hafa.

Vokany mety hitranga
Na dia heverin'ny beta-glucan aza rehefa raisina am-bava, ny olona sasany dia mety hiaina amin'ny gastrointestinal tezitra, ao anatin'izany ny famorosana, ny entona, ary ny fivalanana, indrindra fa raha tsy ampiasaina amin'ny sakafo fibra avo lenta izy ireo. Ireo soritr'aretina ireo dia matetika malefaka ary azo ahena amin'ny fanombohana fatra ambany ary mampitombo tsikelikely izany, ary koa amin'ny alàlan'ny fisakafoanana amin'ny sakafo.

Fifaneraserana misy fanafody
Fanafody fanakorontanana: Ny Beta-Glucan dia afaka manentana ny rafi-kery ny hery fanefitra, ka mety misy fifandraisana an-kolaka amin'ny fanafody izay manafoana ny hery fanefitra, toy ny mahazatra mba hisorohana ny fandavana ny taova. Ny mitambatra beta-glucan miaraka amin'ireto fanafody ireto dia mety hihena ny fahombiazany.
Ny fanafody tosidra: ny beta-glucan dia mety manana fiantraikany amin'ny fanerena ra, ka ny fanamboarana azy amin'ny fitsaboana dia mety hitarika ny tosidra loatra. Zava-dehibe ny manara-maso akaiky ny tosi-drà raha mandeha ianao roa.
Ny fanafody anti-inflamamatory (NSAIDS): misy tandindomin-doza ny aretin-kovitra rehefa misy beta-glucan miaraka amin'ny ankamaroan'ny nsaids, anisan'izany ny aspirinina. Miorina amin'ny fandalinana ao anaty totozy, ary tsy mazava ny lanjan'ny klinika amin'ny olombelona.

Fisorohana
Bevohoka sy mampinono: Tsy ampy ny fampahalalana azo antoka mba hahalalàna raha azo ampiasaina ny beta-glucan rehefa bevohoka na mampinono. Tsara kokoa ny misoroka ny fampiasana amin'ireto toe-javatra ireto raha tsy misy fampahalalana bebe kokoa.
Allergy: Raha manana alim-peo amin'ny masirasira, bobongolo, na holatra ianao, dia mety te hisoroka ny fanampim-bidy beaste-glucan.