Fampidirana:
Tongasoa eto amin'ny famerenantsika feno izay alehantsika amin'ny tombontsoa tsy mampino sy mety hampiasana ny vovony asidra folic madio.Folika asidra, izay antsoina koa hoe vitaminina B9 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika. Amin'ity lahatsoratra ity, dia hotsarohantsika ny fomba ahafahan'ity famatsiana mahery vaika ity dia afaka mamoha ny fahafaha-manao ny vatanao ary hanatsara ny fiainanao.
Toko 1: Fahatakarana asidra folika sy ny maha-zava-dehibe azy
1.1.1 Inona ny asidra folika?
Ny asidra folim, izay antsoina koa hoe vitaminina B9 dia misy otrikaina misy rano izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fizarana fizarana sela, synthesis, ary mpamokatra sela mena. Izy io dia mahavelona ilaina fa ny vatana dia tsy afaka mamokatra samirery, izay no antony tsy maintsy hahazoana ny loharano na sakafo mahavelona.
Ny asidra folika dia manana rafitra simika sarotra, izay misy peratra pteridine, pra-amobenzoic asidra (Paba), ary asidra glutamic. Ity firafitra ity dia mamela ny asidra folika handray anjara amin'ny fanehoan-kevitra metabola ho toy ny coenzyme, manohana ny fizotran'ny biochemical isan-karazany.
1.1.2 Ny firafitry ny simika sy ny fananan'ny asidra folic
Ny firafitry ny asidra zavakanto dia misy peratra pteridine, izay sangan'asa heterocyclic manitra noforonina tamin'ny peratra benzene telo izay niara-niasa. Ny peratra pteridine dia mifamatotra amin'ny Paba, ny sombin-kase kristaly izay manorina fihetsika isan-karazany ao amin'ny sintin'ny asidra folos.
Ny asidra folika dia vovony kristaly mavo-mavo izay tena milamina amin'ny toe-javatra asidra sy tsy miandany. Mahafinaritra ny mari-pana avo, ultraviolet (UV) jiro, ary tontolo iainana alkaline. Noho izany, ny fitahirizana sy ny fitantanana tsara dia ilaina mba hitazonana ny tsy fivadihana sy ny fahombiazany.
1.1.3 loharanon'ny asidra folic
Ny asidra folim dia hita amin'ny karazana sakafo isan-karazany, miaraka amin'ireo vokatra voaro mafy sasany izay loharano fanampiny. Ireto misy loharano mahazatra amin'ny asidra folic:
1.1.3.1 Loharano voajanahary:
Legioma maitso maintso: Spinach, Kale, Broccoli, Asparagus
Legumes: Lentil, Chickpeas, tsaramaso mainty
Voankazo voankazo: voasary, graphefruits, voasarimakirana
Zavoka
Brussels Sprouts
betiravy
Ny voan-kafatra iray manontolo: mofo, voamaina, ary pasta
1.1.3.2 Fiain-tsakafo voa mafy: Any amin'ny firenena sasany, anisan'izany ny Etazonia sy Canada, asidra folic dia ampiana amin'ny vokatra ara-tsakafo manokana hanampiana ny fisorohana ny tsy fahampiana. Anisan'izany:
Ny vokatra voamadinika manankarena: Sakafo maraina, mofo, pasta
Vary voaro mafy
Zava-pisotro voaro mafy: ranom-boankazo, zava-pisotro angovo
Ny sakafo mimanda dia mety ho fomba mahomby hiantohana ny fisalasalana ampy amin'ny asidra folim, indrindra ho an'ireo olona mety miady mafy amin'ny famenoana ny filàn'izy ireo ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny loharano ara-tsakafo irery.
Ny fahatakarana ny loharanon'ny asidra folika, anisan'izany ny sakafo voajanahary sy mafy orina, dia tena ilaina ny mamolavola sakafo voalanjalanja na mihevitra ny supplementation raha ilaina. Amin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo manankarena folika ao anaty fihinanana isan'andro isan'andro, dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny ny tsirairay.
1.2 Ny andraikitry ny asidra folic ao amin'ny vatana
Ny asidra folika dia otrikaina ilaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny asa ara-batana maro. Izy io dia toy ny fiarahana amin'ny fihetsika metabolo isan-karazany, mandray anjara amin'ny fikojakojana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity ambany ity ny anjara asan'ny asidra folika ao amin'ny vatana:
1.2.1 metabolism synthesis finday
Ny asidra folika dia mpilalao fototra amin'ny metabolism sela, manamora ny synthesis, fanamboarana ary fiheverana ny ADN. Izy io dia toy ny coenzyme amin'ny fiovam-pon'ny homocyste de amoino asidra amin'ny methionine, izay ilaina ho an'ny dna sy ny syntéin proteinina.
Amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny famokarana rano sy ny pyrimidines, ny sakana amin'ny ADN sy ny RNA, ny asidra folic dia miantoka ny fiasa sy ny famerenam-bolo mety. Tena zava-dehibe tokoa izany mandritra ny vanim-potoana fitomboana sy fampandrosoana haingana, toy ny zaza, ny fahatanorana ary ny fitondrana vohoka.
1.2.2 Famokarana sela mena sy fisorohana ny anemia
Ny fanampiana asidra folika amin'ny famokarana sela mena, izay mitondra oksizenina manerana ny vatana. Izy io dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahantrana ny sela mena sy ny synthesis ny hemoglobin, ny proteinina tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina.
Ny haavon'ny asidra folika dia mety hitarika toe-javatra iray fantatra amin'ny anarana hoe anemia megaloblastika, izay mampiavaka ny famokarana sela mena be sy tsy misy fotony. Amin'ny alàlan'ny antoka ny famatsiana asidra folic ampy, ny olona tsirairay dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny anemia ary hihazona ny fiasan'ny sela mety.
1.2.3 Fampandrosoana ny Neural Mandritra ny fitondrana vohoka
Ny iray amin'ireo andraikitra lehibe indrindra amin'ny asidra folic dia manohana ny fampandrosoana ny fantsona neural amin'ny embryon. Ny fihinanana asidra folim-be dia ampy sy mandritra ny fitondrana vohoka am-boalohany dia mety hampihena ny loza ateraky ny lesoka fantsona neural, toa an'i Spina Bifida sy ancephaly.
Ny fantsona Neural dia mivoatra ao anaty atidoha sy tady hazondamosina, ary ny fanakatonana azy dia tena ilaina amin'ny fampandrosoana ankapobeny ny rafi-pitatitra. Ny fanakatonana folika dia matetika atoro ho an'ny vehivavy miteraka fiterahana mba hanohanana ny fampandrosoana ny Neural Beatur Neural ary hisorohana ny tsy fahatomombanana mety hitranga.
1.2.4 Mampiroborobo ny fahasalamana ara-pahasalamana sy fampihenana ny risika ny aretim-po
Ny asidra folim dia naseho fa hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Manampy amin'ny ambaratonga ambany homocysteine, asidra amine miaraka amin'ny risika mitombo ny aretim-po rehefa manandratra. Amin'ny alàlan'ny fiovam-po amin'ny homocysteine amin'ny methionine, fitaovana asidra asidra amin'ny fitazonana ny haavon'ny homocysteine mahazatra ary manohana ny fiasa Cardiovascular.
Ny haavon'ny homocysteine avo dia mifandraika amin'ny fahasimban'ny arterial, ny fananganana ra, ary ny fivontosana, izay afaka mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny aretim-po. Ny fihinanana asidra folim-po ampy, amin'ny alàlan'ny loharanom-pahafinaretana na fanakatonana, dia afaka manampy ny fampihenana ny fitarainan'ny cardiovcular ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
Ny fahatakarana ny asan'ny asidra mahatsikaiky maro ao amin'ny vatana dia manasongadina ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fisian'ny asidra folika dia afaka manohana ny asa ara-batana lehibe ny olona tsirairay, hiaro amin'ny tsy fahampiana sy ny olana ara-pahasalamana mifandraika ary hampiroborobo ny fampandrosoana sy ny fikojakojana ny rafitra vatana isan-karazany.
1.3 folic acid vs folate: Fahatakarana ny fahasamihafana
Ny asidra folika sy ny felam-bolo dia matetika ampiasaina amin'ny fifampiraharahana, saingy manana fahasamihafana tsy mitovy amin'ny endriny simika izy ireo. Ny asidra folika dia manondro ny endrika synthetic endrika ny vitamina, raha ny felam-bolo dia manondro ny endrika voajanahary hita ao amin'ny sakafo.
Ny asidra folika dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo mahasalama sy ny sakafo mimanda noho ny fahamarinan-toerana sy ny bioavailability avo kokoa raha ampitahaina amin'ny fôlôjia. Mety ho mora vaky ny vatana izany ary niova ho toy ny endriny mavitrika, izay ilaina amin'ny fizotran'ny biolojika isan-karazany.
Amin'ny lafiny iray, ny folle dia misy ny sakafo isan-karazany, toy ny legioma maintso, legioma maintso, voankazo, voankazo ary voankazo mimanda. Matetika no mifatotra amin'ny molekiola hafa ary mila miovaova be ny fiovam-po amin'ny endriny mavitrika alohan'ny ahafahan'ny vatana.
1.3.1 Bioavailability sy ny fisafidianana
Ny asidra folika dia mampiseho ny bioavailability avo kokoa raha oharina amin'ny folom-bolo. Ny endriny synthetic dia azo antoka kokoa ary mora voromahery ao anaty tsinay kely. Indray mandeha, ny asidra folika dia miova haingana amin'ny endrika mavitrika ara-biolojika, 5-methyltetrahodrotole (5-mthf). Ity endrika ity dia azo ampiasaina avy amin'ireo sela ho an'ny dingana metabolika isan-karazany.
Ny fofona, amin'ny lafiny iray, dia mitaky fiovam-po an-kibo ao amin'ny vatana alohan'ny hahombiazan'ny fahombiazana. Ity fizahana fiovam-po ity dia mitranga ao amin'ny aty sy ny tsinaina, izay misy ny feloma dia mihena amin'ny endriny mavitrika. Io dingana io dia miankina amin'ny hetsika makiazy sy ny hetsika an-kitsirano tsirairay, izay afaka miovaova ny tsirairay.
1.3.2 loharano folom-bolo
Ny feloma dia hita amin'ny karazana sakafo isan-karazany, ka azo avy amin'ny sakafo voalanjalanja tsara. Legioma maitso toy ny spinach, kale, ary broccoli dia loharano tsara fanao tsara. Ny loharanom-baovao hafa dia ahitana ny legumes, toy ny chickpeas sy ny voanio, ary koa ny voamadinika sy voamadinika.
Ho fanampin'ny loharanom-pisakafoanana, asidra folic dia azo raisina amin'ny alàlan'ny sakafo mahavelona. Ny fametahana acid-asidra dia matetika atoro ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny olona sasany atahorana ho tsy fahampiana. Ireo zavatra fanampiny ireo dia manome loharanom-pahalalana mifantoka sy azo itokisana ho azo antoka mba hahazoana antoka fa ampy.
1.4 Ny antony sy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny asidra
Ny antony maromaro dia afaka mandray anjara amin'ny tsy fahampian'ny asidra folika, ao anatin'izany ny tsy fahampian'ny sakafo tsy maharary, ny toe-piainana, ary ny fanafody. Ny sakafo tsy ampy amin'ny sakafo manankarena dia mety hiteraka fisotroana acidquate tsy ampy. Ankoatr'izay, ny fisotroan-toaka be loatra, ny fifohana sigara, ary ny fanafody sasany toa ny anticonvectives sy ny fanabeazana aizana am-bava dia mety hanelingelina ny fidiran'ny asidra folika ary hampitombo ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny asidra Folic dia mety miovaova saingy mety misy havizanana, fahalemena, fahatongavan'ny fofonaina, tsy fahatomombanana ary olana. Raha tsy fahampiana asidra tsy voadinika, ny tsy fahampian'ny asidra dia mety hiteraka fahasarotana mafy kokoa. Anisan'izany i Anemia Megaloblastika, toe-javatra iray mampiavaka ny famokarana lehibe kokoa noho ny sela mena mena. Amin'ny vehivavy bevohoka bevohoka, ny tsy fahampian'ny asidra dia afaka mampitombo ny loza ateraky ny fantsona neural ao amin'ny foetus, toa an'i Spina Bifida sy ny anentenchefaly.
Ny mponina sasany dia tandindonin-doza kokoa noho ny tsy fahampian'ny asion. Anisan'izany ny vehivavy bevohoka, ny olona voan'ny aretin-kozatra, ny tsirairay dia mandalo dialy, alikaola, ary ny alikaola, ary ireo manana variant ara-javamaniry sasany misy fiantraikany amin'ny metabolism asidra. Mba hanalefahana ireo risika ireo, ny fanenam-bokatra folika dia matetika atoro ho an'ireo vondrona marefo ireo.
Ny fahafantarana ny tsy fitovian'ny asidra folika sy ny feloma, ary ny antony sy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny asidra folic, dia zava-dehibe amin'ny fanandramana ny fampidirana asidra folic ary ny fisorohana ny toe-pahasalamam-pahasalamana. Amin'ny fiantohana ny famatsiana asidra folim amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny sakafo fanampiny, ny olona tsirairay dia afaka manohana ny fahasalamany sy ny fahasalamany.
Toko 2: Ny tombotsoan'ny vovony asidra folic madio
2.1 ny haavon'ny angovo ary mihena ny harerahana
Ny vovony asidra focion madio dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana angovo ao anaty vatana. Izy io dia tafiditra ao amin'ny synthesis an'ny ADN sy RNA, izay tena ilaina amin'ny fitomboana sela sy ny fiasa. Ny asidra folika dia manampy amin'ny famokarana sela mena, izay mitondra oksizenina manerana ny vatana. Rehefa ambany ny haavon'ny asidra folim, dia mety hiteraka fihenan'ny famokarana sela mena, ka voan'ny harerahana sy mihena ny angovo. Amin'ny alàlan'ny fametahana vovony asidra folika madio, ny olona tsirairay dia afaka manatsara ny haavon'ny angovo ary mampihena ny harerahana, mampiroborobo ny fahavoazana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana.
2.2 Fampiasa amin'ny atidoha sy ny fampisehoana kognitif
Ny asidra folim dia fantatra noho ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fampandrosoana sy ny fiasan'ny atidoha. Izy io dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana sy ny fitsipi-pitondran-tena momba ny Neurotransmitters, toy ny serotonin, dopamine ary Norepinephrine. Ireo neurotransmitters ireo dia voarohirohy amin'ny fizotran-javatra kognitifika isan-karazany, ao anatin'izany ny fitsipi-pitondran-tena, ny fahatsiarovana ary ny fifantohana.
Ny famatsiana amin'ny vovony asidra folic madio dia aseho hanamafisana ny asan'ny atidoha sy ny fampisehoana kognitif. Ny fandinihana natao dia nanoro hevitra fa ny fanakatonana ny asidra folika dia mety hanatsara ny fitadidiana, ny saina ary ny hafainganam-pandeha fampahalalana, indrindra amin'ny olon-dehibe taloha. Mety hisy fiatraikany tsara amin'ny toe-tsaina ihany koa, mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
2.3 Mampiroborobo ny fiasa ara-pahasalamana
Ny asidra folim dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fo salama. Manampy amin'ny fiovam-po homocysteine, asidra amine, ho an'ny methionine. Ny haavon'ny homocysteine amin'ny ra dia misy ifandraisany amin'ny risika fitomboan'ny aretim-po, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny fahatapahan-dra. Ny haavon'ny asidra ampy ampy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fananganana homocysteine, hampiroborobo ny fahasalamana ara-barotra.
Ankoatr'izay, ny asidra folika dia voarohirohy amin'ny fananganana sela mena. Ny famokarana sela mena dia manome antoka ny fitaterana oksizenina mety amin'ny fo sy ny taova hafa. Amin'ny fampiroboroboana ny fiasa ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny vovony asidra madio madio dia afaka mandray anjara amin'ny fahasalamana am-bava amin'ny ankapobeny.
2.4 dia manohana ny fitondrana vohoka sy ny fivoaran'ny foetal
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny asidra folic dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampandrosoana ny foetus. Manampy amin'ny fananganana sy fanakatonana ny fantsona neural izy, izay mivoatra ao amin'ny atidohan'ilay zaza sy ny tadin'ny hazondamosina. Ny fihoaram-borona asidra ampy dia mety alohan'ny hanoherana ny fitondrana am-bohoka aloha mba hisorohana ny kileman-tsika toa an'i Spina Bifida sy ny anentenchefaly.
Ho fanampin'ny fampandrosoana ny tune Neural, ny asidra folim dia manohana lafiny hafa amin'ny fitomboan'ny vehivavy. Ilaina ny synthesis dna synthesis, fizarana sela ary fananganana placenta. Araka izany, ny fanoratana amin'ny vovony asidra folika madio dia natokana ho an'ny vehivavy bevohoka mba hiantohana ny fivoaran'ny tsara indrindra amin'ny zaza ary hampihena ny risika mety hitranga.
2,5 dia mampiroborobo ny hery fanefitra
Ny asidra folika dia manana anjara toerana amin'ny fitazonana ny rafitra fanefitra mahasalama. Mandray anjara amin'ny famokarana sy ny fahamatorana ny sela fotsy fotsy, ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina sy ny aretina. Ny ambaratonga asidra ampy ampy dia afaka manampy ny fanamafisana ny valin-kafatra, izay mamela ny vatana hiady amin'ny pathogens manimba.
Ankoatr'izay, ny asidra folika dia manana fananana antioxidant, izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radical maimaimpoana. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fivontosana, ny asidra folim dia manohana rafitra fiarovana ara-pahasalamana sy fanatsarana ny asa fiarovana amin'ny ankapobeny.
2.6 Manatsara ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny asidra folim dia mifandray akaiky amin'ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina. Izy io dia tafiditra ao amin'ny synt of Neurotransmitters, toa an'i Serotonin sy Dopamine, izay tena ilaina amin'ny fitazonana toe-po mahay sy ny fihetseham-po.
Ny tsy fahampiana amin'ny asidra folika dia nifandray tamin'ny fitomboan'ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny aretina hafa. Amin'ny alàlan'ny fametahana vovony asidra folika madio, ny olona tsirairay dia mety hiaina fanatsarana ny toe-piainan'izy ireo, ny fampihenana soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby ary ny fampitomboana ny fahasalamana ara-tsaina.
Ho fehiny, ny vovony asidra fôma madio dia manome tombony maro ho an'ny lafiny samihafa amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Raha hanatsara ny haavon'ny angovo sy ny atidoha amin'ny fanohanana ny fahasalamana, ny fampiroboroboana ny fampandrosoana ny foet Amin'ny alàlan'ny fampidirana vovony mavokely madio ao anaty sakafo voalanjalanja na amin'ny alàlan'ny fanakatonana, ny olona tsirairay dia afaka mamoha ny heriny ary mijinja ny valisoa amin'ny fiainana mahasalama sy miaina kokoa.
Toko 3: ahoana ny hampiditra ny vovony asidra madio madio ao anaty lalanao
3.1 Misafidy ny fanampian'ny asidra iray tsara
Rehefa misafidy ny fanampim-bokatra iray feno folika dia ilaina ny misafidy ny iray izay misy vovony asidra folic madio. Mitadiava marika malaza izay manana fitiliana antoko fahatelo hiantohana ny fahadiovany sy ny kalitao. Ny famakiana ny famakiana ny mpanjifa sy ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-pahasalamana dia afaka manome fomba fijery mahasoa amin'ny fahombiazana sy ny fahatokisana ny menaka asidra hafa samihafa.
3.2 Famaritana ny fatra mety ho an'ny zavatra ilainao
Ny fatran'ny vovony asidra madio madio dia mety miovaova arakaraka ny antony isan-karazany toy ny taona, ny firaisana ara-nofo, ny fahasalamana ary ny filàna manokana. Tsara kokoa ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana izay afaka manombatombana ny zavatra takinao tsirairay ary manome soso-kevitra momba ny fatra manokana. Ny intake isan'andro isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia manodidina ny 400 ka hatramin'ny 80000 ka hatramin'ny 800 (MCG), fa ny fatra avo kokoa dia azo apetraka ho an'ny olona sasany na fepetra ara-pitsaboana.
3.3 Fomba isan-karazany isaina: vovo-dronono, kapoaka ary takelaka
Ny vovony asidra folika madio dia misy amin'ny endrika isan-karazany toy ny vovony, ny kapôty ary ny takelaka. Ny endrika tsirairay dia manana ny tombony sy ny fiheverana azy.
Ny vovony: ny vovony asidra folika dia safidy iray izay azo afangaro ao anaty zava-pisotro na ampiana sakafo. Izany dia mamela ny fifehezana bebe kokoa amin'ny fatra ary azo averina amin'ny safidy manokana. Zava-dehibe ny hiantohana ny fandrefesana sy ny fampiharana marina rehefa mampiasa endrika vovony.
Capsules: Ny kapôty folika dia manome fatran'ny asidra mora sy refesina mialoha. Mora ny mitelina sy manafoana ny filàna fandrefesana. Ny kapôtika dia mety misy zavatra fanampiny hanatsarana ny fidiram-bola na ho an'ny tanjona manokana toy ny famoahana maharitra.
Takelaka: takelaka asidra folika dia safidy hafa mahazatra. Voatsindrina mialoha izy ireo ary manome fatra manokana. Ny takelaka dia azo alefa mba ahafahana manao splolt mora raha ilaina.
3.4 Torohevitra momba ny fampifangaroana vovoka asidra folic ho zava-pisotro sy sakafo
Ny fampifangaroana vovoka asidra folika ao anaty zava-pisotro na ny sakafo dia mety ho fomba tsotra sy mahomby hampidirana azy ao amin'ny fahazaran-tsainao. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy tokony hodinihina:
Misafidiana zava-pisotro na sakafo mety: Ny vovony asidra folika dia azo afangaro ao anaty zava-pisotro be dia be toy ny rano, ranom-boasary, malefaka, na dite. Azo ampiana koa ny sakafo toa ny yogurt, oatmeal, na ny proteinina. Misafidiana zava-pisotro na sakafo izay mameno ny tsirony sy ny tsy fitovian'ny vovony asidra folic.
Atombohy amin'ny vola kely: Atombohy amin'ny alàlan'ny fampidirana vovo-javamaniry misy folika kely amin'ny zava-pisotro na sakafo ary mampitombo tsikelikely ny fatra ilaina, manaraka ny torolàlana natolotry ny matihanina matihanina. Izany dia ahafahan'ny vatanao hanitsy sy manampy anao hamantatra ny fatra tsara indrindra amin'ny zavatra ilainao.
Afangaro tsara: hiantoka fa ny vovony asidra folic dia mifangaro amin'ny zava-pisotro na sakafo. Mampiasà sotro, blender, na tavoahangy mihantona mba hampifangaro azy tsara, hiantohana ny fitsinjarana ny vovony. Izany dia miantoka fa mandany ny fatra feno ianao ary mandray soa aman-tsara.
Aza hadino ny mari-pana: Ny zava-pisotro na ny sakafo dia mety tsara kokoa amin'ny vovony asidra folika, miankina amin'ny mari-pana. Ny hafanana dia mety hanimba ny asidra folic, ka tsara ny tsy hisian'ny fampiasana ranon-javatra mangotraka na mafana rehefa mifangaro ny vovony. Ny ranon-javatra mafana na efitrano misy efitrano dia alefa amin'ny ankapobeny.
Diniho ny safidy tsiroitra: Raha tsy tianao ny vovony asidra folic dia eritrereto ny hampitombo ny tsirony voajanahary toy ny voankazo, tantely, na anana hanamafisana ny tsirony. Na izany aza, dia miantoka fa ny tsirony dia tsy manelingelina ny fameperana ara-pahasalamana na ny toe-pahasalamanao mety hanananao.
Tadidio fa tena ilaina ny manaraka ny fatra natolotry ny tolaka ary manatona ny matihanina amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana alohan'ny hampidirana ny vovony asidra folic madio ao anaty fanaonao. Izy ireo dia afaka manome torohevitra manokana ary miantoka ny fifandraisany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny fanafody na ny toe-javatra misy.
Toko 4: mety hisy fiantraikany sy fitandremana mety hitranga
4.1 Ny mety ho vokatry ny fanakianana ny asidra folika
Na dia azo antoka tsara sy milefitra tsara amin'ny ankapobeny ny fanenam-bokatra, dia misy fiantraikany vitsivitsy mety ho fantatry ny olona tsirairay:
Kibo kibo: Ny olona sasany dia mety hiaina soritr'aretina gastrointestinal toy ny miea, mamontsina, gazy, na fivalanana, na fivalaniany rehefa maka menaka asidra folic. Ireo voka-dratsy ireo dia matetika malefaka sy tsy maharitra. Ny fahazoana asidra folim miaraka amin'ny sakafo na ny fisarahana ny fatra mandritra ny andro dia mety hampihena ireo soritr'aretina ireo.
Fihetseham-po amin'ny alikaola: Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny olona tsirairay dia mety manana fihetseham-po amin'ny alikaola. Ny soritr'aretin'ny fanehoan-kevitra aleraly dia mety misy ny Hives, Rash, Mahery, maharary, na fahasarotana mifoka rivotra. Raha misy ireo soritr'aretina ireo dia zava-dehibe ny hikatsahana ny fitsaboana eo noho eo.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina B1ing B12: Ny fanakorontanana folika dia afaka manantona ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitaminina. Izany dia manokana momba ny olona manana tsy fahampian'ny vitaminina B12 satria mety hahemotra ny fitiliana sy fitsaboana mety. TOROHEVITRA NY FANAVOTANA NY ZAVA-DEHIBE B12 NANOTANA NY FOTOTRA AZY, indrindra raha toa ianao ka amin'ny fanenam-bokatra mahafinaritra.
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny voka-dratsy dia mety miovaova amin'ny olona tsirairay. Raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra na mahery vaika ianao raha maka ny menaka asidra folika, dia tsara ny misintona matihanina amin'ny matihanina ara-pahasalamana.
4.2 Fifaneraserana misy fanafody sy toe-pahasalamana
Ny fanakianana folika dia afaka mifanerasera amin'ny fanafody sy toe-pahasalamana sasany. Zava-dehibe ny hiresaka momba ny fanafody efa misy na ny toe-pahasalamana misy amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny asidra folic. Ny fifaneraserana sy ny fitandremanao sasany dia misy:
Fitsaboana: Ny fanampim-panampiana folika dia afaka mifanerasera amin'ny fanafody sasany, toy ny metolotraxate, phenytoin, ary sulfasalazine. Ireo fanafody ireo dia mety hanelingelina ny fisafotofotoana na metabolism amin'ny asidra folic. Ny matihanina ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny famaritana ireo fanitsiana ilaina amin'ny fatra na manome soso-kevitra hafa.
Fomba fitsaboana: Ny fanampim-pananana folika dia mety tsy mety amin'ny olona manana fepetra ara-pitsaboana sasany. Ny olona manana epilepsy, leukemia, na i anemia sasany dia tokony hampitandrina sy hifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny sôkôjia. Ny toe-javatra hafa, toy ny aretin'ny voa na aretina ateraky ny atiny, dia mety mitaky fanitsiana fatra na fanaraha-maso.
Bevohoka sy mampinono: Ny asidra folika dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ara-pahasalamana amin'ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ny fatran'ny asidra folom-borona dia afaka manisy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12 amin'ny olona bevohoka. Zava-dehibe ny miady hevitra momba ny fatra sy ny faharetan'ny asidra folika miaraka amin'ny matihanina ara-pahasalamana raha bevohoka ianao raha bevohoka na mampinono anao.
4.3 Torolàlana momba ny fampiasana maharitra sy ny fatra tafahoatra
Ny fampiasana ny fanenam-bokatra folika lava dia azo antoka amin'ny ankapobeny rehefa ampiasaina ao anatin'ny torolàlana dosie natokana. Na izany aza, mbola zava-dehibe ny mahatsiaro ireto fomba fisaintso ireto:
Fanaraha-maso tsy tapaka: Raha toa ianao ka maka sakafo an-tsokosoko amin'ny fotoana maharitra dia tsara ny manana ny haavon'ny felanao tsy tapaka amin'ny matihanina ara-pahasalamana. Izany dia manampy amin'ny fiantohana fa ny fanampinao dia mijanona ho tsara ary ao anatin'ny haben'ny tsara indrindra ho an'ny zavatra ilainao manokana.
Ny fatra tafahoatra: ny fatra fatra be loatra amin'ny alàlan'ny vanim-potoana mahavariana amin'ny vanim-potoana maharitra dia mety hisy fiantraikany ratsy. Ny fatran'ny asidra iray avo dia afaka manangona ao amin'ny vatana ary mety hanelingelina ny fidiran'ny otrikaina hafa. Zava-dehibe ny manaraka ny torolàlana momba ny fatra natolotry ny tolotra nomen'ny matihanina ara-pahasalamana ary aza manalavitra ny fiheverana tena amin'ny fatra asidra be loatra.
Ny filàn'ny tsirairay: Ny fatran'ny asidra folic dia mety miovaova arakaraka ny vanim-potoana iray, ny firaisana ara-nofo, ny fahasalamana ary ny filàna manokana. Zava-dehibe ny hidinika amin'ny matihanina ara-pahasalamana mba hamaritana ny fatra mety ho an'ny toe-javatra misy anao. Izy ireo dia afaka manome tari-dalana manokana mifototra amin'ny zavatra takinao manokana ary manara-maso ny fivoaranao rehefa mandeha ny fotoana.
Amin'ny famintinana, ny fanenam-bokatra folika dia heverina ho azo antoka sy mahasoa ho an'ny olona maro. Na izany aza, dia ilaina ny mahafantatra ny mety ho vokatr'izany, fifaneraserana amin'ny fanafody sy ny toe-pahasalamana ary ny fitarihana amin'ny fampiasana maharitra sy ny fatra tafahoatra. Ny consulting amin'ny matihanina ara-pahasalamana dia zava-dehibe mba hiantohana ny fampiasana azo antoka sy mahomby amin'ny vovony asidra folic madio.
Toko 5: Manohana ny fikarohana siantifika momba ny vovony asidra focl
Fotiky ny asidra sy ny fantsona Neural: Ny iray amin'ireo tombontsoa azo fantarina tsara indrindra dia ny andraikiny amin'ny fisorohana ny fatiantoka amin'ny neural (NTDS) ao amin'ny zaza vao teraka. Ny fandinihana maro dia naneho fa ny fanenanana asidra folika, indrindra mandritra ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, dia mety hampihena ny loza ateraky ny NTD, toa an'i Spina Bifida sy ny anentenchefaly. Ny fikarohana dia manome porofo matanjaka manohana ny fampidirana ny asidra folika ao amin'ny fikarakarana prenatal mba hampiroborobo ny fivoaran'ny fantsom-peo.
Fahasalamam-pahasalamana folika sy ny fahasalaman'i Fahafatesana: Ny fikarohana dia nandinika ny fifandraisan'ny asidra folika sy ny aretim-po. Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fanampim-pananana miaraka amin'ny asidra folic dia mety manampy ny haavo ambany homocysteine, asidra amine izay mifandray amin'ny aretina sy ny fahatapahan-dra. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny homocysteine, asidra folim dia mety handray anjara amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny hananganana fifandraisana azo antoka eo amin'ny fanelanelanana ny asidra folika sy ny tombontsoa azo avy amin'ny cardiovascar.
Fitaovana asidra sy kognitive Ny fikarohana dia nanondro fa ny fanampim-pananana folika dia mety handray anjara amin'ny fanatsarana ny fampisehoana kognitif, ao anatin'izany ny fahatsiarovana ny fahatsiarovana sy ny fanodinana ny fampahalalana. Ankoatr'izay, asidra folika dia naseho mba hanana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fihenan'ny kognitif. Ireo valiny ireo dia manome soso-kevitra mety hitranga amin'ny fahasalamana asidra folika sy ny atidoha, na dia betsaka kokoa ny fikarohana dia ilaina mba hanamafisana ireo fikambanana ireo.
Ny asidra folika sy ny anemia: anemia, asemia, izay asehon'ny sela sela mena ambany na ny hemoglobin hemoglobin, dia mety hateraky ny tsy fahampian'ny asidra folika. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny fanampim-pananana folika dia afaka miady amin'ny anemia amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana sela mena. Amin'ny alàlan'ny famahana ireo tsy fahampiana asidra folika, ny olona tsirairay dia afaka miaina ny haavon'ny angovo mihatsara, mampihena harerahana, ary ny fisorohana ny soritr'aretina hafa.
Fehiny: Ny fikarohana siantifika noresahina ao amin'ity toko ity dia manasongadina ny soa azo avy amin'ny vovony asidra folic folic. Ny fandalinana dia naneho ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fisorohana ny kilema an'ny Neural, manohana ny fahasalamana ara-barotra, mampitombo ny asa kognitif, ary mitsabo anemia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny asidra. Na dia mbola misy ny fikarohana hatrany mba hahatakarana tanteraka ny fiantraikan'ny asidra folika amin'ireto faritra ireto, ny porofo hatreto dia manome fototra mafy orina ny fanekena ny herin'ny vovony asidra madio.
Toko 6: Fanontaniana matetika momba ny asidra folic
6.1 Ohatrinona ny asidra folom-po tokony horaisiko isan'andro?
Ny fihinanana asidra iray isan'andro isan'andro dia miovaova arakaraka ny antonony toy ny vanim-potoana sy ny toe-batana. Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, anisan'izany ny olona tsy bevohoka, ny toro-lalana amin'ny ankapobeny dia ny mandany bitika 400 (MCG) ny asidra folic isan'andro. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka dia manoro hevitra ny hampitombo ny fampidiran-dresaka ny asidra asidra amin'ny 600-800 MCG mba hanohanana ny fivoaran'ny foetus. Zava-dehibe ny manamarika fa ny olona manana toe-pahasalamana sasany dia mety mitaky fatra misy actives avo kokoa, ary tsara kokoa ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana ho an'ny tolo-kevitry ny dosage.
6.2 Misy loharanom-pahalalana voajanahary ve?
Eny, misy loharanom-pahalalana ara-boajanahary maro be dia be manankarena amin'ny asidra folika. Legioma maitso toy ny spinach, kale ary broccoli dia loharano tsara indrindra amin'ity vitaminina lehibe ity. Ny legumes, toy ny voanio sy tsaramaso mainty, ary koa ny voankazo sôkôla toy ny voasary sy ny voaloboka, dia misy koa asidra folic iray. Ny loharanom-baovao hafa dia ahitana ny voam-pako mimanda, ny voan-kafanina ary ny atiny. Na izany aza dia mendrika ny manamarika fa misy fiantraikany amin'ny votoatin'ny asidra folika ao amin'ireo sakafo ireo ny mahandro sy ny fitahirizana ary ny fomba fanodinana. Noho izany, ho an'ny olona izay miady mafy mba hanatratrarana ny filàn'ny asidra folika amin'ny alàlan'ny sakafo irery, dia mety ho safidy mahomby ny fanampin-javatra fanampiny.
6.3 Afaka maka asidra ve aho raha tsy bevohoka?
Tena! Ny fanampim-panampiana folika dia mahasoa ho an'ny olona tsy bevohoka ihany koa. Ny asidra folika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolism amin'ny vatana sy ny famokarana sela mena. Manohana fizarana sela sy fitomboana amin'ny ankapobeny izy io, manampy amin'ny fisorohana ny karazana anemia sasany, ary ny SIDA amin'ny fananganana ADN vaovao. Ankoatr'izay, asidra folika dia nifamatotra tamin'ny fanatsarana ny asa kognitifing sy ny fahasalamana ara-barotra. Noho izany, ny fampidirana asidra folika ao amin'ny lalanao andavanandro dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy fahasalamana tsara indrindra, na inona na inona toe-javatra vohoka.
6.4 Ny asidra folika azo antoka ho an'ny ankizy sy ny zokiolona?
Ny asidra folika dia azo antoka amin'ny ankapobeny ho an'ny ankizy sy ny zokiolona. Raha ny tena izy, dia natoraly ny vehivavy ny taona fiterahana dia maka ny fanampim-bokatra mahafinaritra mba hisorohana ny kilema amin'ny neural raha misy ny fitondrana vohoka. Ho an'ny ankizy, ny fiheverana isan'andro isan'andro dia miovaova miorina amin'ny taona. Tsara ny misolo tena ny pediatrician mba hamaritana ny fatra mety.
Ny olona zokiolona dia mety hahazo tombony amin'ny fanakorontanana amin'ny asidra. Ny fandinihana natao dia naneho fa ny asidra folika dia afaka manampy amin'ny fiasa kognitif sy hiaro amin'ny fihenan'ny kognitif. Na izany aza, dia zava-dehibe ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana mba hanombanana ny filàna tsirairay sy ny fifaneraserana mety hitranga amin'ny fanafody.
6.5 Afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sasany ve ny asidra?
Ny asidra folim dia nifamatotra tamin'ny fisorohana ny aretina sasany. Ny fandinihana dia nanoro hevitra fa ny fanakatonana ny asidra folic dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina amin'ny aretim-po, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny fahatapahan-keloka, amin'ny fampihenana ny haavon'ny homocysteine. Na izany aza, ny fikarohana momba an'io lohahevitra io dia mitohy, ary ilaina ny fandinihana fanampiny mba hananganana rohy voafaritra.
Fanampin'izany, ny asidra folika dia naneho fampanantenana tamin'ny fampihenana ny loza ateraky ny kansera sasany, toy ny homamiadana colrectal. Na izany aza, dia ilaina ny manamarika fa na ny asidra folim dia mety hahasoa, dia tsy tokony hanolo ny fepetra fisorohana hafa toy ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy fitsaboana tsy tapaka.
Fehiny:
Ity toko ity dia manome valiny amin'ireo fanontaniana matetika momba ny asidra folika, ao anatin'izany ny fanolorana ny fatra, ny loharanom-pisakafoanana voajanahary, ny fahaiza-manao voajanahary ho an'ny olona samy hafa, ary ny mety hisorohana ny aretina. Raha ny fahafantarana ireo lafin-javatra ireo, ny olona tsirairay dia afaka mandray fanapahan-kevitra momba ny fihinanana asidra folika ary hizaha ny tombontsoa ara-pahasalamana maro mifandray amin'io vitamina tena ilaina io.
Mifandraisa aminay:
Fahasoavana fahasoavana (mpitantana marketing)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (CEO / BOSS)
ceo@biowaycn.com
Tranonkala:www.biowaynutrition.com
Paositra: Oct-12-2023
