Ny tombony azo avy amin'ny Vovoka Vitamin K2 voajanahary: Torolàlana feno

Toko 2: Ny fiantraikan'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana

2.1 Vitamina K2 sy Fitsipika kalsioma

Ny iray amin'ireo anjara asa lehibe amin'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana dia ny fifehezana ny calcium. Ny vitamina K2 dia manetsika ny proteinina Gla matrix (MGP), izay manampy amin'ny fanakanana ny fananganana kalsioma manimba ao amin'ny tavy malefaka, toy ny arteries ary mampiroborobo ny fametrahana azy ao amin'ny taolana. Amin'ny fiantohana ny fampiasana kalsioma araka ny tokony ho izy, ny Vitamin K2 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana sy ny fisorohana ny kalsioma ny arteries.

2.2 Vitamina K2 sy Fisorohana Osteoporose

Ny osteoporose dia toe-javatra miavaka amin'ny taolana malemy sy porous, izay mitarika ho amin'ny mety ho tapaka. Ny vitamin K2 dia hita fa tena mahasoa amin'ny fisorohana ny osteoporose sy ny fihazonana taolana matanjaka sy salama. Manampy amin'ny famporisihana ny famokarana osteocalcin, proteinina tena ilaina amin'ny fitrandrahana mineraly tsara indrindra. Ny haavon'ny vitamina K2 ampy dia manampy amin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, mampihena ny mety ho tapaka ary manohana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny.

Fanadihadiana maro no naneho ny fiantraikan'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny fanadihadiana sy ny meta-analysis tamin'ny taona 2019 dia nahita fa ny famenoana Vitamin K2 dia nampihena be ny mety ho tapaka amin'ny vehivavy postmenopausal miaraka amin'ny osteoporose. Ny fandinihana iray hafa natao tany Japon dia nampiseho fa ny fihinanana vitamina K2 avo lenta dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fahatapahan'ny andilana amin'ny vehivavy zokiolona.

2.3 Vitamina K2 sy Fahasalamana nify

Ankoatra ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny Vitamin K2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny nify. Toy ny amin'ny mineralization ny taolana, ny Vitamin K2 dia manetsika ny osteocalcine, izay tsy manan-danja amin'ny fananganana taolana ihany fa amin'ny mineraly nify koa. Ny tsy fahampian'ny vitamina K2 dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny nify ratsy, ny enamel malemy ary ny mety hisian'ny lavaka nify.

Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manana vitamina K2 avo lenta kokoa amin'ny sakafony na amin'ny alàlan'ny famenoana dia manana vokatra ara-pahasalamana tsara kokoa. Ny fandinihana natao tany Japon dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana vitamina K2 ambony kokoa amin'ny sakafo sy ny fihenan'ny risika amin'ny lavaka nify. Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny olona manana vitamina K2 be dia be dia manana fihanaky ny aretin'ny periodontal, toe-javatra misy fiantraikany amin'ny tavy manodidina ny nify.

Raha fintinina, ny Vitamin K2 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny metabolism kalsioma sy ny fampiroboroboana ny mineraly tsara indrindra amin'ny taolana. Izy io koa dia manampy amin'ny fahasalaman'ny nify amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny nify sy ny tanjaky ny enamel. Ny fampidirana vovobony Vitamin K2 voajanahary ho an'ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fanohanana ilaina amin'ny fihazonana taolana matanjaka sy salama, mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny nify tsara indrindra.

Toko 3: Vitamin K2 ho an'ny fahasalaman'ny fo

3.1 Vitamina K2 sy Calcification Arterial

Ny kalsioma amin'ny arteria, fantatra amin'ny anarana hoe atherosclerose, dia toe-javatra iray miavaka amin'ny fivondronan'ny kalsioma ao amin'ny rindrin'ny arterial, izay mitarika ho amin'ny fanitsakitsahana sy fanamafisana ny lalan-dra. Ity dingana ity dia mety hampitombo ny mety hisian'ny trangan'ny aretim-po, toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Vitamin K2 dia hita fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny kalsioma arterial. Izy io dia manetsika ny proteinina Gla matrix (MGP), izay miasa amin'ny fanakanana ny fizotran'ny calcification amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fametrahana ny calcium ao amin'ny rindrin'ny arterial. Ny MGP dia miantoka fa ny calcium dia ampiasaina araka ny tokony ho izy, mitarika izany amin'ny taolana ary manakana ny fananganana azy ao amin'ny arteries.

Ny fandinihana klinika dia naneho ny fiantraikan'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny arteria. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition dia naneho fa ny fitomboan'ny fihinanana Vitamin K2 dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny kalsioma lalan-dra. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny diary Atherosclerosis dia nahita fa ny famenoana Vitamin K2 dia mampihena ny hamafin'ny arterial ary manatsara ny elasticité arterial amin'ny vehivavy postmenopausal miaraka amin'ny hamafin'ny arterial avo.

3.2 Vitamina K2 sy aretim-po

Ny aretim-po, anisan'izany ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, dia mbola miteraka fahafatesana maneran-tany. Vitamin K2 dia naneho fampanantenana amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.

Fanadihadiana maromaro no nanasongadina ny mety ho tombony azo avy amin'ny Vitamin K2 amin'ny fisorohana ny aretim-po. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny diary Thrombosis sy Haemostasis dia nahatsikaritra fa ny olona manana vitamina K2 avo kokoa dia nihena ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po. Fanampin'izany, ny famerenana rafitra sy ny meta-analyse navoaka tao amin'ny diary Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases dia nampiseho fa ny fihinanana vitamina K2 ambony kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny trangan'ny aretim-po.

Ny mekanika ao ambadiky ny fiantraikan'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny foza dia tsy takatra tsara, saingy inoana fa misy ifandraisany amin'ny anjara asany amin'ny fisorohana ny kalsioma arterial sy ny fampihenana ny areti-maso. Amin'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny arterial ara-pahasalamana, ny Vitamin K2 dia mety hanampy amin'ny fampidinana ny mety hisian'ny atherosclerose, ny fiforonan'ny rà, ary ny fahasarotana hafa amin'ny fo.

3.3 Vitamina K2 sy Fitsipika Tosi-drà

Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo ny fitazonana tosidra tsara indrindra. Ny fiakaran'ny tosidrà, na ny fiakaran'ny tosidrà, dia mampitombo ny fihenjanana amin'ny fo ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Vitamin K2 dia naroso mba handray anjara amin'ny fandrindrana ny tosidra.

Ny fikarohana dia naneho ny fifandraisana mety misy eo amin'ny haavon'ny Vitamin K2 sy ny fifehezana ny tosidra. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Hypertension dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny vitamin K2 dia manana risika ambany kokoa amin'ny fiakaran'ny tosidrà. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition dia nanamarika ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny Vitamin K2 ambony sy ny fihenan'ny tosidra amin'ny vehivavy postmenopausal.

Mbola tsy fantatra tsara ny fomba fiasan'ny Vitamin K2 amin'ny tosidra. Na izany aza, inoana fa ny fahaizan'ny Vitamin K2 misoroka ny kalsioma arterial sy mampiroborobo ny fahasalaman'ny lalan-drà dia mety hanampy amin'ny fandrindrana ny tosidra.

Ho fehin-kevitra, ny Vitamin K2 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo. Manampy amin'ny fisorohana ny kalsioma arterial, izay mety hitarika aretim-po. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny Vitamin K2 dia mety hampihena ny mety ho fiakaran'ny tosidrà ary hampiroborobo ny tosidra ara-pahasalamana. Ny fampidirana vovobony Vitamin K2 voajanahary ho ampahany amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia mety hanome tombony lehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo.

Toko 4: Vitamin K2 sy Fahasalaman'ny atidoha

4.1 Vitamina K2 sy ny asan'ny cognitive

Ny fiasan'ny kognita dia ahitana dingana ara-tsaina isan-karazany toy ny fitadidiana, fifantohana, fianarana ary famahana olana. Ny fitazonana ny fiasan'ny kognita tsara indrindra dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ankapobeny, ary ny Vitamin K2 dia hita fa manana anjara toerana amin'ny fanohanana ny fiasan'ny kognita.

Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny Vitamin K2 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny kognita amin'ny alàlan'ny fandraisany anjara amin'ny synthesis ny sphingolipids, karazana lipida hita amin'ny fifantohana avo amin'ny fonon'ny selan'ny atidoha. Ny sphingolipid dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha. Vitamin K2 dia mandray anjara amin'ny fampahavitrihana ny anzima tompon'andraikitra amin'ny synthesis ny sphingolipids, izay kosa manohana ny tsy fivadihana ara-drafitra sy ny fiasan'ny sela atidoha.

Fikarohana maromaro no nandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny Vitamin K2 sy ny fiasan'ny kognita. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny diary Nutrients dia nahatsikaritra fa ny fihinanana Vitamin K2 ambony kokoa dia mifandray amin'ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny olon-dehibe. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Archives of Gerontology and Geriatrics dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny Vitamin K2 avo kokoa dia mifandray amin'ny fitadidiana episodika tsara kokoa amin'ny olon-dehibe salama.

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara ny fifandraisana misy eo amin'ny Vitamin K2 sy ny fiasan'ny kognita, ireo fikarohana ireo dia manoro hevitra fa ny fitazonana ny haavon'ny Vitamin K2 amin'ny alàlan'ny famenoana na ny sakafo voalanjalanja dia mety hanohana ny fahasalamana ara-tsaina, indrindra amin'ny mponina efa antitra.

4.2 Vitamina K2 sy aretin'ny neurodegenerative

Ny aretin'ny neurodegenerative dia manondro vondron'ny toe-javatra miavaka amin'ny fahasimbana miandalana sy ny fahaverezan'ny neurons ao amin'ny atidoha. Ny aretina neurodegenerative mahazatra dia ny aretin'i Alzheimer, ny aretin'i Parkinson, ary ny sclérose multiple. Ny fikarohana dia naneho fa ny Vitamin K2 dia mety hanome tombony amin'ny fisorohana sy fitantanana ireo fepetra ireo.

Ny aretin'i Alzheimer, endrika mahazatra indrindra amin'ny dementia, dia miavaka amin'ny fivondronan'ny takelaka amyloid sy ny fikorontanan'ny neurofibrillary ao amin'ny atidoha. Ny vitamin K2 dia hita fa mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fananganana sy ny fanangonana ireo proteinina pathological ireo. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny diary Nutrients dia nahita fa ny fihinanana Vitamin K2 ambony kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretina Alzheimer.

Ny aretin'i Parkinson dia aretin'ny neurolojia mivoatra izay misy fiantraikany amin'ny hetsika ary mifandray amin'ny fahaverezan'ny neurons mpamokatra dopamine ao amin'ny atidoha. Vitamin K2 dia naneho ny hery fiarovana amin'ny fahafatesan'ny sela dopaminergika ary mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Parkinson. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Parkinsonism & Related Disorders dia nahatsikaritra fa ny olona manana sakafo ambony kokoa Vitamin K2 dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretin'i Parkinson.

Ny sclérose Multiple (MS) dia aretina autoimmune miavaka amin'ny fivontosana sy ny fahasimban'ny rafi-pitatitra foibe. Ny vitamin K2 dia naneho toetra manohitra ny inflammatoire, izay mety mahasoa amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny MS. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny gazety Multiple Sclerosis sy ny aretina mifandraika dia nanoro hevitra fa ny famenoana vitamin K2 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny asan'ny aretina sy hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana amin'ny olona manana MS.

Na dia mampanantena aza ny fikarohana amin'ity sehatra ity, dia zava-dehibe ny manamarika fa ny Vitamin K2 dia tsy fanafody amin'ny aretina neurodegenerative. Na izany aza, mety manana anjara toerana amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha izy io, mampihena ny mety ho fivoaran'ny aretina, ary mety hanatsara ny vokatra ho an'ny olona voan'ireo toe-javatra ireo.

Raha fintinina, ny Vitamin K2 dia mety mitana anjara toerana mahasoa amin'ny fiasan'ny saina, manohana ny fahasalaman'ny ati-doha, ary mampihena ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer, aretin'i Parkinson, ary sclérose multiple. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny mekanika tafiditra sy ny mety ho fampiharana fitsaboana amin'ny Vitamin K2 amin'ny fahasalaman'ny atidoha.

Toko 5: Vitamin K2 ho an'ny fahasalaman'ny nify

5.1 Vitamina K2 sy Nify simba

Ny fahapotehan'ny nify, fantatra ihany koa amin'ny hoe caries dental na cavity, dia olana mahazatra amin'ny nify vokatry ny fahapotehan'ny enamel nify noho ny asidra vokarin'ny bakteria ao amin'ny vava. Ny Vitamin K2 dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny nify sy ny fisorohana ny fahasimban'ny nify.

Maro ny fanadihadiana milaza fa ny Vitamin K2 dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny enamel nify ary hisorohana ny lavaka. Ny fomba iray ahafahan'ny Vitamin K2 mampiasa ny tombontsoa azony amin'ny nify dia amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fampahavitrihana ny osteocalcin, proteinina tena ilaina amin'ny metabolisma calcium. Osteocalcin dia mampiroborobo ny remineralization ny nify, manampy amin'ny fanamboarana sy fanamafisana ny enamel nify.

Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of Dental Research dia nampiseho fa ny fitomboan'ny haavon'ny osteocalcin, izay voataonan'ny Vitamin K2, dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika kary nify. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of Periodontology dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny Vitamin K2 ambony dia mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny nify amin'ny ankizy.

Ankoatr'izay, ny anjara asan'ny Vitamin K2 amin'ny fampiroboroboana ny hakitroky ny taolana dia mety hanohana ankolaka ny fahasalaman'ny nify. Ny valanorano matanjaka dia tena ilaina amin'ny fihazonana ny nify amin'ny toerany sy ny fitazonana ny fahasalaman'ny vava.

5.2 Vitamina K2 sy ny fahasalaman'ny gum

Lafiny lehibe amin'ny fahasalaman'ny nify amin'ny ankapobeny ny fahasalaman'ny gum. Ny tsy fahasalaman'ny gum dia mety miteraka olana isan-karazany, anisan'izany ny aretin'ny nify (gingivitis sy periodontitis) ary ny fahaverezan'ny nify. Ny vitamin K2 dia nohadihadiana noho ny mety ho tombony azony amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny gum.

Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny Vitamin K2 dia mety manana fananana anti-inflammatoire izay afaka manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny fivontosana hihy. Ny fivontosan'ny hihy dia toetra mahazatra amin'ny aretin'ny nify ary mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana isan-karazany. Ny voka-dratsin'ny vitamin K2 dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny hihy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanohanana ny fahasalaman'ny tavy.

Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Periodontology dia nahatsikaritra fa ny olona manana vitamina K2 avo lenta dia manana fihanaky ny parodontitis, karazana aretin-kibo mahery vaika. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of Dental Research dia naneho fa ny osteocalcin, voataonan'ny Vitamin K2, dia mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny valin'ny mamaivay ao amin'ny gum, izay manondro ny mety ho fiarovana amin'ny aretin'ny gum.

Zava-dehibe ny manamarika fa raha ny Vitamin K2 dia mampiseho tombontsoa mety ho an'ny fahasalaman'ny nify, ny fitazonana ny fomba fanao tsara amin'ny fahadiovana am-bava, toy ny miborosy tsy tapaka, ny fikosehana, ary ny fisavana nify mahazatra, dia mijanona ho fototry ny fisorohana ny fahasimban'ny nify sy ny aretin'ny nify.

Ho fehin-kevitra, ny Vitamin K2 dia manana tombontsoa mety ho an'ny fahasalaman'ny nify. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny nify izany amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny enamel nify sy ny fampiroboroboana ny remineralization ny nify. Ny fananana anti-inflammatoire an'ny Vitamin K2 dia mety hanohana ny fahasalaman'ny hihy ihany koa amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fiarovana amin'ny aretin'ny hihy. Ny fampidirana vovobony Vitamin K2 voajanahary ho an'ny fikarakarana nify, miaraka amin'ny fomba fanao amin'ny fahadiovana am-bava, dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahasalaman'ny nify tsara indrindra.

Toko 6: Vitamin K2 sy Fisorohana ny homamiadana

6.1 Vitamina K2 sy Kanseran'ny Nono

Ny kanseran'ny nono dia olana ara-pahasalamana lehibe izay misy fiantraikany amin'ny vehivavy an-tapitrisany eran-tany. Nisy fanadihadiana natao hijerena ny mety ho anjara asan'ny Vitamin K2 amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny homamiadan'ny nono.

Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny Vitamin K2 dia mety manana toetra manohitra ny homamiadana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny fomba iray ahafahan'ny Vitamin K2 hampihatra ny fiarovany dia amin'ny alalan'ny fahaizany mifehy ny fitomboan'ny sela sy ny fanavahana. Vitamin K2 dia manetsika proteinina antsoina hoe matrix GLA proteins (MGP), izay mitana anjara toerana amin'ny fanakanana ny fitomboan'ny sela homamiadana.

Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Nutritional Biochemistry dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vitamin K2 ambony kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny nono aorian'ny menopause. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia naneho fa ny vehivavy manana vitamina K2 avo kokoa amin'ny sakafo dia nihena ny risika voan'ny kanseran'ny nono.

Ankoatr'izay, ny Vitamin K2 dia naneho ny mety ho fanatsarana ny fahombiazan'ny chimiothérapie sy ny fitsaboana taratra amin'ny fitsaboana homamiadan'ny nono. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny gazety Oncotarget dia nahatsikaritra fa ny fampifangaroana ny Vitamin K2 amin'ny fitsaboana homamiadan'ny nono mahazatra dia nanatsara ny vokatry ny fitsaboana ary nampihena ny mety ho fiverenana.

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa amin'ny fametrahana ny rafitra manokana sy ny fatra tsara indrindra amin'ny Vitamin K2 amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono, ny tombony azony dia mahatonga azy io ho faritra fianarana mampanantena.

6.2 Vitamina K2 sy Kanseran'ny Prostate

Ny homamiadan'ny prostaty dia iray amin'ireo homamiadana hita matetika amin'ny lehilahy. Ny porofo mipoitra dia manondro fa ny Vitamin K2 dia mety mitana anjara toerana amin'ny fisorohana sy fitantanana ny homamiadan'ny prostaty.

Ny Vitamin K2 dia mampiseho toetra manohitra ny homamiadana sasany izay mety mahasoa amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny homamiadan'ny prostaty. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny European Journal of Epidemiology dia nahatsikaritra fa ny fihinanana Vitamin K2 ambony kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty.

Ankoatr'izay, ny Vitamin K2 dia nohadihadiana noho ny mety hanakana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadan'ny prostaty. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Cancer Prevention Research dia naneho fa ny Vitamin K2 dia nanakana ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny prostate ary nahatonga ny apoptose, rafitra maty amin'ny sela izay manampy amin'ny fanesorana ireo sela tsy ara-dalàna na simba.

Ankoatra ny fiantraikany manohitra ny homamiadana, ny Vitamin K2 dia nodinihina noho ny fahaizany manatsara ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadan'ny prostaty mahazatra. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Cancer Science and Therapy dia naneho fa ny fampifangaroana ny Vitamin K2 amin'ny fitsaboana taratra dia miteraka vokatra tsara kokoa amin'ny fitsaboana amin'ny marary voan'ny kanseran'ny prostaty.

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ny fomba fiasa sy ny fampiharana tsara indrindra ny Vitamin K2 amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny homamiadan'ny prostate, ireo fikarohana voalohany ireo dia manome fomba fijery mampanantena ny mety ho anjara asan'ny Vitamin K2 amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny prostaty.

Ho fehiny, ny Vitamin K2 dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana ny homamiadan'ny nono sy ny prostaty. Ny toetrany manohitra ny homamiadana sy ny mety hanatsara ny fitsaboana homamiadana mahazatra dia mahatonga azy io ho faritra fikarohana sarobidy. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hampidirana ny fanampin'ny Vitamin K2 amin'ny fomba fisorohana na fitsaboana homamiadana.

Toko 7: Ny fiantraikan'ny Synergistic amin'ny Vitamin D sy Calcium

7.1 Fahatakarana ny fifandraisan'ny Vitamin K2 sy ny Vitamin D

Vitamin K2 sy Vitamin D dia otrikaina roa tena ilaina izay miara-miasa mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Ny fahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ireo vitamina ireo dia zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny tombontsoa azony.

Vitamin D dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandraisana sy ny fampiasana ny calcium ao amin'ny vatana. Manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny kalsioma avy amin'ny tsinainy izy io ary mampiroborobo ny fampidirana azy ao anaty taolana. Na izany aza, raha tsy ampy ny haavon'ny Vitamin K2, ny kalsioma raisin'ny Vitamin D dia afaka miangona ao amin'ny lalan-dra sy ny tavy malefaka, ka miteraka kalsioma sy mampitombo ny mety ho olana amin'ny fo.

Vitamin K2 kosa no tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana ny proteinina izay mandrindra ny metabolisma kalsioma ao amin'ny vatana. Ny proteinina iray toy izany dia proteinina GLA matrix (MGP), izay manampy amin'ny fisorohana ny fametrahana ny calcium ao amin'ny arteries sy ny tavy malefaka. Ny Vitamin K2 dia manetsika ny MGP ary miantoka fa ny kalsioma dia mitodika mankany amin'ny taolana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny tanjaky ny taolana sy ny hakitroky.

7.2 Fampitomboana ny vokatry ny kalsioma miaraka amin'ny Vitamin K2

Ny kalsioma dia ilaina amin'ny fananganana sy fihazonana taolana sy nify matanjaka, fa ny fahombiazany dia miankina tanteraka amin'ny fisian'ny Vitamin K2. Vitamin K2 dia manetsika proteinina izay mampiroborobo ny mineraly amin'ny taolana ara-pahasalamana, miantoka fa ny kalsioma dia tafiditra ao anatin'ny taolana.

Fanampin'izany, ny Vitamin K2 dia manampy amin'ny fisorohana ny kalsioma tsy hapetraka amin'ny toerana tsy mety, toy ny arteries sy ny tavy malefaka. Manakana ny fiforonan'ny takelaka arterial izany ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fitambaran'ny Vitamin K2 sy Vitamin D dia mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny mety ho tapaka sy fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Bone and Mineral Research dia nahatsikaritra fa ny vehivavy postmenopausal izay nahazo fampifangaroana Vitamin K2 sy Vitamin D dia nitombo be ny habetsahan'ny mineraly taolana raha oharina amin'ireo izay nahazo Vitamin D irery.

Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia nanoro hevitra fa ny Vitamin K2 dia mety mitana anjara toerana amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny osteoporose, toe-javatra mampiavaka ny taolana malemy sy marefo. Amin'ny fiantohana ny fampiasana kalsioma tsara indrindra sy ny fisorohana ny fananganana kalsioma ao amin'ny arteries, ny Vitamin K2 dia manohana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho tapaka.

Zava-dehibe ny manamarika fa na dia ilaina aza ny Vitamin K2 amin'ny fitazonana ny metabolisma kalsioma araka ny tokony ho izy, dia ilaina ihany koa ny mitazona ny haavon'ny Vitamin D.

Ho fehin-kevitra, ny fifandraisana misy eo amin'ny Vitamin K2, Vitamin D, ary kalsioma dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fo. Vitamin K2 dia miantoka fa ny kalsioma dia ampiasaina araka ny tokony ho izy sy mitodika any amin'ny taolana ary manakana ny fihanaky ny calcium ao amin'ny arteries. Amin'ny alàlan'ny fahatakarana sy fampiasana ny fiantraikan'ireo otrikaina ireo, ny olona dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny famenoana calcium ary manohana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Toko 8: Fifantenana ny famenoana vitamina K2 mety

8.1 Vitaminina K2 voajanahary vs

Rehefa mandinika ny fanampin-tsakafo vitamin K2, ny iray amin'ireo lafin-javatra voalohany tokony hodinihina dia ny fisafidianana endrika voajanahary na sentetika amin'ny vitaminina. Na dia afaka manome vitamina K2 tena ilaina aza ireo endrika roa ireo, dia misy fahasamihafana sasantsasany tokony hotandremana.

Ny vitamina K2 voajanahary dia avy amin'ny loharanon-tsakafo, matetika avy amin'ny sakafo masirasira toy ny natto, sakafo soja japoney nentim-paharazana. Izy io dia ahitana vitamina K2 azo alaina indrindra, fantatra amin'ny anarana hoe menaquinone-7 (MK-7). Ny vitaminina K2 voajanahary dia heverina fa manana antsasaky ny androm-piainana lava kokoa ao amin'ny vatana raha oharina amin'ny endrika sentetika, manome tombony maharitra sy tsy miovaova.

Amin'ny lafiny iray, ny vitamin K2 synthétique dia vokarina amin'ny laboratoara. Ny endrika synthetic mahazatra indrindra dia menaquinone-4 (MK-4), izay avy amin'ny fitambarana hita ao amin'ny zavamaniry. Na dia mety hanome tombony vitsivitsy aza ny vitamin K2 synthetic, dia heverina ho tsy mahomby sy azo ampiasaina amin'ny biôlôjika noho ny endrika voajanahary.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fandinihana dia nifantoka voalohany indrindra tamin'ny endrika voajanahary vitamina K2, indrindra fa ny MK-7. Ireo fanadihadiana ireo dia naneho ny fiantraikany tsara amin'ny taolana sy ny fahasalaman'ny fo. Vokatr'izany, manam-pahaizana maro momba ny fahasalamana no manoro hevitra ny hisafidy ny fanampin'ny vitamin K2 voajanahary raha azo atao.

8.2 Lafin-javatra tokony hodinihina rehefa mividy Vitamin K2

Rehefa mifidy fanampin-tsakafo vitamin K2, dia misy lafin-javatra maromaro tokony hodinihina mba hahazoana antoka fa manao safidy tsara ianao:

Fomba sy fatra: Misy amin'ny endrika isan-karazany ny fanampin-tsakafo Vitamin K2, anisan'izany ny kapsily, takelaka, ranon-javatra ary vovoka. Eritrereto ny safidinao manokana sy ny fahamoran'ny fanjifana. Fanampin'izany, tandremo ny toromarika momba ny potency sy ny dosage mba hanomezana izay ilainao manokana.

Loharano sy Fahadiovana: Mitadiava fanampin-tsakafo azo avy amin'ny loharano voajanahary, indrindra fa avy amin'ny sakafo misy lalivay. Ataovy azo antoka fa tsy misy loto, additives ary fillers ny vokatra. Ny fitsapana na ny fanamarinana avy amin'ny antoko fahatelo dia afaka manome antoka ny kalitao.

Bioavailability: Misafidiana fanampin-tsakafo misy vitamina K2, MK-7 bioactive. Ity endrika ity dia naseho fa manana bioavailability bebe kokoa sy ny antsasaky ny androm-piainana ao amin'ny vatana, mampitombo ny fahombiazany.

Fomba fanamboarana: Mikaroha ny lazan'ny mpanamboatra sy ny fepetra fanaraha-maso ny kalitao. Misafidiana marika manaraka ny fomba fanamboarana tsara (GMP) ary manana firaketana tsara amin'ny famokarana fanampin-tsakafo avo lenta.

Ingredients fanampiny: Ny fanampin'ny vitamin K2 sasany dia mety ahitana akora fanampiny mba hanatsarana ny absorption na hanome tombony synergistic. Eritrereto izay mety ho allergie na tsy fahazakana amin'ireo akora ireo ary tombano ny ilainy amin'ny tanjona ara-pahasalamanao manokana.

Hevitra sy soso-kevitra ho an'ny mpampiasa: Vakio ny tsikera ary mitadiava tolo-kevitra avy amin'ny loharano azo itokisana na matihanina momba ny fahasalamana. Izany dia afaka manome fanazavana momba ny fahombiazany sy ny traikefan'ny mpampiasa amin'ny fanampin'ny vitamin K2 samihafa.

Tsarovy fa tsara foana ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana sakafo fanampiny fanampiny, anisan'izany ny vitamin K2. Azon'izy ireo atao ny manombatombana ny filanao manokana ary manoro hevitra momba ny karazana mety, ny fatrany ary ny fifandraisana mety amin'ny fanafody hafa na fanampin-tsakafo mety ho azonao.

Toko 9: Fatrany sy ny fiheverana momba ny fiarovana

9.1 Fisotroana Vitamin K2 isan'andro

Ny famaritana ny fihinanana vitamina K2 mety dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny taona, ny firaisana ara-nofo, ny toe-pahasalamana fototra, ary ny tanjona ara-pahasalamana manokana. Ireto soso-kevitra manaraka ireto dia torolàlana ankapobeny ho an'ny olona salama:

Olon-dehibe: Manodidina ny 90 ka hatramin’ny 120 micrograms (mcg) ny fihinanana vitamina K2 isan’andro ho an’ny olon-dehibe. Izany dia azo amin'ny alalan'ny fitambaran'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo.

Ankizy sy Zatovo: Miovaova arakaraka ny taonany ny fihinanana isan'andro ho an'ny ankizy sy ny tanora. Ho an'ny ankizy 1-3 taona dia 15 mcg eo ho eo no atolotra, ary ho an'ny 4-8 taona dia manodidina ny 25 mcg izany. Ho an'ny adolantsento 9-18 taona dia mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe ny fihinanana azy, manodidina ny 90 hatramin'ny 120 mcg.

Zava-dehibe ny manamarika fa torolalana ankapobeny ireo soso-kevitra ireo, ary mety hiovaova ny fepetra takian'ny tsirairay. Ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia afaka manome torolàlana manokana momba ny fatra tsara indrindra ho an'ny filanao manokana.

9.2 Ny mety ho voka-dratsiny sy ny fifandraisana

Ny vitamin K2 dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa raisina ao anatin'ny fatra atolotra. Na izany aza, toy ny fanampin-javatra rehetra, dia mety hisy voka-dratsiny sy fifandraisana tokony ho fantatra:

Fihetseham-po mahatsikaiky: Na dia tsy fahita firy aza, ny olona sasany dia mety tsy mahazaka vitamin K2 na manana fahatsapana amin'ny zavatra sasany ao amin'ny fanampin-tsakafo. Raha toa ianao ka mahita famantarana ny mahazaka fanehoan-kevitra, toy ny maimaika, mangidihidy, mamontsina, na sarotra ny miaina, atsaharo ny fampiasana ary mitady fitsaboana.

Fikorontanan'ny rà mandriaka: Ny olona voan'ny aretin-drà, toy ireo mihinana fanafody anticoagulant (ohatra warfarin), dia tokony hitandrina amin'ny famenoana vitamina K2. Ny vitamin K dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandatsahan-drà, ary ny fatra avo amin'ny vitamin K2 dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany.

Fifandraisana amin'ny fanafody: Vitamin K2 dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny antibiotika, ny anticoagulants, ary ny fanafody antiplatelet. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana raha mihinana fanafody ianao mba hahazoana antoka fa tsy misy contraindications na fifandraisana.

9.3 Iza no tokony hisoroka ny famenoana vitamina K2?

Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny vitamin K2, dia misy vondrona sasantsasany izay tokony hitandrina na hisoroka ny famenoana tanteraka:

Vehivavy bevohoka na mampinono: Raha manan-danja amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny vitamin K2, ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo azy alohan'ny hanombohana fanafody vaovao, anisan'izany ny vitamin K2.

Ny olona manana olana amin'ny atiny na ny gallbladder: Vitamin K dia levona tavy, izay midika fa mila fiasan'ny atiny sy ny gallbladder araka ny tokony ho izy izy io mba hisakanana sy hampiasana azy. Ny olona manana aretina amin'ny atiny na ny gallbladder na ny olana mifandraika amin'ny fisondrotry ny tavy dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo azy alohan'ny handraisana fanafody vitamin K2.

Olona amin'ny Fanafody Anticoagulant: Araka ny voalaza tetsy aloha, ny olona mihinana fanafody anticoagulant dia tokony hiresaka momba ny famenoana vitamin K2 amin'ny mpitsabo azy noho ny fifandraisana mety hitranga sy ny fiantraikany amin'ny fampidiran-dra.

Ankizy sy Zatovo: Na dia ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny aza ny vitamin K2, ny famenoana ho an'ny ankizy sy ny tanora dia tokony hiorina amin'ny filana manokana sy ny fitarihana avy amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.

Amin'ny farany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanampim-panafody vaovao, anisan'izany ny vitamin K2. Azon'izy ireo atao ny manombatombana ny toe-pahasalamanao manokana, ny fampiasana fanafody, ary ny fifandraisana mety amin'ny fanomezana torohevitra manokana momba ny fiarovana sy ny maha-mety ny famenoana vitamin K2 ho anao.

Toko 10: Loharanon-tsakafon'ny Vitamin K2

Ny Vitamin K2 dia otrikaina tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany, ao anatin'izany ny fahasalaman'ny taolana, ny fahasalaman'ny fo ary ny fampidiran-dra. Na dia azo alaina amin'ny alàlan'ny famenoana aza ny vitamin K2, dia be dia be amin'ny loharanon-tsakafo maromaro ihany koa izy. Ity toko ity dia mandinika ireo sokajy samihafa amin'ny sakafo izay loharano voajanahary amin'ny vitamin K2.

10.1 Loharanon'ny Vitamina K2 avy amin'ny biby

Ny iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny vitamin K2 dia avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ireo loharano ireo dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manaraka ny sakafo fihinanan-kanina na omnivorous. Ny sasany amin'ireo loharanom-biby manan-danja amin'ny vitamin K2 dia ahitana:

Hena taova: Loharanon’ny vitamina K2 be dia be ny hena taova, toy ny aty sy ny voa. Manome betsaka an'io otrikaina io izy ireo, miaraka amin'ny vitamina sy mineraly hafa. Ny fihinanana hena taova indraindray dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanao vitamina K2.

Hena sy akoho amam-borona: Ny hena sy ny akoho amam-borona, indrindra avy amin'ny biby fiompy ahitra na biby fiompy, dia afaka manome vitamina K2 betsaka. Ohatra, ny hen’omby, akoho, ary gana dia fantatra fa antonony ny haavon’io otrikaina io. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny votoatin'ny vitamin K2 manokana dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny sakafo biby sy ny fomba fiompiana.

Vokatra vita amin'ny ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono sasany, indrindra fa avy amin'ny biby fiompy ahitra, dia misy vitamina K2 be dia be. Anisan'izany ny ronono manontolo, dibera, fromazy, ary yaourt. Fanampin'izany, ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono toy ny kefir sy ny karazana fromazy sasany dia manankarena amin'ny vitamin K2 noho ny fizotran'ny fermentation.

Atody: Loharano vitamina K2 hafa koa ny tamenak’atody. Ny fampidirana atody ao amin'ny sakafonao, indrindra fa avy amin'ny akoho voaofana maimaim-poana na ahitra, dia afaka manome endrika vitamina K2 voajanahary sy mora azo.

10.2 Sakafo misy masirasira ho loharano voajanahary vitamina K2

Ny sakafo misy fermentation dia loharanon'ny vitamin K2 tena tsara noho ny asan'ny bakteria mahasoa sasany mandritra ny dingan'ny fermentation. Ireo bakteria ireo dia mamokatra anzima izay manova ny vitamina K1, hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ho lasa vitamina K2 azo ampiasaina kokoa sy mahasoa kokoa. Ny fampidirana sakafo misy lalivay ao amin'ny sakafonao dia afaka mampitombo ny fihinanao vitamina K2, ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa. Ny sasany amin'ireo sakafo malaza misy fermentation misy vitamin K2 dia:

Natto: Natto dia lovia japoney nentim-paharazana vita amin'ny soja efa navotsotra. Malaza noho ny votoatiny vitaminina K2 avo lenta izy io, indrindra fa ny subtype MK-7, izay fantatra amin'ny antsasaky ny androm-piainany ao amin'ny vatana raha oharina amin'ny endrika vitamina K2 hafa.

Sauerkraut: Ny sauerkraut dia vita amin'ny famafazana laisoa ary sakafo mahazatra amin'ny kolontsaina maro. Tsy vitan'ny hoe manome vitamina K2 izy io fa mametaka totohondry probiotic ihany koa, mampiroborobo microbiome tsinay salama.

Kimchi: Ny kimchi dia foto-tsakafo koreanina vita amin'ny anana masirasira, indrindra ny laisoa sy ny radish. Tahaka ny sauerkraut, manome vitamina K2 izy ary manome tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa noho ny toetrany probiotic.

Vokatra soja fermented: Ny vokatra vita amin'ny soja hafa, toy ny miso sy tempeh, dia misy vitamina K2 isan-karazany. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fihinanana vitamina K2, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny loharano hafa.

Ny fampidirana karazan-tsakafo isan-karazany avy amin'ny biby sy loharanon-tsakafo masirasira ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fihinanana vitamina K2 sahaza. Tsarovy ny laharam-pahamehana ny safidy organika, ahitra ary ahitra raha azo atao mba hampitomboana ny votoatin'ny otrikaina. Jereo ny haavon'ny vitamina K2 amin'ny vokatra sakafo manokana na miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra ho an'ny tolo-kevitry ny sakafo manokana mba hanomezana ny filanao manokana.

Toko 11: Fampidirana Vitamina K2 amin'ny sakafonao

Vitamina K2 dia otrikaina sarobidy misy tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fampidirana azy amin'ny sakafonao dia mety hahasoa anao amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra. Ato amin'ity toko ity dia handinika hevitra momba ny sakafo sy fomba fanamboarana manankarena amin'ny vitamina K2 isika, ary hiresaka momba ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitehirizana sy fandrahoana sakafo manankarena vitamin K2.

11.1 Hevitra sy fomba fanamboarana sakafo manankarena vitamina K2
Tsy voatery ho sarotra ny manampy sakafo be vitaminina K2 amin'ny sakafonao. Ireto misy hevitra sy fomba fanao amin'ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinananao an'io otrikaina ilaina io:

11.1.1 Hevitra sakafo maraina:
Atody voatoto miaraka amin'ny epinara: Atombohy amin'ny sakafo maraina feno otrikaina ny marainanao amin'ny fandrahoan-tsakafo epinara ary ampidirina ao anaty atody voatoto. Ny spinach dia loharano tsara amin'ny vitamin K2, izay mameno ny vitamin K2 hita ao amin'ny atody.

Sakafo maraina Quinoa mafana: Mahandro quinoa ary afangaro amin'ny yaourt, nasiana voaroy, voanjo, ary tantely mitete. Azonao atao koa ny manampy fromazy, toy ny feta na Gouda, ho fanampiny vitaminina K2.

11.1.2 Hevitra momba ny sakafo atoandro:
Salady Salmon Grilled: Manaova saumon iray ary manompoa azy eo ambonin'ny fandriana misy anana mifangaro, voatabia serizy, tapa-tavoahangy avocado, ary famafazana fromazy feta. Ny salmon dia tsy manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 fa misy vitamin K2 ihany koa, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny salady be otrikaina.

Akoho sy broccoli stir-fry: endasina amin'ny voron'ny akoho miaraka amin'ny florets broccoli ary asio tamary na saosy soja mba hatsiro. Arosoy eo ambonin'ny vary mena na quinoa izy io ho sakafo voalanjalanja misy vitamina K2 avy amin'ny broccoli.

11.1.3 Hevitra sakafo hariva:
Steak miaraka amin'ny tsimok'aretin'i Bruxelles: Manangom-boankazo na manondraka ny henan'ny steak ary manompoa azy miaraka amin'ny tsimok'aretina Brussels. Ny tsimok'aretin'i Bruxelles dia legioma mamy izay manome vitaminina K1 sy vitamina K2 kely.

Miso-Glazed Cod miaraka amin'ny Bok Choy: Kosohy amin'ny saosy miso ny fillets amin'ny cod ary andrahoy mandra-pahavaratra. Arosoy eo ambonin'ny bok choy efa nasiana trondro ny trondro mba ho sakafo matsiro sy feno otrikaina.

11.2 Fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitahirizana sy fandrahoan-tsakafo
Mba hahazoana antoka fa hampitombo ny votoatin'ny vitamin K2 amin'ny sakafo ianao ary hitazona ny hasarobidin'izy ireo, dia zava-dehibe ny manaraka ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitahirizana sy fandrahoan-tsakafo:

11.2.1 Fitehirizana:
Tazony ao anaty vata fampangatsiahana ny vokatra vaovao: Ny legioma toy ny spinach, broccoli, kale, ary ny tsimok'aretin'i Bruxelles dia mety hamoy ny sasany amin'ny vitamina K2 raha tehirizina amin'ny mari-pana mandritra ny fotoana maharitra. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mba hitazonana ny haavon'ny otrikaina.

11.2.2 Mahandro sakafo:
Fandrahoan-tsakafo: Ny fandrahoan-tsakafo dia fomba fandrahoan-tsakafo tsara mba hitazonana ny votoatiny vitamin K2. Manampy amin'ny fitehirizana ny otrikaina izy io sady mitazona ny tsirony sy ny loko voajanahary.

Fotoana mahandro haingana: Ny legioma be loatra dia mety hahatonga ny fahaverezan'ny vitaminina sy mineraly mety levona anaty rano. Misafidiana fotoana mahandro sakafo kely kokoa mba hampihenana ny fatiantoka otrikaina, anisan'izany ny vitamin K2.

Manampia tavy mahasalama: Vitamin K2 dia vitaminina mety levona tavy, midika izany fa tsara kokoa izy io rehefa mihinana amin'ny tavy mahasalama. Eritrereto ny fampiasana menaka oliva, avocado, na menaka voanio rehefa mahandro sakafo misy vitamina K2.

Fadio ny hafanana be loatra sy ny fiparitahan'ny hazavana: Ny Vitamin K2 dia mora mora amin'ny hafanana sy ny hazavana. Mba hampihenana ny fahapotehan'ny otrikaina dia alaviro ny fanafanana mandritra ny fotoana maharitra ny sakafo ary tehirizo ao anaty fitoeran-jiro manjavozavo na ao anaty fitoeran-jiro maizina sy mangatsiaka.

Amin'ny fampidirana sakafo be vitamina K2 ao anaty sakafonao sy ny fanarahana ireo fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitahirizana sy fandrahoan-tsakafo, dia azonao atao ny miantoka fa manatsara ny fihinanao an'io otrikaina ilaina io ianao. Ankafizo ny sakafo matsiro ary mijinjà ny tombontsoa maro omen'ny vitamin K2 voajanahary ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Fehiny:

Araka ny nasehon'ity torolàlana feno ity, ny vovobony Vitamin K2 voajanahary dia manome tombontsoa maro ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Avy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana ka hatramin'ny fanohanana ny fiasan'ny fo sy ny ati-doha, ny fampidirana Vitamin K2 amin'ny fanaonao isan'andro dia afaka manome tombony maro. Aza adino ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fomba fitsaboana fanampiny, indrindra raha manana aretina ara-pahasalamana ianao na mihinana fanafody. Raiso ny herin'ny Vitamin K2, ary sokafy ny mety hisian'ny fiainana salama kokoa sy mavitrika kokoa.