Ny tombotsoan'ny vovony K2 voajanahary K2: torolàlana feno

Toko 2: Ny fiantraikan'ny vitaminina K2 amin'ny fahasalaman'ny taolana

2.1

Iray amin'ireo anjara lehibe amin'ny Zitamina K2 ao amin'ny fahasalamana ny taolana dia ny fitsipi-pitondran-tena ao amin'ny kalsioma. Ny vitaminina K2 dia manetsika ny Matrix GL GL GL GLAIN (MGP), izay manampy amin'ny fanorenam-borona manimba ny kalsioma amin'ny lamba malefaka, toy ny arterie raha mampiroborobo ny fandroahana azy amin'ny taolana. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fampiasana kalsioma mety, ny otrikaina K2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fitrandrahana taolana ary ny fisorohana ny kajy ny areria.

2.2 Vitamin K2 sy ny fisorohana osteoporosis

Ny osteoporosis dia toe-javatra mampiavaka ny taolana malemy sy be poretra, mitarika ny risika miharatsy ny fractures. Ny Vitamin K2 dia naseho fa mahasoa indrindra amin'ny fisorohana ny osteoporosis ary mitazona taolana matanjaka sy salama. Manampy amin'ny famporisihana ny famokarana Osteocalcin, proteinina ilaina amin'ny mineralization be indrindra. Ny haavon'ny otrikaina K2 dia mandray anjara amin'ny fanamboarana ny taolana, mampihena ny risika amin'ny fractures ary manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fandalinana maro dia naneho ny vokatr'izany Vitamin K2 tamin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny famerenam-bola sy ny Meta-famakafakana dia nahita fa ny famenonam-bokatra K2 dia mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fracture amin'ny vehivavy postmenopausal misy osteoporosis. Ny fandalinana iray hafa natao tany Japon dia naneho fa ny fihinanana sakafo ara-tsakafo lehibe dia nifandray tamin'ny risika mihena amin'ny fihenan'ny valan-jaza amin'ny vehivavy zokiolona.

2.3 Fahasalamana K2 sy Fahasalamana nify

Ankoatry ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny otrikaina K2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana nify. Toy ny fitovian'ny taolana, ny otrikaretina K2 dia nanetsika an'i Osteocalcin, izay tsy zava-dehibe amin'ny fananganana taolana ihany fa ho an'ny mineralisation nify. Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vitaminina K2 dia mety hitarika amin'ny fampandrosoana nify ratsy, ny enamel malemy, ary ny risika mitombo ny ranon-doha.

Ny fandinihana dia naneho fa ny olona manana haavo misy otrikaina avo kokoa amin'ny sakafo vitaminina avo kokoa amin'ny sakafony na amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo dia manana valiny ara-pahasalamana tsara kokoa. Ny fanadihadiana natao tany Japon dia nahita fikambanana iray teo anelanelan'ny fihinanana sakafo ara-tsakafo avo kokoa sy ny fihenan'ny roan-droa. Ny fandalinana iray hafa dia mampiseho fa ny olona manana fatran'ny otrikaretina avo kokoa dia nanan-karena ambany kokoa ny aretina ara-potoana, toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny tavy manodidina ny nify.

Raha fintinina, ny otrikaina K2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fanarahana ny metabolisma kalsioma ary hampiroborobo ny fitazonana ny taom-boninkazo tsara indrindra. Izy io dia manampy amin'ny fahasalaman'ny nify ihany koa amin'ny fiantohana ny fampandrosoana ny nify tsara sy ny hery enamel. Ny fampidirana vitaminina K2 Bural K2 Powder ao anaty sakafo voalanjalanja tsara dia afaka manampy ny fanohanana ilaina amin'ny fitazonana taolana matanjaka sy salama, mampihena ny loza mety hitranga amin'ny osteoporosis, ary hampiroborobo ny fahasalamana tsara.

Toko 3: Vitamin K2 ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana

3.1 Ny vitaminina K2 sy ny kajy arterial

Ny kajy arterial, izay antsoina koa hoe Atherosclerosis, dia toe-javatra mampiavaka ny fanangonana ny saram-pitondrana amin'ny rindrina arterial ao amin'ny rindrin'ny arterial, ka henjana ny lalan-dra. Ity dingana ity dia afaka mampitombo ny loza ateraky ny fisehoan-javatra ao am-piraisambe, toy ny fanafihan'ny fo sy ny kapoka.

Ny vitaminina K2 dia hita fa nilalao ny anjara toerana manan-danja amin'ny fisorohana ny kajy arterial. Izy io dia manetsika ny proteinina glay Matrix (MGP), izay miasa mba hanakanana ny fizotran'ny kajy amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fanilihana ny kalsioma ao amin'ny rindrin'ny arterial. MGP miantoka fa ny kalsioma dia ampiasaina tsara, tarihiny amin'ny taolana ary manakana ny fanorenany amin'ny arteries.

Ny fandalinana klinika dia naneho ny fiantraikany lehibe momba ny vitaminina K2 amin'ny fahasalamana arterial. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition dia nampiseho fa ny fihanaky ny K2 dia nifandray tamin'ny risika ambany kokoa amin'ny kajy ara-barotra Coronary. Fianarana iray hafa nivoaka tao amin'ny gazety famoriam-bahoaka ao amin'ny famantaran-tsofina, ny famenonam-bokatra K2 dia mampihena ny hatezerana arterial ary ny elastika arterial amin'ny vehivavy postmenopausal.

3.2 Ny otrikaretina K2 sy ny aretim-po

Aretina am-po, anisan'izany ny aretim-po sy ny lalan-dra, mijanona hatrany ny antony mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Ny Vitamin K2 dia naneho fampanantenana tamin'ny fampihenana ny risika ny areti-mifindra sy ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fandinihana maro no nanasongadina ny mety ho tombontsoa azo avy amin'ny vitaminina K2 ao amin'ny fisorohana ny aretin'i Cardiovascular. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny diarin'ny fakana an-tsary sy Haememostasis dia nahita fa ny olona manana hajaina avo lenta kokoa dia nihena ny loza mety hitranga amin'ny fiainana tsy ara-dalàna. Ankoatr'izay, ny famerenam-bokatra sy ny famakafakana rafitra sy ny famakafakana an-tsoratra ao amin'ny Journal Nutrition, metabolism, ary ny aretim-bary, ary ny aretim-po dia nampiseho fa ny fihoaram-pefy avo kokoa dia nifandray tamin'ny loza mety hitranga amin'ny hetsika Cardiovascular.

Ny mekanika ao ambadiky ny fiantraikany tsara amin'ny vitaminina K2 ao amin'ny Fahasalamana amin'ny Cardiovascular dia tsy takatra tanteraka, fa heverina fa mifandraika amin'ny andraikiny amin'ny fisorohana ny kajy arterial ary hampihena ny fikosoham-bary. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny asa ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny vitaminina K2 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny risika atherolsclerosis, ny fananganana ra, ary ny fitarainana karazam-barotra hafa.

3.3 Fitsipika momba ny k2 sy ny tosidra

Ny fihazonana ny tosidra tsara indrindra dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana am-po. Ny fanorisihana ra, na ny hypertension, dia mametraka ny tery ao am-po ary mampitombo ny loza ateraky ny aretim-po. Ny otrikaina K2 dia nanolo-kevitra hilalao ny anjara toerana amin'ny famolavolana ny tosidra.

Ny fikarohana dia naneho fifandraisana mety misy eo amin'ny ambaratonga otrikaina K2 sy ny fitsipiky ny tosidra. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Journal of American of Fypertension dia nahita fa ny olona manana fihinana kambom-bolo kokoa dia tsy misy fihenan-kanina kokoa. Ny fandalinana iray hafa navoaka tao amin'ny diarin'ny sakafo dia nahatsikaritra fanitsiana iray teo anelanelan'ny haavon'ny otrikaretina K2 sy ny tosidra ambany amin'ny vehivavy postmenopausal.

Ny tena mekanika izay misy fiantraikany amin'ny otrikaretina K2 dia mbola tsy takatra tanteraka. Na izany aza, dia heverina fa ny fahafahan'ny vitaminina K2 hisorohana ny kajy arterial sy hampiroborobo ny fahasalamana vascular dia mety handray anjara amin'ny fitsipi-pitondran-dra.

Ho fehiny, ny vitamina K2 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo. Manampy amin'ny fisorohana ny kajy arterial, izay mety hiteraka aretina amin'ny aretim-po. Ny fandinihana natao koa dia naneho fa ny vitamina K2 dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny hypertension ary hampiroborobo ny haavon'ny tosidra. Ao anatin'izany ny fametahana vitaminina K2, ny fametahana vovoka voajanahary ho ampahany amin'ny fomba fiaina mahasalama dia mety hahazo tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana.

Toko 4: Vitamin K2 sy Fahasalamana amin'ny atidoha

4.1 Fikarohana K2 sy kognitif

Ny fiasa kognartitive dia ahitanao ny fizakan-tsaina isan-karazany toy ny fahatsiarovana, ny saina, ny fianarana ary ny famahana olana. Ny fitazonana ny fiasa tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fahasalamana amin'ny atidoha amin'ny ankapobeny, ary ny Vitamin K2 dia hita fa manana anjara toerana amin'ny fanohanana ny fiasa kognitifika.

Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny otrikaina K2 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasa mahatsiravina amin'ny alàlan'ny fidirany amin'ny sôlôjia amin'ny sôlôjia, karazana lipid hita ao amin'ny fitrandrahana avo amin'ny membrane amin'ny atidoha. Ny sôkôlôjiana dia tena zava-dehibe amin'ny fampandrosoana sy ny fiasa mahazatra. Ny otrikaina K2 dia voarohirohy amin'ny fampahavitrihana ny angovo amin'ny alàlan'ny sôlôjia amin'ny sôlôjia, izay manohana ny tsy fivadihana ara-drafitra sy ny fiasa mety amin'ny sela sela.

Fandinihana maromaro no nandinika ny fikambanana teo amin'ny fikambanana otrikaina K2 sy kognitif. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary dia nahita fa ny fihinanana kgake avo kokoa K2 avo kokoa dia mifandray amin'ny fampisehoana kognitif tsara kokoa amin'ny olon-dehibe. Ny fandalinana iray hafa navoaka tao amin'ny tahirin'ny tahirin-kevitr'ireo gerontology sy geriatrics dia nanamarika fa ny haavon'ny k2 avo kokoa dia mifamatotra amin'ny tadidy am-bava tsara kokoa amin'ny olon-dehibe salama tsara kokoa.

Na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ny fahazoana ny fifandraisan'ny otrikaretina momba ny otrikaina K2 sy ny Fikarohana, dia misy milaza fa ny fitazonana ny haavon'ny otrikaina K2 amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na ny sakafo voalanjalanja dia mety hanohana ny fahasalamana kognitif, indrindra amin'ny fahanterana.

4.2 Ny vitaminina K2 sy ny aretin'ny neurodegenerative

Ny aretina neurodegenerative dia manondro vondron'olona iray izay mampiavaka ny fahasimbana sy ny fahaverezan'ny neuron ao amin'ny atidoha. Ny aretina neurodegenerative mahazatra dia misy ny aretin'i Alzheimer, ny aretin'i Parkinson, ary scléoster marobe. Ny fikarohana dia naneho fa ny vitaminina K2 dia mety hanome tombony amin'ny fisorohana sy ny fitantanana ireo toe-javatra ireo.

Ny aretin'i Alzheimer, ny endrika tena fahita indrindra amin'ny dementia, dia asongadin'ny fanangonana ny takelaka amylide sy ny heurofibrillary ao amin'ny atidoha. Ny otrikaina K2 dia hita fa manana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fananganana sy ny fanangonana ireo proteinina ireo pathological ireo. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary dia nahita fa ny intake otrikaina K2 avo kokoa dia misy ifandraisany amin'ny risika mampihena ny aretin'i Alzheimer.

Ny aretin'i Parkinson dia aretin-kozatra mandroso izay misy fiantraikany amin'ny hetsika ary mifandray amin'ny fahaverezan'ny heuron-neuron-netraina amin'ny atidoha. Ny Vitamin K2 dia naneho fahaiza-manao amin'ny fiarovana ny fahafatesan'ny depaminergic ary mampihena ny loza ateraky ny aretina amin'ny aretina Parkinson. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Gazety Parkinsonism & ny korontana mifandraika dia nahita fa ny olona manana ny fihinanana kambon'ny sakafo K2 avo kokoa dia misy risika ambany kokoa amin'ny aretin'i Parkinson.

Sclerosis marobe (MS) dia aretina autoimmune izay aseho amin'ny fivontosana sy fahasimbana amin'ny rafi-pitatitra foibe. Ny Vitamin K2 dia naneho ny fananana anti-inflamamatory, izay mety hahasoa ny fitantanana ireo soritr'aretin'ny MS. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Multerlasis Sclerosis sy ny korontana mifandraika dia nanoro hevitra fa ny famatsiana Vitamin K2 dia mety hampihena ny hampihenana ny hetsika aretina ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana ao amin'ny tsirairay miaraka amin'ny olona manana MS.

Na dia mampanantena aza ny fikarohana eto amin'ity faritra ity, dia ilaina ny manamarika fa tsy fanafody ny k2 ny otrikaina. Na izany aza, dia mety manana anjara toerana amin'ny fanohanana ny fahasalamana ara-batana, hampihena ny loza ateraky ny fitomboana aretina, ary hanatsara ny valim-pifidianana ho an'ny olona voakasik'izany toe-javatra izany.

Raha fintinina, ny vitaminina K2 dia mety hanana anjara asa mahasoa amin'ny fiasa kognitive, manohana ny fahasalamana ara-pinoana, ary mampihena ny risika ny aretina tsy miangatra toy ny aretin'i Alzheim, ary sclosose marobe. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hahatakarana tanteraka ireo mekanika voarohirohy sy ny fampiharana ny fampiharana fitsaboana mety amin'ny vitamina K2 amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana.

Toko 5: Vitamin K2 ho an'ny fahasalamana nify

5.1

Ny fihenan'ny nify, izay antsoina koa amin'ny maha-karazan-doha na ny lava-bato, dia olana ara-pitsaboana mahazatra nateraky ny fahatapahan'ny nify Enamel tamin'ny asidra novokarin'ny bakteria tao am-bava. Ny otrikaina K2 dia nekena ho an'ny mety ho toerany amin'ny fanohanana ny fahasalamana ara-pitsaboana ary hisorohana ny fihemorana nify.

Ny fandinihana maromaro dia nanoro hevitra fa ny vitamina K2 dia mety hanamafy orina ny nify ary manakana ny lava-bato. Ny mekanika iray izay ahafahan'ny otrikaina K2 dia mety hampitombo ny tombontsoa nify dia ny fanatsarana ny fampahavitrihana an'i Osteocalcin, proteinina ilaina ho an'ny akanjo fitafy kalsioma. Osteocalcin dia mamporisika ny famelana ny nify, manampy amin'ny fanamboarana sy fanamafisana ny nify nify.

Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of Dental Research dia naneho fa nitombo ny haavon'ny osteocalcin, izay voataonan'ny otrikaretina K2, dia nifandray tamin'ny fihenan'ny risika ara-pitsaboana. Fianarana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of Viewontologikana fa ny haavon'ny K2 avo kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny fihenan'ny nify amin'ny ankizy.

Ankoatr'izay, ny anjara asan'ny Vitamin K2 amin'ny fampiroboroboana ny halehiben'ny taolana ara-pahasalamana dia mety hanohana tsy ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Ny valan-jaza mahery dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny nify amin'ny toerany sy ny fitazonana ny fahasalamana am-bava amin'ny ankapobeny.

5.2 Vitamin K2 sy ny fahasalamana

Ny fahasalaman'ny fahasalamana dia endrika lehibe iray amin'ny fahasalamana ara-pitsaboana amin'ny ankapobeny. Ny fahasalamam-bahoaka mahantra dia mety hitarika olana isan-karazany, ao anatin'izany ny aretim-bary (gingivitis sy periodontititis) ary fatiantoka nify. Ny vitaminina K2 dia nanadihady ny mety ho tombontsoa azo avy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana.

Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny vitaminina K2 dia mety manana fananana manohitra ny inflammatory izay afaka manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny fanaintainan'ny gony. Ny fivoaran'ny gony dia toetra mampiavaka ny aretina gony ary mety hitarika fahasarotana ara-pahasalamana isan-karazany. Ny fiantraikan'ny anti-inflamamatory otrikaina K2 dia mety hiaro ny aretina amin'ny gum amin'ny fampihenana ny fihenan'ny fambolena sy ny fanohanana ny fahasalaman'ny gony.

Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Journal of Viewontologikana dia nahita fa ny olona manana haavo misy otrikaina avo kokoa dia manana fihenam-bidy ambany kokoa amin'ny periosontititis, aretina mahery vaika. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of Dental Research dia nampiseho fa i Osteocalcin, izay voataonan'ny Vitaminina K2, dia manana anjara toerana amin'ny famenoana ny valin-kafatra ao anaty gony, manome soso-kevitra mety hiarovana ny aretim-pivalanana.

Zava-dehibe ny manamarika fa na dia misy tombony azo avy amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, dia mihazona fanao fahadiovana am-bava, toy ny famoretana tsy tapaka, ary ny fisavana ara-pitsaboana, dia mijanona ho fototry ny fisorohana ny nify sy ny aretim-pivalanana.

Ho fehiny, ny vitamina K2 dia mahazo tombony azo amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny nify amin'ny fanamafisana ny nify nify sy ny fampiroboroboana ny famerenam-bolo. Ny fananana anti-inflammatory otrikaina K2 dia mety hanohana ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihenan'ny fambolena sy ny fiarovana ny aretim-bary. Mampiditra ny vitaminina K2 Bural K2 Supplement ao anaty reutine fitsaboana nify, ary ny fanao fahadiovana marina, dia mety handray anjara amin'ny fahasalamana ara-pitsaboana tsara indrindra.

Toko 6: Vitamin K2 sy fisorohana ny homamiadana

6.1 Ny vitamina K2 sy ny homamiadan'ny nono

Ny homamiadan'ny nono dia ahiahy ara-pahasalamana manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny vehivavy an-tapitrisany maneran-tany. Ny fandalinana dia natao hitrandrahana ny mety ho toeran'ny vitaminina K2 ao amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny nono.

Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny vitaminina K2 dia mety manana fananana anti-cancer izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny homamiadan'ny nono. Ny fomba iray dia mety hasehony ny vokatr'izy ireo miaro azy amin'ny alàlan'ny fahaizany mifehy ny fitomboan'ny sela sy ny fanavahana ny sela. Ny otrikaretina K2 dia manantitrantitra ny proteinina fantatra amin'ny anarana hoe Matrix glay proteinina (MGP), izay mitana andraikitra amin'ny fametrahana ny fitomboan'ny sela kansera.

Fianarana iray navoaka tao amin'ny Journational Biochemistry dia nahita fa ny fihanaky ny otrikaina avo kokoa dia nifandray tamin'ny risika ambany kokoa noho ny fihanaky ny homamiadana postmenopausal. Ny fandalinana iray hafa navoaka tao amin'ny Fitsangantsanganana American momba ny sakafo ara-pitsaboana dia nanaporofo fa ny vehivavy manana haavo otrikaina avo kokoa ao amin'ny sakafony dia mety hihena ny fihenan'ny homamiadan'ny kansera amin'ny ambaratonga mialoha.

Ankoatr'izay, ny vitamina K2 dia naneho fahaiza-manao amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fitsaboana simika sy ny taratra amin'ny fitsaboana homamiadan'ny nono. Fianarana navoaka tao amin'ny diary Oncotarget nahita fa ny fampifangaroana ny k2 miaraka amin'ny fitsaboana kansera amin'ny kansera amin'ny kansera dia nanatsara ny fitsaboana ary nanena ny risika mety hiverimberina.

Na dia mila fikarohana bebe kokoa aza dia ilaina ny mametraka ny fomba fiasa manokana sy ny fatra tsara indrindra amin'ny vitaminina K2 noho ny fisorohana sy ny fitsaboana ny nono, ny mety ho tombony dia mahatonga azy io ho faritra fandalinana mampanantena.

6.2 Ny vitamina K2 sy ny kansera prostate

Ny homamiadana prostate dia iray amin'ireo kansera tranainy indrindra ao amin'ny lehilahy. Ny porofo misongadina dia nanoro hevitra fa ny vitamina K2 dia mety hanana anjara toerana amin'ny fisorohana sy ny fitantanana ny homamiadana prostate.

Ny otrikaina K2 dia mampiseho ny fananana kansera anti-kansera izay mety hahasoa amin'ny fampihenana ny risika ny fampandrosoana ny homamiadana. Ny fandalinana iray nivoaka tao amin'ny gazety Eropeana momba ny Epidemiology dia nahita fa ny intake avo kokoa K2 avo kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny famolavolana homamiadana prostem.

Ankoatr'izay, ny vitamina K2 dia nanadihady ny mety hisintona ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadana prostate. Ny fandinihana navoaka tao amin'ny Journal of Hard Cancer Fikarohana dia nanasongadina ny fitomboan'ny sela kansera prostate ary nanosika ny apoptosis, ny mekanisma misy fandaharana izay manampy amin'ny fanesorana ireo sela tsy mahazatra na simba.

Ho fanampin'ny fiantraikany manohitra ny kansera, dia nianatra ny fahafahany nanatsara ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadana kansera mahazatra. Ny fandalinana navoaka tao amin'ny Journal of Cancer Science sy Therapy dia nampiseho fa ny fampifangaroana ny K2 miaraka amin'ny fitsaboana radiation dia namoaka ny valim-pitsaboana tsara kokoa amin'ny marary amin'ny homamiadana.

Na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ny fahazoana ny mekanika sy ny fampiharana tsara indrindra momba ny K2 amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny kansera, dia manome fomba mampanantena ireo ny toe-tsaina mialoha ny vitamina K2 amin'ny fanohanana ny fahasalamana.

Ho fehiny, ny vitamina K2 dia mety hanana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana sy ny fitantanana ny homamiadana sy ny prostate kansera. Ny fananana anti-cancer sy ny mety hanamafisana ny fitsaboana homamiadana kansera dia mahatonga azy ho faritra sarobidy amin'ny fikarohana. Na izany aza, zava-dehibe ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hampidirana ny vitaminina K2 ho fisorohana ny homamiadana na ny fitsaboana.

Toko 7: Ny fiantraikan'ny synergistic ny vitaminina d sy ny kalsioma

71 Fahatakarana ny fifandraisana K2 sy ny vitamina D

Ny otrikaina K2 sy ny vitamina D dia otrikaina lehibe roa izay miara-miasa mba hampiroborobo ny taolana tsara sy ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ny fahafantarana ny fifandraisan'ireo otrikaina ireo dia zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny tombontsoany.

Ny vitaminina d dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisafotofotoana sy fampiasana ny kalsioma ao amin'ny vatana. Manampy amin'ny fampitomboana kalsioma avy amin'ny tsinaina sy hampiroborobo ny fampidirana azy amin'ny taolana taolana. Na izany aza, raha tsy misy haavo otrikaina K2, ny kalsioma voafaritry ny vitaminina D dia afaka manangona ao amin'ny areria sy tavy malefaka, ka mitondra kajy ary mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny olana ara-barotra.

Ny otrikaretina K2, amin'ny lafiny iray, dia tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana proteinina izay mamaritra ny metabolism amin'ny vatana. Ny proteinina iray toy izany dia ny Matrix glay proteinina (MGP), izay manampy amin'ny fisorohana ny fanilihana ny kalsioma amin'ny tadidy sy ny tavy malefaka. Ny vitaminina K2 dia manetsika ny MGP ary miantoka fa ny kalsioma dia tarihina mankany amin'ny taolana taolana, izay ilana azy dia ilaina amin'ny fitazonana ny tanjaka sy ny halaliny.

7.2 Fampitomboana ny vokatry ny kalsioma amin'ny vitamina K2

Ny kalsioma dia tena ilaina amin'ny fananganana sy ny fitazonana taolana sy nify matanjaka, fa ny mahomby dia miankina betsaka amin'ny fisian'ny vitaminina k2. Ny Vitamin K2 dia manetsika ny proteinina izay mampiroborobo ny fitovian-java-maniry ara-pahasalamana, ny fiantohana fa ny kalsioma dia ampidirina ao amin'ny taolana Matrix.

Ankoatr'izay, ny vitaminina K2 dia manampy amin'ny fisorohana ny kalsioma tsy an-keriny ao amin'ny toerana tsy mety, toy ny taolana sy ny tavy malefaka. Izany dia manakana ny fananganana takelaka arterial ary manatsara ny fahasalamana ara-barotra.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fampifangaroana ny otrikaina K2 sy ny vitaminina d dia mahomby amin'ny fampihenana ny risika sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Bone sy ny Mineral Research dia nahita fa ny vehivavy postmenopausal izay nahazo fitambaran'ny vitaminina K2 sy ny vitamina D dia niaina fitomboan'ny mineraly ara-mineraly raha oharina amin'ireo izay nahazo vitamin D irery.

Ankoatr'izay, ny fandinihana dia nanoro hevitra fa ny vitamina K2 dia mety hanana anjara toerana amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny osteoporosis, toe-javatra iray mampiavaka ny taolana malemy sy marefo. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fampiasana kalsioma kalima tsara sy ny fisorohana ny fanamboarana kalsioma amin'ny arteries, ny vitamina K2 dia manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mampihena ny risika amin'ny fractures.

Zava-dehibe ny manamarika fa na dia ilaina tokoa ny fambolena K2, dia zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny habetsaky ny vitaminina D. Na ny vitamina na ny vitamina dia miasa tsara sy ny fampiasam-bola, ary ny fizarana ao amin'ny vatana.

Ho fehiny, ny fifandraisan'ny otrikaina K2, ny vitaminina D, ary ny kalsioma dia zava-dehibe amin'ny fampiroboroboana taolana tsara sy ny fahasalamana ara-barotra. Ny otrikaina K2 dia miantoka fa ny kalsioma dia ampiasaina sy tarihiny mankany amin'ny taolana taolana raha manakana ny fanangonana kalsioma amin'ny arteries. Raha ny fahatakarana sy ny fanamboarana ny voka-dratsy synergistic an'ireo otrikaina ireo, ny olona tsirairay dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny sciumium supplementation sy fanohanana ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Toko 8: Misafidy ny fametahana Vitamin K2 mety

81 voajanahary v. vitaminina synthetic k2

Rehefa mandinika ny famatsiana Vitamin K2, iray amin'ireo zavatra voalohany tokony hodinihina dia ny hisafidy endrika voajanahary na synthetic amin'ny vitamina. Na dia ny endrika roa aza dia afaka manome k2 kambana tena ilaina, misy ny tsy fitovian-kevitra sasany.

Ny vitaminika voajanahary K2 dia avy amin'ny loharanom-pisakafoanana, avy amin'ny sakafo mifangaro toy ny Natto, lovia soja nentin-drazana japoney. Mirakitra ny endrika bioave azo ampiasaina indrindra amin'ny otrikaina k2, fantatra amin'ny hoe Menaquinone-7 (Mk-7). Ny otrikaina voajanahary K2 dia inoana fa manana fiainana antsasaky ny vatana ao anaty vatana raha oharina amin'ny endrika synthetic.

Amin'ny lafiny iray, ny vitaminina synthetic k2 dia vokarina amin'ny simika ao anaty laboratoara. Ny endrika synthetic mahazatra indrindra dia Menaquinone-4 (Mk-4), izay avy amin'ny fitambaran-javatra hita ao anaty zavamaniry. Na dia mbola manome tombony aza ny K2 synthetic K2 dia mety hahasoa ny ankamaroany, amin'ny ankapobeny dia tsy dia mahomby ary bioava misy noho ny endrika voajanahary.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fandinihana dia nifantoka voalohany tamin'ny endrika voajanahary ny otrikaina K2, indrindra fa ny 7. Ireo fandinihana ireo dia naneho ny vokany tsara tamin'ny fahasalamana taolana sy ny cardiovascular. Vokatr'izany, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana maro dia manoro hevitra ny misafidy ny K2 voajanahary K2 na inona na inona azo atao.

8.2 Ireo antony tokony hodinihina rehefa mividy vitaminina k2

Rehefa misafidy ny K2 K2 Supplement, misy anton-javatra maro tokony hodinihina mba hahazoana antoka fa safidy tsara ianao:

Fomba sy fatra: Azo alaina amin'ny endrika isan-karazany ny fametahana otrikaina K2, ao anatin'izany ny kapoaka, ny takelaka, ny ranon-javatra ary ny vovo-dronono. Diniho ny filanao manokana sy ny fanalanao ny fanjifana. Ankoatr'izay, dia diniho tsara ny tombo-kase sy ny toromarika momba ny fatra mba hanatanterahana ny filanao manokana.

Loharano sy fahadiovana: Mitadiava fametahana avy amin'ny loharanom-baovao voajanahary, tsara kokoa noho ny sakafo namboarina. Hamarino fa ny vokatra dia afaka amin'ny klaminants, additives ary famenoana. Ny fitsapana na fanamarinana fahatelo dia afaka manome toky ny kalitao.

Bioavailability: Mifidiana ny famatsiana izay misy ny endrika bioactive amin'ny vitaminina K2, Mk-7. Ity taratasy ity dia naseho hananana biovailability lehibe kokoa sy ny antsasaky ny fiainana ao amin'ny vatana, ary hanamafisana ny fahombiazany.

Fomba famokarana: Mikaroka ny fepetra lazain'ny mpanamboatra sy ny fanaraha-maso ny kalitao. Fidio ireo marika izay manaraka ny fomba fanao tsara (GMP) ary manana firaketana an-tsoratra tsara ho an'ny famokarana avo lenta.

Ny fanafody fanampiny: ny famatsiana kambana K2 sasany dia mety ahitana zavatra fanampiny hanatsarana ny fanentanana na ny tombontsoa synergistic. Diniho izay mety ho allergy na fahatsapana ho an'ireo akora ireo ary manombatombana ny filàn'izy ireo amin'ny tanjonao amin'ny fahasalamana manokana.

Ny fijerin'ny mpampiasa sy ny tolo-kevitra: Vakio ny hevitra ary hikatsahana torohevitra avy amin'ireo loharanom-baovao na matihanina ara-pahasalamana. Izany dia afaka manome fahatakarana ny mahomby sy ny traikefan'ny mpampiasa ny Supplements Vitamin K2 samihafa.

Tadidio fa tsara foana ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana sakafo mahavelona vaovao, ao anatin'izany ny vitaminina K2. Azon'izy ireo atao ny manombatombana ny zavatra ilainao manokana ary manoro hevitra momba ny karazana, ny fatra, ary ny fifaneraserana mety hitranga amin'ny fanafody na fanafody hafa mety horaisinao.

Toko 9: Ny fiheverana ny fatra sy ny fiarovana

9.1 nanoro hevitra isan'andro ny vitaminina K2

Ny famaritana ny fihinanana mety amin'ny vitaminina K2 dia afaka miovaova arakaraka ny antonony toy ny taona, ny firaisana ara-nofo, ny toe-pahasalamana, ary ny tanjon'ny fahasalamana manokana. Ireto torohevitra manaraka ireto dia torolàlana ankapobeny ho an'ny olona salama:

Olon-dehibe: Ny fihoaram-pampianarana isan'andro isan'andro dia ny otrikaina K2 ho an'ny olon-dehibe dia manodidina ny 90 ka hatramin'ny 120 mikrô) (MCG). Izany dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fitambaran'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo.

Ankizy sy ny tanora: Ny fihinanana isan'andro isan'andro ho an'ny ankizy sy ny tanora dia miovaova amin'ny taona. Ho an'ny ankizy efa antitra 1-3 taona, ny fihinanana ho an'ny 15 mcg dia aroso, ary ho an'ireo 4-8 taona ireo dia manodidina ny 25 mcg. Ho an'ny tanora 9-18 taona, ny intake natokana dia mitovy amin'ny an'ny olon-dehibe, manodidina ny 90 ka hatramin'ny 120 mcg.

Zava-dehibe ny manamarika fa ireo torohevitra ireo dia toro-lalana ankapobeny, ary ny zavatra takina tsirairay dia mety miovaova. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-pahasalamana dia afaka manome torolàlana manokana amin'ny fatra tsara indrindra amin'ny zavatra ilainao manokana.

9.2 Ny mety ho fiantraikany sy ny fifaneraserana

Ny vitaminina K2 amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa raisina ao anatin'ny fatra natokana. Na izany aza, toy ny fanampin-javatra rehetra, mety hisy fiantraikany sy fifaneraserana mety ho fantatra:

Fihetseham-po amin'ny alikaola: raha tsy fahita firy, ny olona sasany dia mety tsy mahazaka ny otrikaretina K2 na manana fahatsapana ho an'ny sasany ny sekely sasany amin'ny fanampiny. Raha sendra misy famantarana ny fanehoan-kevitra mahatsiravina, toy ny rash, manitikitika, mivonto, na saro-pofonaina, tsy mampiditra sy mitady fitsaboana.

Ny fikorontanan-dra: Ny olona manana rà mandatsa-dra, toy ny mitondra fanafody anticoagulant (ohatra ny ady), dia tokony hampitandrina amin'ny famenoana vitaminina K2. Ny otrikaina K dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandatsahan-dra, ary ny fatra avo be dia be dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany.

Fifaneraserana amin'ny fanafody: Ny vitaminina K2 dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny antibiotika, antikoagulants, ary fanafody antiplelet. Zava-dehibe ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana raha toa ianao ka manao fanafody hiantohana fa tsy misy contraindication na fifandraisana.

9.3 Iza no tokony hisorohana ny vitaminina K2 fanampiny?

Na dia azo antoka amin'ny ankamaroan'ny olona ny vitaminina K2 amin'ny ankapobeny, dia misy vondrona izay tokony hampitandrina na hisoroka ny fanampim-bidy:

Vehivavy bevohoka na manompa: Na dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny vehivavy bevohoka na ny vehivavy be mpitia dia tokony hifampidinika amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana famatsiana vaovao, anisan'izany ny vitamina K2.

Ny olona manana ny atodika na ny gallbladder: Ny vitaminina k dia tavy-matavy, izay midika fa mitaky ny aty sy ny gallbladder mety ho an'ny fanakanana sy ny fampiasana azy. Ny olona manana aretin-koditra na gallbladder na olana mifandraika amin'ny fambolena matavy dia tokony hifampidinika amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana alohan'ny hanaovana ny famatsiana kambana K2.

Ny olona ao amin'ny Medications amin'ny fanafody anticoagulant: Araka ny efa voalaza teo aloha, ny olona maka fanafody anticoagulant dia tokony hiresaka momba ny famatsiana vitamina K2 miaraka amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana noho ny fifaneraserana sy fiantraikany amin'ny rà.

Ankizy sy ny tanora: raha ny vitaminina K2 dia tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fanampiana amin'ny ankizy sy ny tanora dia tokony hiorina amin'ny filàna sy fitarihana manokana avy amin'ny matihanina ara-pahasalamana.

Amin'ny farany, zava-dehibe ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana fanampiny fanampiny, ao anatin'izany ny vitaminina K2. Azon'izy ireo atao ny manombatombana ny toe-pahasalamanao momba ny fahasalamana manokana, ny fampiasana fanafody ary ny fifaneraserana mety hanomezana torohevitra manokana momba ny fiarovana sy ny fahamendrehan'ny vitaminina K2 fanampiny ho anao.

Toko 10: Loharano ara-tsakafo an'ny Vitaminina K2

Ny otrikaina K2 dia otrikaina tena ilaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny asa ara-batana isan-karazany, ao anatin'izany ny fahasalamana ara-batana, ny fahasalamana, ary ny fandatsahan-dra, ary ny fandatsahan-dra. Na dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fanampiana ara-tsakafo maro aza ny vitaminina K2, dia be dia be ao anaty loharanom-tsakafo maromaro ihany koa. Ity toko ity dia mandinika ireo sokajin-tsakafo samihafa izay misy loharanom-pahalalana voajanahary K2.

10.1 Loharanon'ny biby-monina amin'ny biby K2

Ny iray amin'ireo loharanon-karena manankarena indrindra amin'ny vitaminina dia avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny biby. Ireo loharanom-baovao ireo dia mahasoa manokana ho an'ny tsirairay aorian'ny sakafo ara-barotra na tsy manam-paharoa. Ny loharanom-biby sasany ao amin'ny biby voamarina ao amin'ny vitaminina K2 dia misy:

Sakafo ara-taonina: ny hena ara-taitra, toy ny atiny sy ny voa, dia loharano tena mifantoka indrindra amin'ny vitamina K2. Manome vola be dia be amin'io otrikaina io izy ireo, miaraka amin'ny otrikaina sy mineraly maro samihafa. Ny fihenan'ny setroka mandaitra indraindray dia manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana k2 anao.

Ny akoho sy ny akoho: ny hena sy ny akoho, indrindra avy amin'ny biby voahangy na ahitra, dia afaka manome kambana K2 tsara. Ohatra, ny henan'omby, ny akoho ary ny duck dia fantatra fa misy ambaratonga antonony amin'ity otrikaina ity. Na izany aza, zava-dehibe ny hitadidy fa ny votoatin'ny vitaminin'ny K2 manokana dia afaka miovaova miorina amin'ny lafin-javatra toy ny sakafo sy ny fanao biby.

Vokatra vita amin'ny ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono sasany, indrindra fa avy amin'ny biby fiompy ahitra, dia misy ny vitamina K2 malaza. Anisan'izany ny ronono sy ny dibera, ny fromazy ary ny yaorta. Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny kefir sy ny kesika sasany dia manankarena indrindra amin'ny vitamina K2 noho ny fizotran'ny fermentation.

Atody: Ny yolks atody dia loharano k2 otrikaina iray hafa. Ao anatin'izany ny atody ao amin'ny sakafonao, tsara kokoa amin'ny henitra maimaimpoana na ahitra

10.2 Sakafo ara-pasika toy ny loharanom-bokatra voajanahary K2

Ny sakafo mififoha dia loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny otrikaina K2 noho ny hetsika ny bakteria mahasoa sasany mandritra ny fizotran'ny fermentation. Ireo bakteria ireo dia mamorona anzima izay niova fo ny vitaminina K1, hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ho amin'ny endrika bioova sy mahasoa kokoa, vitaminina k2. Ny fampidirana sakafo namboarina ao anaty sakafonao dia afaka mampatanjaka ny fihinanana k2 anao, ankoatry ny tombontsoa hafa. Ny sakafo sasany misy poizina izay misy otrikaina K2 dia:

Natto: Natto dia lovia japoney nentim-paharazana vita amin'ny soja voajanahary. Nalaza ho an'ny vitaminina K2 avo lenta, indrindra fa ny Subtype Mk-7, izay fantatra amin'ny antsasaky ny fiainam-pahafatesany dia ao amin'ny vatana raha ampitahaina amin'ny endrika hafa K2.

Sauerkraut: Sauerkraut dia avy amin'ny fery fiasa ary sakafo mahazatra amin'ny kolontsaina maro. Tsy manome k2 kambana vitamina ihany fa manangona punch probiotic, mampiroborobo ny mikroba masiaka.

Kimchi: Kimchi dia tsatokazo Kimchi namboarina avy amin'ny legioma nifanofina, indrindra ny laisoa sy ny ririnina. Sahala amin'i Sauerkraut, dia manome k2 otrikaina K2 ary manome tombony ara-pahasalamana hafa noho ny toetrany probiotic.

Vokatra Soy Firenena: Ireo vokatra soja-soja mifamatotra hafa, izay toa an'i Miso sy Tempeh, dia ahitana vitaminina K2 samihafa. Ny fampidirana ireo sakafo ireo ao anaty sakafonao dia afaka mandray anjara amin'ny fihinanana k2 k2 anao, indrindra rehefa atambatra amin'ny loharano hafa.

Ao anatin'izany ny loharanom-pisakafoanana ara-tsakafo maro isan-karazany sy ny sakafom-borona ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny fihinanana ampy amin'ny vitamina K2. Aza adino ny laharam-pahamehana, ny safidy misy ahitra, sy ny ahitra, ary ny kijana maniry raha azo atao ny mampitombo ny atiny mahavelona. Zahao ny haavon'ny vitaminina K2 amin'ny vokatra ara-tsakafo manokana na consult manokana miaraka amin'ny dietitian voasoratra anarana ho an'ny tolo-kevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana mba hahatrarana ny filanao manokana.

Toko 11: Mampiditra ny vitaminina K2 ao anaty sakafonao

Ny otrikaina K2 dia otrikaina sarobidy miaraka amin'ny tombontsoa maro momba ny fahasalamana. Ny fampidirana azy ao anaty sakafonao dia mety ho tombony amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara indrindra. Ao amin'ity toko ity dia handinika ny hevitra sy ny resa-peo manankarena isika amin'ny vitaminina K2, ary koa mifanakalo hevitra momba ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitehirizana sy ny fandrahoan-tsakafo manankarena K2.

11.1 Hevitra sy hevitra momba ny sakafo sy ny resa-peo manankarena amin'ny vitamina K2
Manampy ny sakafo K2 K2-manankarena amin'ny sakafonao dia tsy tokony ho sarotra. Ireto misy hevitra sy fomba fisainana vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny famporisihana ny fampidiranao ny otrikaina tena ilaina:

11.1.1 Hevitra momba ny sakafo maraina:
Atody atody miaraka amin'ny Spinach: Atombohy ny maraina misy anao amin'ny sakafo maraina misy sakafo an-tsaha nataon'i Sautéing Spinach ary mampiditra azy ao anaty atody. Ny Spinach dia loharanom-pahalalana tsara K2, izay mifameno ny vitamina K2 hita ao anaty atody.

Bowl Breakfast Quinoa: Cook Quinoa ary manambatra azy amin'ny yagurt, tafakatra amin'ny voankazo, voanjo, ary tantely iray. Azonao atao koa ny manampy fromazy, toa an'i Feta na Gouda, ho an'ny fanentanana k2 otrikaina fanampiny.

11.1.2 Hevitra atoandro atoandro:
Salmon salmon salady: Grill sombin-tsofina ary manompoa azy eo am-pandriana greens mifangaro, voatabia serizy, ny avokely, ary ny tsiranoka ary ny famafazana ny fromazy Feta. Tsy manan-karena ao amin'ny asidra Omega-3 ihany i Salmon fa misy koa ny otrikaina K2, ka dia safidy tsara ho an'ny salady masiaka.

Akoho sy broccoli Strig-Fry: Strir-fry akoho am-bavony miaraka amin'ny broccoli Florets ary ampio ny satroka tamari na soy saosy ho an'ny tsiro. Manompoa azy noho ny vary na quinoa volontany misy sakafo feno boribory misy otrikaina k2 avy amin'ny broccoli.

11.1.3 Hevitra misimia:
Ny steak miaraka amin'i Brussels Sprouts: Grill na Pan-Sear dia mihena steak ary manompoa azy miaraka amin'ny tsimoka Brussels. Brussels Sprouts dia legioma crucerus izay manome otrikaina K1 sy vitamina k2 kely.

Miso-Glazed Cod miaraka amin'i Bok Choy: Fehezanteny borosy misy saosy Miso ary manendasa mandra-pahafatiny. Manompoa ny trondro momba an'i Sautéed Bok Choy ho an'ny sakafo manahirana sy mahavelona.

11.2 Fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitahirizana sy fahandroana
Mba hahazoana antoka fa manatsara ny votoatin'ny otrikaina K2 amin'ny sakafo sy ny fitehirizana ny lanjany izy ireo dia zava-dehibe ny manaraka ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny fitahirizana sy ny fahandroana:

11.2.1 Fitahiana:
Ataovy vata fampangatsiahana vaovao: legioma toy ny spinach, broccoli, kale ary brussels Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mba hitazomana ny haavony.

11.2.2 Fahandroana:
Mangataha: Ny legioma steaming dia fomba fahandro tena tsara hitazonana ny votoatiny K2. Manampy amin'ny fitazonana ny otrikaina izany raha mitazona ny tsiro sy ny haingon-trano voajanahary.

Fotoam-pahandroingam-pandrosoana haingana: Ny legioma manosika dia mety hiteraka fahaverezan'ny otrikaina sy mineraly mavokely. Misafidiana fotoana mahandro sakafo fohy kokoa mba hanalefahana ny fahavoazana mahavelona, ​​anisan'izany ny vitaminina K2.

Ampio ny tavy mahasalama: vitaminina K2 dia vitaminina matavy, midika izany fa tsara kokoa ny fambolena rehefa lany amin'ny tavy mahasalama. Diniho ny fampiasana menaka oliva, avocado, na menaka voanio rehefa mahandro sakafo vitaminina k2.

Halaviro ny hafanana sy ny hazavana be loatra: Ny vitamina K2 dia mora tohina amin'ny hafanana sy ny hazavana. Manamaivana ny fanalam-baraka mahavelona, ​​fandrao ny fanalefahana ny sakafo maharitra mandritra ny hafanana sy ny fitehirizana azy ireo ao anaty fitoeran-tsakafo opaque na ao anaty panty maizina sy mangatsiaka.

Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny sakafo vitaminina K2 ao anaty sakafonao ary manaraka ireo fomba fanao tsara indrindra ireo amin'ny fitahirizana sy fahandroana, azonao atao ny manome antoka fa manatsara ny fidiranao amin'ity otrikaina ilaina ity. Ankafizo ny sakafo matsiro ary mijinja ny tombony maro izay omen'ny otrikaina K2 voajanahary ho an'ny fahasalamanao sy fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Fehiny:

Satria nanaporofo ity torolàlana feno ity, ny vovony K2 voajanahary dia manome tombony ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Raha te hampiroborobo ny fahasalamana ny taolana hanohanana ny fo sy ny atidoha, ny fampidirana otrikaina K2 ao amin'ny lalanao isan'andro dia afaka manome tombony isan-karazany. Aza hadino ny mifanakalo hevitra amin'ny matihanina ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana ny fametahana famatsiana vaovao, indrindra fa raha manana toe-pahasalamana ianao na manao fanafody. Amboary ny herin'ny K2 Vitaminina K2, ary hamaha ny mety hisian'ny fiainana salama sy mavitrika kokoa.