Azonao atao ve ny manorina hozatra amin'ny protein pea?

Ny proteinina voanjo voajanahary dia mahomby toy ny proteinina whey ho an'ny fahazoana hozatra?

Nipoitra ny proteinina voanjo voajanahary tao amin'ny tsenan'ny fanofana proteinina, ary ampitahaina matetika amin'ny proteinina lehibe, ny proteinina. Rehefa mahazo tombony amin'ny hoavy, ny proteinina voanjo sy ny proteinina whey dia manana ny fahamendrehany, fa ahoana no fomba hiatrehana azy ireo?

Amino Asid Profile:Ny proteinina Pea dia ahitana ny asidra amine tena sivy rehetra, ka mahatonga azy io ho loharano proteinina feno. Na dia tsy mitovy amin'ny proteinina an'i Amino Acid aza ny mombamomba an'i Amino Asid dia mbola manome fifandanjana tsara ny asidra amine tena ilaina ilaina amin'ny fitomboana sy fanamboarana ny hozatra. Ny proteinina Pea dia tena avo indrindra amin'ny asidra amine-Chain Amino (BCAAS), indrindra ny leucine, izay tena zava-dehibe amin'ny famporisihana synthesis protein hozatra.

Digestibility:Ny proteinina voanjo voajanahary dia milefitra tsara ary mora kokoa ny mandevon-tena ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ara-dalàna ny alatsinaina toy ny dairy, soiry, ary gluten, izay mety ho safidy mety ho an'ireo manana fameperana sakafo na fahatsapana sakafo. Ny proteinina Whey, amin'ny lafiny iray, dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina ho an'ny olona tsy mandefitra na manana allergies.

Tahan'ny tsy fitomboana:Ny proteinina Whey dia fantatra amin'ny taham-pidiran-dra haingana, izay mety hahasoa ny fanarenana aorian'ny asa. Ny proteinina Pea dia manana taham-pidiran-kery kely kokoa, saingy mety hahasoa ny famotsorana ny asidra amino maharitra amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra.

Fividianana ny hozatra hozatra:Fandinihana maromaro no nampitaha ny voka-dratsin'ny fanorenan'ny hozatra amin'ny proteinina voanjo amin'ny proteinina whey. Fianarana 2015 izay navoaka tao amin'ny Journal Society of International Nutrition Sports dia nahita fa ny proteinina Pea dia nahomby toy ny proteinina whey amin'ny fampiroboroboana ny hatezerana hozatra rehefa atambatra amin'ny fiofanana hozatra.

Ny fiatraikany sy ny fiantraikan'ny tontolo iainana: Proteinina voanjomatetika dia heverina ho sariaka kokoa sy maharitra kokoa amin'ny tontolo iainana raha oharina amin'ny proteinina whey. Ny voanjo dia mitaky rano kely sy tany kely hamokatra, ary ny fambolena azy ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tany amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tany.

Raha ny proteinina Whey dia ny safidy ho an'ny atleta sy ny mpamono olona maro, ny proteinina voanjo voajanahary dia nanaporofo fa safidy tsara. Ny mombamomba ny ACINE ACIDE, fanabeazana, ary ny mety hozatra dia mahatonga azy ho safidy azo antoka ho an'ireo mitady ny hozatra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry na mitady vinavina amin'ny proteinina miorina amin'ny biby.

Ohatrinona ny protein Pea, tokony ho laninao isan'andro ny fitomboan'ny hozatra tsara?

Mamaritra ny habetsaky nyProtein PeaNy fandaniana ho an'ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra dia miankina amin'ny lafin-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny lanjan'ny vatanao, ny haavon'ny asa ary ny tanjon'ny vatana. Ity misy torolàlana feno mba hanampiana anao hamantatra ny fisian'ny proteinina Pea tsara indrindra ho an'ny fananganana hozatra:

Torohevitra momba ny proteinina: Ny fahazoan-dàlana amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA) natokana ho an'ny proteinina dia 0,8 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, ho an'ny olona iray dia nanao fiofanana tsy tapaka sy mikendry ny hanorina hozatra, ny fihinanana proteinina avo kokoa dia matetika atoro.

Torohevitra momba ny atleta: Ny fiarahamonina iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena dia nanoro hevitra fa ny atleta dia mandany ny proteinina amin'ny 1,0 ka hatramin'ny 2.0 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'andro ho an'ny fitomboana sy ny fanarenana ny vatana. Ho an'ny olon-tokana 70 kg (154 lb), dia adika eo amin'ny 98 ka hatramin'ny 140 grama ny proteinina iray isan'andro.

Ny protein Pea dia voafaritra: Rehefa mampiasa proteinina voanjo amin'ny maha-protein Protestin anao ianao dia afaka manaraka ireo torolàlana ankapobeny ireo. Na izany aza, dia zava-dehibe ny manamarika fa somary ambany kokoa ny proteinina voanjo raha oharina amin'ny proteinina biby, ary ny fiantohana ny sakafo isan-karazany na ny fiheverana ny fanampin-tsakafo Methionine dia mety hahasoa.

Fotoana sy fitsinjarana: Ny fanaparitahana ny fampidiranao ny proteininao mandritra ny andro dia zava-dehibe ho an'ny synt synthes tsara indrindra amin'ny hozatra. Tanjona amin'ny 20-40 grama proteinina isaky ny sakafo, misy sakafo 3-4 miparitaka amin'ny andro rehetra. Ity fomba fiasa ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana proteinina tsara ary manohana ny fanamboarana sy ny fitomboana tsy tapaka.

Ny fanjifana post-workout: Ny proteinina voanjo ao anatin'ny 30 minitra ka hatramin'ny 2 ora aorian'ny fotoana ahafahanao manampy amin'ny fanamafisana synt synt hozatra hozatra sy fanarenana. Ny fanompoana ny 20-40 grama ny fanazaran-tena paositra PEA dia atoro amin'ny ankapobeny.

Ny antony tsirairay tokony hodinihina:

- Tanjona amin'ny vatana: Raha mitady hozatra ianao raha manamaivana ny tombom-bavony, dia mila mandany proteinina ianao amin'ny fiafaran'ny avo kokoa.

- Fiofanana ara-pahasalamana sy fatra-taona: Ny fotoam-piofanana mahery vaika sy matetika dia mety mitaky fihenam-bidy proteinina avo kokoa hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.

- Age: Ny olon-dehibe taloha dia mety handray soa avy amin'ny intakes avo lenta kokoa mba hiadiana amin'ny hozatra mifandraika amin'ny taona (sarcopenia).

- Fampidiran-tsofina amin'ny ankapobeny: hiantoka fa mifanaraka amin'ny tanjonao kaloria amin'ny ankapobeny ny fisotroan-dronono anao, na mikendry ny hahazo tombony, fikojakojana ny hozatra, fikojakojana, na fatiantoka matavy.

Fanaraha-maso sy fanitsiana: tohizo ny fandrosoanao ary amboary ny anaoProtein Peaintake raha ilaina. Raha tsy hitanao ny fitomboan'ny hozatra irina, dia mety mila mampitombo ny fampidirana ny proteinina ianao na manitsy ny antony hafa toy ny fitambaran'ny kaloria na fampiofanana ara-bola na fampiofanana.

Ny mety ho fampidiran-doza tafahoatra: raha ny fihinanana proteinina avo dia azo antoka amin'ny olona salama, ny fanjifana tafahoatra amin'ny proteinina voanjo (na loharano proteinina) dia mety hiteraka tsy fahatomombanana mandevina na tsy fahampian'ny kaloria. Zava-dehibe ny mahita ny fifandanjana mety izay manohana ny tanjonao amin'ny tranonkalanao nefa tsy miteraka voka-dratsy.

Ny otrikaina mifameno: tadidio fa tsy ampy ho an'ny fitomboan'ny hozatra tsara ny proteinina. Hamarino fa mandà ny karbônina ampy ho an'ny angovo sy ny fanarenana ary koa ny tavy tena ilaina amin'ny famokarana hormonina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Amin'ny fanarahana ireo torolàlana sy fihainoana ny vatanao, dia afaka mamaritra ny habetsaky ny proteinina tsara indrindra amin'ny proteinina ianao mba handoavana ny fitomboan'ny hozatra. Tsarovy fa ny filàna tsirairay dia mety miovaova, ary ny fifampidinihana amin'ny tantaram-pitiavana na ny fanatanjahantena voasoratra anarana dia afaka manampy anao hamorona drafitra ara-pahasalamana manokana izay mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny zavatra takinao manokana.

 

Afaka miteraka voka-dratsy na olana fandevonan-kanina ve ny protein?

Raha ny proteinina voanjo dia amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona, ​​dia zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho vokatr'izany na ny olana mandevona izay mety hitranga. Ny fahatakarana ireo olana mety hitranga dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra momba ny fampidirana ny proteinina voanjo ao anaty sakafonao sy ny fomba hanalefahana ny voka-dratsy ratsy.

Olana fandevonan-kanina iraisana:

1. Famonoana: Ny olona sasany dia mety hiaina hitsimoka rehefa mampiditra protein voambolana voalohany ho amin'ny sakafony. Matetika izany dia noho ny votoatin'ny fibre avo indrindra ao amin'ny Peas, izay mety hiteraka famokarana entona ao amin'ny rafitra fandevonan-kanina.

2. GAS: Mitovitovy amin'ny famoretana, ny fitomboan'ny famokarana entona dia fiantraikany amin'ny lafiny mahazatra rehefa mandany proteinina voanjo, indrindra amin'ny vola be na rehefa tsy zatra azy ny vatana.

3. Ny tsy fahatomombanan-kibo: Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hiaina tsy fahatomombanan'ny vavony ny kibo na ny cramping rehefa mandàProtein Pea, indrindra raha manana rafitra fandevonan-kanina be izy ireo.

4. Constipation na fivalanana: Ny fanovana ny fihetsehana ao anaty tsofina dia mety hitranga rehefa mampiditra loharano proteinina vaovao. Ny olona sasany dia mety hiaina constipation noho ny votoatin'ny fibre mitombo, fa ny hafa kosa mety hiaina saro-kazo maloto.

 

Fihetseham-po amin'ny alika:

Na dia tsy fahita firy aza ny allergies Pea, dia misy izy ireo. Ny soritr'aretin'ny Allergy Allergy dia mety misy:

- Fihetseham-po amin'ny hoditra (Hives, Mahazo, na Eczema)

- Ny soritr'aretina mandevona (na miebo, mandoa, na fanaintainan'ny vavony)

- Olana respiratory (wheezing, kohaka, na saro-pady)

Raha miahiahy ny allergy pea ianao dia zava-dehibe ny manatona ny allergist iray ho an'ny fitiliana sy fitarihana mety.

 

Ny tsy fitanisan-tsakafo mahavelona:

1. Risika gout: Ny proteinina voanjo dia avo any Purines, izay afaka mampitombo ny haavon'ny asidra uric ao amin'ny vatana. Ho an'ny olona tsirairay dia mora tezitra na miaraka amin'ny tantaran'ny gout, ny fanjifana tafahoatra ny proteinina Pea dia mety hanitatra ny soritr'aretina.

2. Ny fisafotofotoana mineraly: ny voanjo dia misy phytates, izay afaka mamatotra ny mineraly toy ny vy, zinc ary kalsioma, mampihena ny fidirany. Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia tsy ahiahy lehibe izany raha tsy misy lanin'ny proteinina voanjo na ny loharano proteinina tokana.

Manimba ny voka-dratsy:

1. Fampidirana tsikelikely: Atombohy amin'ny proteinina voanjo kely ary mampitombo tsikelikely ny intakinao mba hahafahanao manitsy ny rafi-pandevonananao.

2. Hydration: miantoka ny fisotroan-drano ampy rehefa mandany protein pea mba hanakanana ny fanodinana sy ny fandevonan-kanina.

3. Ny fametahana Enzyme: Diniho ny maka ny fametahana digestive Enzylight, indrindra fa ireo izay manampy amin'ny famotehana ireo karbôlà sarotra, hampihenana ny entona sy ny famonosana.

4. Ny sakafo mandanjalanja: mampiditra loharano proteinina isan-karazany ao amin'ny sakafonao mba hiantohana ny mombamomba ny ACIDE ACIDE ary mampihena ny tsy fahatomombanana mahavelona.

5. Fiomanana mety: raha mampiasa vovony proteinina, afangaro tsara amin'ny ranon-javatra mba hisorohana ny fanakorontanana, izay mety hiteraka tsy fahatomombanana mandevona.

6. Fotoana: fanandramana miaraka amin'ny fotoam-pisakafoanana ny Pea Protein. Ny olona sasany dia mety ho mora kokoa ny mandevona rehefa lany amin'ny sakafo fa tsy amin'ny kibo foana.

7. Zava-misy tsara: Misafidiana kalitao avo lenta,proteinina voanjoVokatra izay tsy azo avy amin'ny additives sy ny famenoana, izay mety hiteraka olana fandevonan-kanina fanampiny.

Miovaova ny tsirairay:

Zava-dehibe ny manamarika fa ny valin'ny olona tsirairay amin'ny proteinina voanjo dia afaka miovaova be. Na dia misy aza ny olona sasany dia tsy misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra, ny hafa mety ho mora tohina kokoa. Ny antony toy ny sakafo amin'ny ankapobeny, ny fahasalamana ara-pahasalamana, ary ny fahatsapana manokana dia afaka manana anjara toerana amin'ny fomba fandeferana tsara ny protein pea.

 

Fandinihana maharitra:

Ho an'ny ankamaroan'ny olona salama, ny fanjifana maharitra ela dia heverina ho azo antoka. Na izany aza, toy ny fiovana ara-pahasalamana lehibe, dia tsara ny manara-maso ny fahasalamanao sy ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-pahasalamana raha manana ahiahy na toe-pahasalamanao mialoha ianao.

Ho fehiny, raha ny proteinina voanjo dia mety hiteraka olana amin'ny digestive na ny fiantraikany amin'ny olona sasany, fa malefaka amin'ny ankapobeny ary matetika dia voadona amin'ny alàlan'ny fampidirana sy ny fombafomba mety. Amin'ny alàlan'ny fahafantarana ny mety ho fiantraikany sy ny dingana hanalefahana azy ireo, azonao atao ny mampiditra ny proteinina voanjo ao anaty sakafonao mba hanohanana ny tanjonao sy ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny akora organika bioway dia natokana hanohana ny fenitra sy ny fanamarinana momba ny fomba fiasa sy ny fanamarinana, ny fiantohana fa ny tanimbolintsika dia manala tanteraka ny fepetra ilaina sy ny fepetra takiana amin'ny fampiharana manerana ny indostria. Ny fanakatonana ny ekipa matihanina sy ny manam-pahaizana momba ny zava-mahadomelina, ny orinasa dia manome fahalalana sy fanohanana ara-indostria tsara amin'ny mpanjifany, manome hery azy ireo mba handraisana fanapahan-kevitra tsara izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainy manokana. Nanolo-tena amin'ny fandefasana serivisy ho an'ny mpanjifa miavaka, ny Biayway Organic dia manome fanampiana, fanampiana ara-teknika ary fanaterana ara-potoana, ny rehetra dia nanangana ny fanandramana traikefa tsara ho an'ny mpanjifanay. Niorina tamin'ny 2009, nipoitra ny orinasa ho matihaninaNy mpamatsy Powder Powder Shina, malaza amin'ny vokatra izay nahazo fiderana tsy miovaova avy amin'ny mpanjifa maneran-tany. Ho an'ny fanontaniantsika momba ity vokatra ity na ny fanatitra hafa, dia amporisihina ny olona hifandray amin'ny mpitantana marketing fahasoavana fahasoavanagrace@biowaycn.comna mitsidika ny tranokalanay at www.biowaynutrition.com.

 

References:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-MH, Lefranc-MH, & Allaert, FA (2015). Ny proteins am-bava am-bava dia mamporisika ny fihanaky ny hozatra mandritra ny fiofanana momba ny fanoherana: jamba roa-jamba, voaroaka, tsy voafehy amin'ny platebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, sh, crombag, jj, senden, jm, waterval, wh, bierau, j., verdijk, lb, & van loon, lj (2018). Ny votoatin'ny proteinina sy ny asidra amin ny asidra amin'ny proteinina voaro amin'ny zavamananaina azo ampiasaina. Asidra Amino, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Ny fiaraha-monina iraisam-pirenena amin'ny toeran'ny fanatanjahantena fanatanjahantena dia mitsangana: proteinina sy fanatanjahan-tena. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Townzek, townend, jr, bender, d., vantrease, wc, marshall, ac, & johnson, kd (2019). Ny vokatry ny Whey vs protein pea momba ny fampifanarahana ara-batana taorian'ny fiofanana ara-batana taorian'ny fiofanana ara-batana nandritra ny 8-herinandro Fanatanjahantena, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny vokatry ny fanampian'ny Soy proteinina mifanohitra amin'ny proteinina biby amin'ny fahazoana hozatra sy tanjaka ho valin'ny fanatanjahan-tena. Iraisam-pirenena momba ny fahasalamana ara-panafahana sy ny metabolism, ny metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micoard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ny andraikitry ny fananana anabolika anbola ny loharanom-pambolena biby mifototra amin'ny biby amin'ny fanohanana ny fikojakojana ny hozatra faobe: famerenana fitsikerana. Otrikaina, 11 (8), 1825.

7. Joviro, Jm, ambany, rp, wilson, jm, purpura, M., de souza, eo, wilson, sm, ... & jäger, r. (2013). Ny vokatr'ireo 8 herinandro ny whey na varimbazaha voly amam-bary amin'ny famoronana vatana sy ny fampisehoana fanatanjahan-tena. Gazety Nutrition, 12 (1), 86.

8. Pincaers, Pj, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Ny valin'ny anabolika amin'ny fanodinana proteinina proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Fanatanjahantena ara-panatanjahantena, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, Pl, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Manatsara ny fandrafiana sy ny fampisehoana fanatanjahan-tena ve ny protein Protein? Famerenana rafitra sy ny meta-famakafakana ny fitsapana voafehy voafehy. Otrikaina, 11 (6), 1429.

10. Van vliet, S., Burd, na, & Van Loon, LJ (2015). Ny valin-tenin'ny hozatra anbola anbolika amin'ny fambolena voly-maneran-tany. Ny Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.