Afaka manamboatra hozatra amin'ny proteinina pea ve ianao?

Moa ve ny proteinina pea organika mahomby toy ny proteinina whey amin'ny fahazoana hozatra?

Ny proteinina pea organika dia nipoitra ho mpifaninana matanjaka amin'ny tsenan'ny fanampin'ny proteinina, matetika ampitahaina amin'ny proteinina whey ankafizina hatry ny ela. Raha ny momba ny fahazoana hozatra dia samy manana ny maha-izy azy ny proteinina pea sy ny proteinina whey, fa ahoana kosa no mifanatona?

Profile amino asidra:Ny proteinina pea dia misy asidra amino tena ilaina sivy, ka mahatonga azy ho loharano proteinina feno. Na dia tsy mitovy amin'ny proteinina whey aza ny mombamomba azy, dia mbola manome fifandanjana tsara amin'ny asidra amine ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana. Ny proteinina pea dia avo indrindra amin'ny asidra amino misy sampana (BCAAs), indrindra ny leucine, izay tena ilaina amin'ny fanentanana ny synthesis proteinina hozatra.

Fandevonan-kanina:Ny proteinina pea organika dia azo leferina tsara ary mora levonina ho an'ny ankamaroan'ny olona. Mazava ho azy fa afaka amin'ny allergen mahazatra toy ny ronono, soja ary gluten, ka mahatonga azy ho safidy mety ho an'ireo izay manana famerana ara-tsakafo na saro-pady. Ny proteinina whey kosa dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina ho an'ny olona tsy mahazaka laktose na tsy mahazaka ronono.

tahan'ny fisondrotana:Ny proteinina whey dia fantatra amin'ny tahan'ny fisintonana haingana, izay mety hahasoa ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena. Ny proteinina pea dia somary miadana kokoa ny taham-pitrandrahana, saingy mety hahasoa izany amin'ny famoahana asidra amino maharitra amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra.

Ny mety ho fananganana hozatra:Fandinihana maromaro no nampitaha ny vokatry ny fananganana hozatra amin'ny proteinina pea amin'ny proteinina whey. Ny fanadihadiana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition dia nahatsikaritra fa ny proteinina pea dia mahomby toy ny proteinina whey amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra rehefa miaraka amin'ny fampiofanana fanoherana.

Faharetana sy fiantraikany amin'ny tontolo iainana: proteinina pea organikamatetika heverina ho ara-tontolo iainana sy maharitra kokoa raha oharina amin'ny whey proteinina. Ny voanjo dia mila rano sy tany kely kokoa mba hamokarana, ary ny fambolena azy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tany amin'ny alàlan'ny fametrahana azota.

Raha ny proteinina whey no safidy ho an'ny atleta sy mpanao bodybuilder maro, ny proteinina pea organika dia voaporofo fa safidy mendrika. Ny mombamomba azy feno asidra amine, ny fandevonan-kanina, ary ny mety ho fananganana hozatra dia mahatonga azy io ho safidy azo atao ho an'ireo izay mitady hanorina hozatra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry na mitady solon'ny proteinina avy amin'ny biby.

Ohatrinona ny proteinina pea tokony hohaninao isan'andro mba hampitomboana ny hozatra tsara indrindra?

Famaritana ny habetsaky nyproteinina peaNy fihinanana ho an'ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra dia miankina amin'ny lafin-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny lanjan'ny vatanao, ny haavon'ny asa ary ny tanjona ara-batana amin'ny ankapobeny. Ity misy torolàlana feno hanampiana anao hamantatra ny fihinanana proteinina tsara indrindra ho an'ny fananganana hozatra:

Tolo-kevitra ankapobeny momba ny proteinina: Ny Allowance Recommended Dietary (RDA) ho an'ny proteinina dia 0,8 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana ho an'ny olon-dehibe mipetrapetraka. Na izany aza, ho an'ny olona mirotsaka amin'ny fanofanana tsy tapaka ary mikendry ny hanorina hozatra, dia matetika no aroso ny fihinanana proteinina ambony kokoa.

Tolo-kevitra manokana ho an'ny atleta: Ny International Society of Sports Nutrition dia manoro hevitra fa ny atleta dia mihinana proteinina eo anelanelan'ny 1.4 ka hatramin'ny 2.0 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro ho an'ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra sy ny fanarenana. Ho an'ny olona 70 kilao (154 lb), izany dia midika hoe proteinina 98 ka hatramin'ny 140 grama isan'andro.

Ny karazana proteinina pea: Rehefa mampiasa proteinina voanjo ho loharano proteinina voalohany ianao dia azonao atao ny manaraka ireto torolàlana ankapobeny ireto. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny proteinina pea dia ambany kely amin'ny methionine raha oharina amin'ny proteinina biby, noho izany dia mety hahasoa ny fihinanana sakafo isan-karazany na ny fiheverana ny fanampin'ny methionine.

Fotoana sy fizarana: Ny fanaparitahana ny proteininao mandritra ny andro dia zava-dehibe ho an'ny synthesis proteinina hozatra tsara indrindra. Tandremo ny proteinina 20-40 grama isaky ny sakafo, miaraka amin'ny sakafo 3-4 miparitaka isan'andro. Ity fomba ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana proteinina tsara ary manohana ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra.

Fanjifana aorian'ny fanazaran-tena: Ny fihinanana proteinina pea ao anatin'ny 30 minitra ka hatramin'ny 2 ora aorian'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny synthesis proteinina hozatra sy ny fanarenana. Ny servieta 20-40 grama amin'ny proteinina pea aorian'ny fanazaran-tena dia soso-kevitra amin'ny ankapobeny.

Antony tokony hodinihina manokana:

- Tanjona momba ny fananganana vatana: Raha mikasa ny hanorina hozatra ianao nefa mampihena ny tavy, dia mety mila mihinana proteinina ianao amin'ny faran'ny haavony.

- Ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny faharetany: Ny fotoam-panazaran-tena mafonja sy matetika dia mety mitaky proteinina avo kokoa hanohanana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra.

- Taona: Ny olon-dehibe zokiolona dia mety hahazo tombony amin'ny fihinanana proteinina ambony kokoa mba hiadiana amin'ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona (sarcopenia).

- Ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tanjonao kalôria amin'ny ankapobeny ny sakafo proteininao, na mikendry ny hahazo hozatra ianao, na fikojakojana na fatiantoka matavy.

Fanaraha-maso sy fanitsiana: Araho ny fandrosoanao ary amboary ny anaoproteinina peaintake araka izay ilaina. Raha tsy hitanao ny fitomboan'ny hozatra irina, dia mety mila mampitombo ny fihinanao proteinina ianao na manitsy ny antony hafa toy ny kaloria manontolo na ny hamafin'ny fampiofanana.

Ny tsy fahampiana mety hitranga amin'ny fihinanana tafahoatra: Na dia azo antoka ho an'ny olona salama aza ny fihinanana proteinina be dia be, ny fihinanana proteinina be loatra (na loharano proteinina) dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny fihinanana kaloria tsy ilaina. Zava-dehibe ny mahita ny fifandanjana tsara izay manohana ny tanjonao amin'ny fananganana hozatra nefa tsy miteraka voka-dratsy.

Otrikaina fanampiny: Tsarovy fa ny proteinina irery dia tsy ampy amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra. Ataovy azo antoka fa mihinana gliosida sahaza ho an'ny angovo sy fanarenana ianao, ary koa ny tavy tena ilaina amin'ny famokarana hormonina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Amin'ny fanarahana ireo torolalana ireo sy ny fihainoana ny vatanao dia azonao atao ny mamaritra ny habetsahan'ny proteinina tsara indrindra hohanina isan'andro ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Tsarovy fa mety hiovaova ny zavatra ilain'ny tsirairay, ary ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia afaka manampy anao hamorona drafitra ara-tsakafo manokana mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny zavatra takinao manokana.

 

Mety hiteraka voka-dratsy na olana momba ny fandevonan-kanina ve ny proteinina voanjo?

Na dia zakain'ny ankamaroan'ny olona aza ny proteinina pea, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho voka-dratsiny na olana momba ny fandevonan-kanina mety hitranga. Ny fahatakarana ireo olana mety hitranga dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fampidirana proteinina voanjo ao amin'ny sakafonao sy ny fomba hanalefahana ny voka-dratsiny.

Olana fandevonan-kanina mahazatra:

1. Mivonto: Ny olona sasany dia mety ho tratran'ny fivontosana rehefa mampiditra proteinina voanjo voalohany amin'ny sakafony. Matetika izany dia noho ny habetsahan'ny fibre ao amin'ny pea, izay mety hiteraka entona ao amin'ny système digestif.

2. Entona: Mitovy amin'ny fivontosana, ny fitomboan'ny famokarana entona dia voka-dratsiny mahazatra rehefa mihinana proteinina paoma, indrindra fa amin'ny habetsahana be na rehefa tsy zatra izany ny vatana.

3. Tsy mahazo aina amin'ny vavony: Amin'ny toe-javatra sasany, ny olona iray dia mety hahatsapa tsy mahazo aina na kibo kely rehefa mihinana.proteinina pea, indrindra raha manana rafi-pandevonan-kanina saro-pady izy ireo.

4. Fitohanana na aretim-pivalanana: Mety hitranga ny fiovana eo amin'ny tsinay rehefa mampiditra loharano proteinina vaovao. Ny olona sasany dia mety ho voan'ny fitohanana noho ny fitomboan'ny votoatin'ny fibre, fa ny hafa kosa mety hijaly kokoa.

 

Allergie na tsy fahazakana:

Na dia tsy fahita firy aza ny allergie na tsy fahazakana voanjo dia misy izy ireo. Ny soritr'aretin'ny allergy pea dia mety ahitana:

- Fihetseham-po amin'ny hoditra (hives, mangidihidy, na eczema)

- Ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina ( maloiloy, mandoa, na marary kibo)

- Olan'ny taovam-pisefoana (mikohaka, mikohaka, na sahirana miaina)

Raha miahiahy ianao fa misy allergie na tsy fahazakana, dia zava-dehibe ny manontany amin'ny allergist mba hahitana ny aretina sy ny fitarihana marina.

 

Ny tsy fifandanjan'ny otrikaina mety:

1. Atahorana gout: Ny proteinina pea dia be purines, izay mety hampitombo ny haavon'ny asidra ao amin'ny vatana. Ho an'ny olona mora voan'ny gout na manana tantaram-piainan'ny gout dia mety hampitombo ny soritr'aretina ny fihinanana proteinina be loatra.

2. Fitrandrahana mineraly: Misy phytates ny pitipoà, izay afaka mifatotra amin'ny mineraly toy ny vy, zinc, ary calcium, izay mety hampihena ny fitsiriritana azy. Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia tsy olana lehibe izany raha tsy ny proteinina voanjo no lanina amin'ny habetsahana be dia be na ho loharanon'ny proteinina tokana.

Manalefaka ny voka-dratsiny:

1. Fampidirana tsikelikely: Atombohy amin'ny proteinina voapoizina kely ary ampitomboy tsikelikely ny sakafonao mba hahafahan'ny rafi-pandevonan-kanina hivoatra.

2. Hydration: Miantoka ny fihinanana rano ampy rehefa mihinana proteinina paoma mba hisorohana ny fitohanana sy hanohanana ny fandevonan-kanina.

3. Fanampiana Enzyme: Eritrereto ny fihinanana fanampin'ny enzyme fandevonan-kanina, indrindra fa ireo izay manampy amin'ny fandravana gliosida be pitsiny, mba hampihenana ny entona sy ny fivontosana.

4. Sakafo voalanjalanja: Ampidiro ao anaty sakafo ny loharanon-proteinina isan-karazany mba hiantohana ny mombamomba ny asidra amine voalanjalanja sy hampihenana ny mety hisian'ny tsy fifandanjan'ny otrikaina.

5. Fiomanana araka ny tokony ho izy: Raha mampiasa vovo-proteinina paoma, afangaro tsara amin'ny ranon-javatra izy io mba hisorohana ny fivontosana, izay mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo.

6. Fotoana: Manandrama amin'ny fotoana fihinananao proteinina voanjo. Mety ho mora levonina ny olona sasany rehefa mihinana amin'ny sakafo fa tsy amin'ny vavony foana.

7. Zava-dehibe ny kalitao: Mifidiana kalitao avo lenta,proteinina pea organikavokatra tsy misy additives sy fillers, izay mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina fanampiny.

Variations tsirairay:

Zava-dehibe ny manamarika fa ny valintenin'ny tsirairay amin'ny proteinina pea dia mety miovaova be. Na dia tsy misy fiantraikany amin'ny hafa aza ny olona sasany, ny hafa dia mety ho saro-pady kokoa. Ny lafin-javatra toy ny sakafo amin'ny ankapobeny, ny fahasalaman'ny tsinay, ary ny fahatsapan'ny tsirairay dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fandeferana ny proteinina pea.

 

Hevitra maharitra:

Ho an'ny ankamaroan'ny olona salama dia heverina ho azo antoka ny fihinanana proteinina pea. Na izany aza, toy ny amin'ny fiovana lehibe eo amin'ny sakafo, dia tsara ny manara-maso ny fahasalamanao ary mifanakalo hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha manana ahiahy na toe-pahasalamana efa misy ianao.

Ho fehin-kevitra, na dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina na voka-dratsiny aza ny proteinina voanjo ho an'ny olona sasany, dia malefaka amin'ny ankapobeny izany ary matetika azo ahena amin'ny alàlan'ny fampidirana sy fomba fanjifana mety. Amin'ny fahafantaranao ny mety ho voka-dratsiny sy ny fandraisana fepetra hampihenana azy ireo, dia azonao atao ny mampiditra am-pahombiazana ny proteinina voanjo ao amin'ny sakafonao mba hanohanana ny tanjonao amin'ny fananganana hozatra ary mitazona ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Bioway Organic Ingredients dia natokana ho amin'ny fitandroana ny fenitry ny lalàna sy ny fanamarinana henjana, mba hahazoana antoka fa ny fitrandrahana zavamaniry ataontsika dia mifanaraka tanteraka amin'ny fepetra ilaina amin'ny kalitao sy fiarovana amin'ny fampiharana amin'ny indostria isan-karazany. Tohanan'ny ekipa matihanina efa za-draharaha sy manam-pahaizana momba ny fitrandrahana zavamaniry, ny orinasa dia manome fahalalana sy fanohanana ara-indostria sarobidy ho an'ny mpanjifantsika, manome hery azy ireo handray fanapahan-kevitra tsara izay mifanaraka amin'ny filany manokana. Nanolo-tena hanolotra serivisy mpanjifa miavaka, ny Bioway Organic dia manome fanohanana mamaly, fanampiana ara-teknika, ary fanaterana ara-potoana, izay mikendry ny hampiroborobo traikefa tsara ho an'ny mpanjifantsika. Niorina tamin'ny taona 2009, nipoitra ho matihanina ny orinasaChina Organic Pea Protein Powder mpamatsy, malaza amin'ny vokatra nahazo dera niraisan'ny mpanjifa maneran-tany. Ho an'ny fanontaniana momba ity vokatra ity na tolotra hafa, dia entanina ny tsirairay mba hifandray amin'ny Marketing Manager Grace HU ao amin'nygrace@biowaycn.comna tsidiho ny tranokalanay amin'ny www.biowaynutrition.com.

 

References:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Ny famenoana am-bava ny proteinina pea dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hatevin'ny hozatra mandritra ny fanofanana fanoherana: fitsapana klinika roa-jamba, kisendrasendra, fehezin'ny Placebo vs. proteinina Whey. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ny votoatin'ny proteinina sy ny firafitry ny asidra amine amin'ny fitokanana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry azo amidy. Amino asidra, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: proteinina sy fanatanjahan-tena. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Ny fiantraikan'ny proteinina whey vs. pea amin'ny fampifanarahana ara-batana taorian'ny 8-herinandro fanofanana ara-pihetseham-po mahery vaika (HIFT): fandalinana pilot. Fanatanjahantena, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny fiantraikan'ny famenoana proteinina soja mifanohitra amin'ny proteinina biby amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka ho valin'ny fanatanjahan-tena. Gazety iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-panatanjahantena sy ny metabolisma fanatanjahan-tena, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ny anjara asan'ny fananana anabolika amin'ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fanohanana ny fikojakojana ny hozatra: famerenana mitsikera. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Ny fiantraikan'ny 8 herinandro amin'ny famenoana proteinina whey na vary amin'ny firafitry ny vatana sy ny fampihetseham-batana. Journal of Nutrition, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Ny valiny anabolika amin'ny fihinanana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry. Fanatanjahantena, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Manatsara ny firafitry ny vatana sy ny fampiasan-tena ve ny famenoana proteinina hen'omby? Famerenana rafitra sy meta-analyse momba ny fitsapana voafehy tsy tapaka. Otrikaina, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Ny valin'ny anabolika hozatra skeletal amin'ny fihinanana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry. Ny Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.