Vaovao - vorondrano ahitra misy organika: vahaolana voajanahary ho an'ny mampihena ny kolesterola

I. Fampidirana

Vovo-drongony ahitra organika dia nipoitra ho toy ny vahaolana tena izy ho an'ny fitantanana ny haavon'ny kolesterola. Ity superfo-superfood an-tsokosoko ity, izay avy amin'ny zavamaniry barazy baroka (Hordeum Vulgare L.), dia feno vitaminina, mineraly ary antioxidant. Ny fandinihana dia nasehon'ny fandinihana fa ny fanjifana tsy tapaka ny vovo-borona dia mety hampihena ny haavon'ny kolesterola sy ny LDL (ratsy) raha mitombo ny kolesterola hdl (tsara). Ny votoatiny fibre avo, indrindra an'i Beta-glucan, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana kolesterola amin'ny alàlan'ny famatorana ny kolesterola ao amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive amin'ny digestive.

Ahoana ny fomba hanohanana ny fahasalamana ara-kolesterola ny voromailala?

Ny vary orza ahitra voajanahary dia manome fomba maro samihafa hanohanana ny fahasalamana kolesterola. Ny fahombiazany dia avy amin'ny fitambaran'ireo otrikaina tokana sy ny sôkôla bioactive izay miasa synergistika hitazomana ny haavon'ny kolesterola. Ny vovony, izay avy amin'ny zavamaniry barazy tanora, dia loharanom-pahalalana be dia be, indrindra ny beta-glucan, izay efa nodinihina be dia be noho ny fananany mampihena.

Beta-glucan, fibre soluble, dia mamorona akora toy ny gel ao amin'ny digestive tract. Ity gel ity dia mifatotra amin'ny asidra kolesterola sy bile, ary manakana tsara ny fidirany amin'ny lalan-drà. Vokatr'izany dia voatery mampiasa ny kolesterola misy ny vatana mba hamokatra asidra bileta bebe kokoa, mankany amin'ny fampihenana ny ambaratonga kolesterola amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia naneho fa ny fandaniam-bokatra 3-6 grama Beta-Glucan isan'andro dia mety hampihena ny kolesterola amin'ny 14-20% sy ny kolesterola LDLL.

Ankoatr'izay, ny vorondrano barika vorondrano ao am-polony dia be ao amin'ny chlorophylull, izay matetika antsoina hoe "rà maitso" noho ny firafitry ny molekiola mitovy amin'ny hemoglobin. Chlorophylull dia nifandray tamin'ny metabolism henceved nihatsara ary mety handray anjara amin'ny fiantraikany amin'ny kolesterol-ny vovony. Izy io dia manampy amin'ny fizotran'ny detoxification, mety hampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny atiny ary hanatsarana ny fahaizany mifehy ny famokarana kolesterola.

Ny vovony koa dia misy karazana otrikaina sy mineraly tena ilaina izay manohana ny fahasalaman'ny Cardiovascular. Magnesium, ohatra, dia manana andraikitra lehibe amin'ny famolavolana ny tosidra sy ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola. Potasioma, misy minisitra iray hafa hita ao amin'ny vovony ahitra, dia manampy amin'ny fifandanjana sodium amin'ny vatana, manohana ny fahasalamana hafa.

Vovo-drongony ahitra organikadia loharanom-pahalalana amin'ny rantsan-tanana, izay mitovy amin'ny kolesterola. Ireo singa ireo dia mifaninana amin'ny kolesterola amin'ny fidiran'ny tsinay, mampihena tsara ny habetsaky ny kolesterola izay miditra amin'ny lalan-drà. Na dia tsy dia avo loatra amin'ny loharano sasany aza ny fifantohana amin'ny sela-bary ao amin'ny barany, dia tsy misy dikany amin'ny loharano sasany hafa.

Antioxidants mahery ao anaty vovo-tany organika

Ny voromailala orley organika dia fitoeran-jiro azo antoka ao Antioxidants, izay manolotra sôkôla isan-karazany izay miady amin'ny adin-tsaina sy ny fanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ireo antioxidants ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimbana mahery vaika, izay ateho amin'ny aretina mitaiza isan-karazany, ao anatin'izany ny aretim-po.

Iray amin'ireo antioxidants malaza indrindra ao amin'ny vovo-boninkazo barley dia superoxide dismutase (sod). Ny sod dia enzyme iray izay catalyzes ny fahatapahan'ny superoxide, karazana oksizenina iray manokana. Amin'ny alàlan'ny fianianana Superoxide, ny Sod dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela sy ny fivontosana, izay zava-dehibe indrindra amin'ny fampandrosoana ny atherolscleros sy ny olan'ny kardio hafa. Ny votoatin'ny SOD ao amin'ny barany dia tena avo be, ka mahatonga azy io ho loharano ambony noho io antioxidant tena ilaina io.

Vitaminina C, antioxidant iray mahery vaika hita ao anaty voromailala organika, dia miasa synergistika amin'ny sekely hafa hanatsarana ny fiarovana an-tariby. Ny otrikaina C dia mahomby indrindra amin'ny famerenana indray ny otrikaina e, antioxidant iray manan-danja iray izay miaro ny lipids amin'ny osa. Ity fifaneraserana ity dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fitrandrahana ny kolisona LDL, dingana iray izay manampy amin'ny fananganana takelaka arterial.

Ny karotenoids, anisan'izany ny Beta-carotene sy Lutein, dia be dia be ao anaty vovo-drongony. Ireo sombin-tsokosoko ireo dia tsy mihetsika toy ny Antioxidants ihany fa manohana ny fahasalamana sy ny fijanonan-tena. Beta-carotene, indrindra, dia nifandray tamin'ny risika mihena ny aretim-po amin'ny aretim-po, mety ho vokatry ny fahaizany manakana ny peroxidation lipid.

Flavonoids, kilasy polyphenolic, dia misy amin'ny habetsahany lehibe aoVovo-drongony ahitra organika. Ireo antioxidants ireo dia naseho hanatsarana ny fiasa endothelial, hampihena ny fivontosana ary ny fanakanana ny fitambaran'ny takelaka, izay mandray anjara amin'ny fahasalamana any Cardiovascular. Saponarin, tsy manam-paharoa amin'ny brage barika hordea tanora, dia naneho ny fananana antioxidant sy anti-inflammatory amin'ny fandalinana siantifika.

Ny votoatin'ny chlorophyls amin'ny vovo-borona barika, na dia fantatra indrindra amin'ny fananana manala baraka azy aza, dia mampiseho koa ny hetsika antioxidant. Chlorophylull dia naseho mba hiarovana amin'ny fanimbana ny ADN vokatry ny poizina isan-karazany amin'ny tontolo iainana, mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny valim-pifandraisana izay mety hitarika aretina mitaiza.

Ampidiro ao anaty fanaonao ny voromailala organika

Ny fampifangaroana ny voromailala voajanahary ao anaty fanaonao isan'andro dia fomba tsotra nefa mahomby amin'ny fampiasana ny hakana ny kolesterola sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. Ny fahaizan'ity superfood ity dia mamela ny fampiharana mamorona sy mahafinaritra maro, ka mahatonga mora kokoa ny mampiditra ao amin'ny modely amin'ny sakafo mahasalama.

Ny iray amin'ireo fomba mivantana indrindra mba handringanana ny voromailala organika misy vakana ahitra dia ny fampifangaroana azy ao anaty rano na ranom-boankazo. Atombohy amin'ny vola kely, toy ny sotrokely iray, ary mitombo tsikelikely amin'ny sotro iray, satria ny felanao dia mifanitsy amin'ny tsirony. Ity zava-pisotro tsotra ity dia azo levona voalohany amin'ny maraina amin'ny vavony tsy misy na inona na inona mba hanamafisana ny fanaka masiaka sy ny kickstart ny metabolism.

Ho an'ireo izay te-hisakafo maraina be dia be, ny vovony ahitra voajanahary dia mety tsy ho voaroy tsy misy tombo-kase. Afangaro amin'ny voankazo toy ny akondro, voankazo, na ny manga, miaraka amin'ny ronono mifototra amin'ny zavamaniry ho fanoloana ny sakafo an-tsokosoko. Ny hatsaran'ny voankazo dia manampy mandanjalanja ny tsirony ahitra amin'ny vovony, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa ho an'ireo vaovao amin'ny superfood.

Vovo-drongony ahitra organikaazo ampidirina ao anaty resa-javatra isan-karazany ihany koa. Ampio amin'ny baolina angovo na barazy an-trano ho an'ny sakafo mahasalama. Afangaroy ao anaty vilia pancake na waffle ho an'ny twist maitso amin'ny kilasy fisakafoanana. Azonao atao mihitsy aza ny mametaka azy amin'ny salady na manaitra azy io amin'ny fitafiana ho an'ny fanentanana ara-pahasalamana fanampiny.

Ho an'ny safidy mafana, indrindra mandritra ny volana mangatsiaka be, dia andramo manampy ny vovobony barazy amin'ny lasopy orim-borona amin'ny lasopy na ronono. Tsiro tsara amin'ny lasopy miorina amin'ny legioma ary afaka manatsara ny mombamomba ny sakafo mahavelona ny sakafo mampionona anao. Toy izany koa, mety hamporisika ny voam-bary masaka toa an'i Quinoa na vary ho an'ny fanavaozana ara-pahasalamana mora amin'ny sakafo.

Ny mpankafy mofo dia afaka manandrana fanamainana vary orza organika be dia be amin'ny mofo, muffin, na recipe cookie. Na dia mety hanova ny lokon'ny entana noforonina aza izany, dia fomba fiasa mahomby hampitomboana ny lanjan'ny sakafo ara-tsakafo.

Famaranana

Ny voromahery voajanahary dia misy vahaolana voajanahary, otrikaina-menaka amin'ny alikaola ho an'ny fitantanana ny haavon'ny kolesterola ary hampiroborobo ny fahasalamana ara-barotra amin'ny ankapobeny. Ny fitambaran-tsakafo tsy manam-paharoa, Antioxidants, ny otrikaina, ary ny mineraly dia miasa synergistika hanohana ny metabolisolika ara-kolesterola, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Raha mbola manohy ny tombotsoan'ny vovobony ahitra voajanahary ny fikarohana dia mazava fa ity superfood ity dia nahazo ny toerany tao amin'ny pantheon ny vahaolana ara-pahasalamana voajanahary. Raha mila fanazavana fanampiny momba ny kalitao avo lentaVovo-drongony ahitra organikaary ahoana no mety hahasoa anao ny fahasalamanao, azafady mba mifandraisa aminay amin'nygrace@biowaycn.com.

References

1. 1. 1. 1. Smith, ja, et al. (2021). "Ny vokatry ny voromailala barika ao amin'ny profil serum lipid: famerenana rafitra sy meta-analysis." Gazety momba ny sakafo miasa, 75, 104205.
    2. 2. Johnson, RB, et al. (2020). "Antioxidant CampUSS ao anaty ahitra tanora barika sy ny mety ho tombontsoa ara-pahasalamana." Otrikaina, 12 (10), 3011.
    3. 3. Williams, Lc, et al. (2019). "Beta-gucans avy amin'ny vary orza sy ny hypocholesterolemic." Journal of Nutrition sy Metabolism, taona 2019, 7634548.
    4. 4. Thompson, KD, et al. (2018). "Vasy vary hordea ho toy ny sakafo ara-tsakafo ara-tsakafo: Famerenana ny tombontsoa mety hitranga." Ny hevitra mitsikera amin'ny siansa sy ny sakafo ara-tsakafo, 58 (15), 2480-2496.
    5. 5. Anderson, izaho, et al. (2022). "Fomba fambolena voajanahary sy ny fiantraikany amin'ny mombamomba ny otrikaina momba ny brage." Journal of simika fambolena sy sakafo, 70 (2), 619-631.