Ahoana no hampidirana Spermidine avy amin'ny tsimokaretina varimbazaha ao amin'ny sakafonao

Ny fanjifana mivantana ny tsimokaretina varimbazaha: Azonao atao ny manampy tsimokaretina varimbazaha amin'ny voamainao sakafo maraina, sy smoothie, na ampiasaina ho topping amin'ny salady sy yaourt. Azo ampidirina amin'ny entana vita amin'ny mofo toy ny mofo sy horonana.
Sakafo manankarena amin'ny Spermidine: Ankoatra ny tsimokaretina varimbazaha, ny sakafo hafa be spermidine dia ahitana legume (toy ny soja, akoho, ary lentila), fromazy efa antitra, holatra, voamaina manontolo, voanjo ary voa. Ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafonao mandritra ny andro.
Fanampiana: Raha tsy ampy ny fihinanana sakafo dia azonao atao ny mandinika ny fanampin-tsakafo spermidine. Zava-dehibe ny fisafidianana ny fanampin-tsakafo azo avy amin'ny loharanon-tsakafo toy ny mikraoba varimbazaha, satria matetika izy ireo dia misy polyamine fanampiny izay manohana ny haavon'ny spermidine mahasalama.
Fahasamihafana eo amin'ny sakafo: Tanjona ny sakafo isan-karazany izay ahitana sakafo be spermidine isan-karazany mba hiantohana ny otrikaina midadasika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny tsimok'aretina spermidine izany fa manampy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny Spermidine: Mampiasà akora misy spermidine amin'ny sakafonao. Ohatra, asio legume amin'ny salady, lasopy, na ho sakafo fototra, ary ampio holatra, broccoli, na pitipoà ao anaty lovia na fandrahoan-tsakafo.
Sakafo fermented: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo misy fermented toy ny yaourt na kimchi, izay afaka mampitombo ny spermidine miaraka amin'ny probiotics.
Safidy sakafo maraina: Atombohy amin'ny sakafo maraina ahitana sakafo be spermidine ny andronao. Azonao atao, ohatra, ny manisy tsimokaretina varimbazaha amin'ny voamainao maraina na manana smoothie miaraka amin'ny voankazo toy ny voasary na poara.
Sakafo atoandro sy sakafo hariva: Ampiasao ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva ho fahafahana hampiditra loharano spermidine. Ohatra, ampio chickpea na lentilles amin'ny salady na ho sakafo fototra, ary ampio legioma toy ny broccoli na pea.
Atody: Misy spermidine ny atody, indrindra fa ny yolks. Ny fampidirana atody ao amin'ny sakafonao dia manome otrikaina ilaina miaraka amin'ny spermidine.

Ny hoavin'ny Spermidine amin'ny siansa momba ny sakafo
Ny ho avin'ny fikarohana spermidine dia manana hery lehibe. Raha ny ankamaroan'ny fikarohana efa misy dia mifantoka amin'ny fahanterana sy ny faharetana, ny fanadihadiana vao haingana dia mikaroka ny fiantraikany midadasika kokoa, toy ny anjara asany amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza isan-karazany. Ny fandinihana maharitra dia antenaina hanamafy ny fijoroan'ny spermidine ho singa manan-danja amin'ny siansa momba ny sakafo ho avy.

Hevi-diso momba ny Spermidine
Misy angano maromaro manodidina ny spermidine, misy ny sasany misalasala ny amin'ny fahombiazany na mihevitra fa ny fatra ambony kokoa dia mitondra vokatra haingana kokoa. Na izany aza, toy ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo, ny fanalahidy dia ny fifandanjana. Ny fihinanana tafahoatra dia tsy mampitombo ny tombontsoa ary mety hanelingelina ny fizotran'ny sela mahazatra.

Iza no tokony hampiasa Spermidine avy amin'ny tsimokaretina varimbazaha?
Ny olona mitady hanatsara ny fahasalamany sy hiady amin'ny fahanterana dia mety hahita spermidine tena mahasoa. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny olon-dehibe izay mikendry ny hitazona ny fiasan'ny saina sy ny fahasalaman'ny fo. Fanampin'izany, ny atleta sy ireo ao anatin'ny adin-tsaina ara-batana na ara-tsaina dia mety handray soa avy amin'ny tolotra spermidine.

Spermidine avy amin'ny tsimokaretina varimbazaha ho an'ny atleta
Ny atleta dia mikaroka hatrany ny fomba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fanarenana, ary ny spermidine dia mety hanome sisiny voajanahary. Amin'ny fampiroboroboana ny fanavaozana ny sela sy ny fampihenana ny fivontosana hozatra, ny spermidine dia manampy amin'ny fotoana fanarenana haingana kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanatsarana ny asa.

Spermidine sy ny fahasalaman'ny tsinay
Ny fandinihana vao haingana dia nanoro hevitra fa ny spermidine dia manana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny fanohanana ny fifandanjan'ny microbiome tsinay. Ny microbiome salama dia tena zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina otrikaina, ny fiasan'ny hery fiarovana, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga ny spermidine mahasoa mihoatra noho ny tombontsoa resahina matetika.

Spermidine sy ny fifandanjana hormonina
Ny spermidine dia hita fa misy fiantraikany amin'ny fifehezana hormona, indrindra amin'ny fahasalaman'ny fananahana. Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny polyamine dia manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina ara-pananahana ary mety hanatsara ny fahavokarana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tontolo sela salama kokoa.

Faharetan'ny Tontolo Iainana amin'ny fitrandrahana mikrôby varimbazaha
Ny mikraoba varimbazaha, amin'ny maha-vokatra avy amin'ny famokarana lafarinina, dia loharanon'ny spermidine amin'ny tontolo iainana. Ny fitrandrahana azy dia misy fiantraikany kely amin'ny tontolo iainana, ary matetika ny dingana dia ampifandraisina amin'ny fomba fambolena maharitra. Izany dia mahatonga ny fitrandrahana mikraoba varimbazaha tsy ho fanampin'ny fahasalamana matanjaka fa safidy tompon'andraikitra amin'ny tontolo iainana ihany koa.