Fandinihana ny tombontsoa azo avy amin'ny vovo-dronono Ca-Hmb

I. Fampidirana
vovoka Ca-Hmbdia fanampin-tsakafo izay nahazo laza teo amin'ny vondrom-piarahamonina ara-batana sy ara-panatanjahantena noho ny tombontsoa azony amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ny fahasitranana ary ny fampihetseham-batana. Ity torolàlana feno ity dia mikendry ny hanome fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny vovoka Ca-Hmb, ao anatin'izany ny firafiny, ny tombony, ny fampiasana ary ny mety ho voka-dratsiny.

II. Inona no atao hoe vovoka Ca-Hmb?

A. Fanazavana ny Ca-Hmb
Calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) dia fitambarana azo avy amin'ny leucine asidra amine, izay singa manan-danja amin'ny synthesis proteinina hozatra. Ca-Hmb dia fantatra amin'ny fahafahany manohana ny fitomboan'ny hozatra, mampihena ny fahatapahan'ny hozatra, ary manatsara ny fampihetseham-batana. Amin'ny maha fanampin-tsakafo, ny vovon-tsakafo Ca-Hmb dia manome endrika mifantoka amin'ity fitambarana ity, izay mahatonga ny olona ho mora kokoa amin'ny fampidirana azy amin'ny fitondran-tenany sy ny fiofanana.

B. Famokarana voajanahary ao amin'ny Vatana
Ny Ca-Hmb dia novokarina voajanahary ao amin'ny vatana ho toy ny vokatry ny metabolisma leucine. Rehefa metabolize ny leucine dia avadika ho Ca-Hmb ny ampahany aminy, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fihodinan'ny proteinina sy ny fikojakojana ny hozatra. Na izany aza, ny famokarana voajanahary Ca-Hmb ao amin'ny vatana dia mety tsy ho ampy hanohanana tanteraka ny fitakian'ny hetsika ara-batana mahery vaika na ezaka fananganana hozatra, izay ahafahan'ny supplementation miaraka amin'ny vovo-dronono Ca-Hmb mahasoa.

C. Famoronana vovoka Ca-Hmb
Ny vovoka Ca-Hmb dia matetika misy sira kalsioma Hmb, izay endrika ampiasaina matetika amin'ny fanampin-tsakafo. Ny singa kalsioma dia miasa ho toy ny mpitatitra Hmb, mamela mora kokoa ny hisakana ny fiasan'ireny sy ny fampiasana ny vatana. Fanampin'izany, ny vovon-tsavony Ca-Hmb dia azo amboarina miaraka amin'ny akora hafa mba hanatsarana ny bioavailability sy ny fahombiazany, toy ny vitamin D, izay fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fitrandrahana calcium.

Ny firafitry ny vovobony Ca-Hmb dia mety tsy mitovy amin'ny marika sy ny famolavolana samihafa, noho izany dia zava-dehibe ho an'ny tsirairay ny mandinika tsara ny etikety vokatra sy ny lisitry ny ingredient mba hahazoana antoka ny kalitao sy ny fahadiovan'ny fanampin-tsakafo nofidiny hampiasaina.

III. Tombontsoa azo avy amin'ny vovoka Ca-Hmb

A. Ny fitomboan'ny hozatra sy ny heriny
Ny vovoka Ca-Hmb dia mifandray amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny famenoana Ca-Hmb, indrindra rehefa miaraka amin'ny fampiofanana fanoherana, dia afaka manatsara ny synthesis proteinina hozatra, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka. Ity tombony ity dia tena sarobidy ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny ezaka fananganana hozatra sy hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

B. Fanarenana hozatra
Tombontsoa lehibe iray hafa amin'ny vovobony Ca-Hmb dia ny fahafahany manohana ny fanarenana ny hozatra. Aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mety hisy fahasimbana sy fanaintainana ny hozatra. Ny famenoana Ca-Hmb dia hita fa mampihena ny fahasimban'ny hozatra sy ny fanaintainana, izay mety hanafaingana ny fizotran'ny fanarenana. Mety hahasoa ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay manao fanazaran-tena henjana izany ary mikatsaka ny hampihena ny fiantraikan'ny harerahana sy ny fanaintainana.

C. Fanatanjahan-tena
Ny vovobony Ca-Hmb dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fampivoarana ny fanatanjahan-tena, indrindra mandritra ny hetsika mahery vaika na fiaretana. Amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny hozatra sy ny fampihenana ny havizanana, ny olona tsirairay dia mety hahatsapa ny fiaretana sy ny fahombiazany mandritra ny fanazaran-tena na ny fifaninanana ara-panatanjahantena. Ity tombony ity dia mety ho sarobidy indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany ara-batana sy hanatratra ny tanjony ara-batana.

D. Fatiantoka matavy
Raha ny fifantohana voalohany amin'ny vovobony Ca-Hmb dia amin'ny tombontsoa mifandraika amin'ny hozatra, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa mety handray anjara amin'ny fampiroboroboana ny fatiantoka matavy izany. Ity tombontsoa mety hitranga ity dia mety hanintona indrindra ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny firafitry ny vatana, hampihenana ny isan-jaton'ny tavy ary hahatonga ny vatana ho mahia kokoa.

IV. Fampiasana vovoka Ca-Hmb

A. Mpampiasa mahazatra
Ny vovobony Ca-Hmb dia matetika ampiasain'ny olona isan-karazany, ao anatin'izany ny atleta, ny bodybuilders, ny mpankafy fanatanjahan-tena, ary ny olona mitady hanohana ny tanjony mifandraika amin'ny hozatra. Ny fahaiza-manaony sy ny tombontsoa azony dia mahatonga azy io ho safidy malaza eo amin'ireo mitady hanatsara ny vokatry ny fiofanana sy ny fahombiazany.

B. Fanjifana ho fanampin-tsakafo mialoha na aorian'ny fiasana
Ny vovobony Ca-Hmb dia matetika ampiasaina ho fanampin-tsakafo mialoha na aorian'ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny tombony azony. Rehefa alaina alohan'ny fanazaran-tena dia mety hanampy amin'ny fanomanana ny hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena izany, mety hanatsara ny fahaiza-manao ary hampihena ny mety ho fahasimban'ny hozatra. Ny fihinanana vovobony Ca-Hmb aorian'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanarenana sy fanamboarana hozatra, manohana ny fizotran'ny vatana ho an'ny fampifanarahana sy ny fitomboan'ny hozatra.

C. Fampifangaroana amin'ny fanampin-tsakafo hafa
Ny vovobony Ca-Hmb dia azo ampifandraisina tsara amin'ny fanampiana hafa toy ny vovoka proteinina, creatine, ary asidra amine mba hanatsarana ny fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanarenana. Ity fomba fiasa synergista ity dia ahafahan'ny olona mampifanaraka ny fomba fanampiny mba hanohanana tsara ny tanjony ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana.

V. Mety ho voka-dratsiny

Raha ny vovobony Ca-Hmb dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​​​dia mety hitranga ny voka-dratsiny sasany, indrindra rehefa mihinana amin'ny fatra avo. Anisan'izany ny olana amin'ny gastrointestinal toy ny maloiloy, ny aretim-pivalanana ary ny tsy fahampian-tsakafo. Zava-dehibe ny manaraka ny torolalana momba ny fatra atolotra ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny famenoana Ca-Hmb, indrindra ho an'ny olona manana toe-pahasalamana efa nisy taloha na ireo mihinana fanafody hafa.

VI. Famaranana

Ny vovo-dronono Ca-Hmb dia fanampin-tsakafo malaza fantatra amin'ny tombontsoa azony amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ny fahasitranana ary ny fampihetseham-batana. Rehefa ampiasaina miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny vovon-tsavony Ca-Hmb dia mety ho fanampiny sarobidy amin'ny fitsaboana ara-batana. Na izany aza, ilaina ny mitandrina sy mitady toro-hevitra matihanina alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny vaovao.

References:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Ny vokatry ny kalsioma beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) supplementation nandritra ny fanofanana fanoherana amin'ny marika catabolism, ny vatana sy ny hery. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Ny fiantraikan'ny fanampin-tsakafo amin'ny tavy matavy sy ny tanjaka amin'ny fanatanjahan-tena fanoherana: meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Ny fiantraikan'ny beta-hydroxy beta-methylbutyrate amin'ny fiandohan'ny fanangonan-dra lactate sy ny tampon'ny V (O2) amin'ny mpitaingina bisikileta efa voaofana. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 491-497.