Fampidirana:
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny fahalianana amin'ny vokatra organika sy ny safidy voajanahary dia nitombo be. Ny vokatra iray izay mahatsapa ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany dia ny fitrandrahana ara-dalàna. Avy amin'ny zavamaniry, ny fitrandrahana inulin dia fibra tsy misy fotony izay manome tombony maro amin'ny vatan'olombelona. Ity bilaogy ity dia mikendry ny hanome ny fahatakarana mazava ny fitrandrahana ara-dalàna ao amin'ny organika, manasongadina ny fiaviany, ny firaketany, ny tombontsoa ara-pahasalamana ary ny fampiasana mety hitranga. Na mahaliana anao ny hampiditra ny fampidirana ao amin'ny lalanao isan'andro na te-hianaranao bebe kokoa, ity torolàlana feno ity dia hanampy anao hanokatra ny mety hiseho ny mety hisian'ity karazana saro-pampana voajanahary mahavariana ity.
Inona ny fitrandrahana inulin?
A. Famaritana sy fiaviany:
Ny fitrandrahana inulin dia karbôsy voajanahary hita ao amin'ny zavamaniry isan-karazany, toy nyRootsic Chicory, artichokesary ny fakany dandelion. Anisan'ny andiana fibra sakafo iray fantatra amin'ny anarana hoe Arcructans, izay misy rojo vy molekiola. Ny fitrandrahana inulin dia azo avy amin'ny alàlan'ny dingana iray antsoina hoe fitrandrahana, izay misy ny zavamaniry manankarena ao amin'ny inulin dia misy andiany fanadiovana andian-dàlana hahazoana endrika madio sy mifantoka amin'ny inulin.
Ny inlins, izay polysaccharides voajanahary voajanahary novokarin'ny karazan-javamaniry isan-karazany, dia nalaina matetika avy amin'ny chicory amin'ny toe-javatra indostria. Ireo fibre fructan ireo, izay antsoina hoe inulins, dia ampiasain'ny zavamaniry sasany ho fitaovana fitahirizana angovo, izay matetika no jerena amin'ny fakany na ny rhizomes. Mahaliana fa ny ankamaroan'ny zavamaniry izay manasongadina sy ny fivarotana inulin dia tsy mitahiry karbônina hafa, toy ny starch. Ny fahafantarana ny maha-zava-dehibe azy, ny fitantanan-tsakafo sy ny zava-mahadomelina any Etazonia dia nankatoavina ny fampiasana inulin ho toy ny akora fihinana sakafo amin'ny taona 2018, mikendry ny hanatsara ny lanjan'ny sakafo ara-tsakafo. Ankoatr'izay, amin'ny faritry ny fanombanana ny voa, ny fampiasana inulin dia heverina ho benchmark raha ampitahaina sy tombanana ny tahan'ny filtration marevaka amin'ny fomba hafa.
Avy amin'ny karazan-javamaniry maro be dia be, ny inulin dia karbôsy voajanahary ampiasaina ho an'ny tahiry angovo sy ny fitsipiky ny fanoherana mangatsiaka amin'ny zavamaniry maherin'ny 36000. Ohatra tsy azo isaina dia misy agave, varimbazaha, osion, akondro, garlic, asparagus, artichoke zorony ary chicory. Ny sombin-kibo ao anaty rano, ny Inulin dia manana hetsika Osmotic, mamela ny zavamaniry sasany hanova ny mety hisian'ny osmotic ny sela amin'ny alàlan'ny fanovana ny mari-pahaizana amin'ny polymerize ao amin'ny Inulin Molecule amin'ny alàlan'ny hydrolysis amin'ny alàlan'ny hydrolysis. Ity mekanisma mampifanaraka ity dia mamela ny zavamaniry hiaritra ny toe-piainana henjana izay mampiavaka ny hafanana mangatsiaka sy ny haintany, ka dia mitazona ny maha-zava-dehibe azy ireo.
MISAON'I 1804 NATAON'I JO 1804 NITIAVANA VOLANA GERMENTIN RAO, ny inulin dia nofaritana ho zavatra miavaka mandritra ny fizotry ny fitrandrahana rano mangetaheta avy amin'ny fakany any Inula helenium. Tamin'ny taona 1920, i J. Irvine dia nampiasa ny fomba simika toy ny metaly hitrandraka ny firafitry ny inulin. Ny asany dia niafara tamin'ny fampandrosoana ny fomba fitoniana ho an'ny sangan'asa iray fantatra amin'ny anarana hoe Anhydrofructose. Tamin'ny taona 1930, raha nandalina ny renim-bazaha, dia nitady biomotera iray izay azo ampidirina ao anaty tubules ny mpikaroka izay tsy azo averina na averina. Ny fahafantarana ny fananany tombony, ny mpanan-karena iray dia nampiditra ny inulin noho ny lanjany molekiola avo sy ny fanoherana ny fahatapahana be dia be. Nanomboka teo, ny Inulin dia niasa betsaka mba hanombatombana ny tahan'ny taham-pamantaran'ny glomerarlar, ary fitaovana azo itokisana amin'ny fanombanana ara-pitsaboana.
B. Composition sy loharano:
Ny fitrandrahana organika organika dia mazàna amin'ny foza lava rojo, izay misy na aiza na aiza misy singa 2 ka hatramin'ny 60. Ny halavan'ny rojo ireo dia mamaritra ny texture sy ny fitrandrahana ny fitrandrahana. Ny loharanom-pahalalana iraisana amin'ny fitrandrahana organika organika dia misy ny fakana an-keriny, ny kanto i Jerosalema, i Agave ary ny Jicama.
Loharanon'ny inulin
Ny inulin dia be dia be amin'ny sakafo, izay fomba tsara indrindra hahazoana inulin satria ny vatana dia mora vaky ny otrikaina amin'ny alàlan'ny loharano ara-tsakafo.
Rehefa te hampitombo ny fihinanana fibre ianao, dia hevitra tsara foana ny mihinana sakafo feno toy ny voankazo, legioma, voan-tsofina, voanjo, voanjo, ary ny legioma. Ny fihinanana sakafo maro samihafa dia hiantoka fa ampidirinao ny karazana fibra isan-karazany amin'ny sakafonao ary mampihena ny fahafahana manampy sigara sy siramamy tsy ilaina.
Ankoatry ny loharanom-pisakafoanana, ny inulin dia azo alaina ho fanampin-javatra.
Loharanon'ny sakafo ao amin'ny inulin
Raha mitady sakafo izay misy inulin manokana ianao dia afaka mahita vola be ao:
VARY
Asperza
poarô
tongolo
Tongolo gasy
Chicory
Oats
soybeans
Artichokes
Ankoatry ny loharanom-pisakafoanana manontolo, ny orinasam-pisakafoanana dia manampy amin'ny inulin ihany koa ny fanamboarana sakafo. Tsy manana kaloria i Inulin ary afaka miasa toy ny mpisolo matavy ao amin'ny margarine sy akanjo salady. Amin'ny entana namboarina, dia azo ampiasaina hanampiana amin'ny fibre ary afaka misolo lafarinina sasany tsy misy fiantraikany amin'ny tsirony sy texture. Raha mitady sakafo miaraka amin'ny inulin fanampiny ianao, dia mety ho lisitra ny "inulin" na "fibra chicory" ho toy ny zavatra iray.
Fomba tsara mba hahazoana antoka fa mihinana sakafo miboridro isan-karazany ianao:
Tanjona ny mihinana voankazo na legioma iray farafahakeliny isaky ny sakafo.
Miezaha hihinana am-bava telo farafahakeliny isan'andro, toy ny mofo varimbazaha, oats, quinoa, barley, brogur, vary volontany, farro, ary voankazo voankazo volom-borona.
Mihinàna fanompoana ny voanjo na voa isan'andro.
Ataovy legioma tsy misy starchie ny antsasaky ny lovanao.
Snack amin'ny sakafo manankarena fibre toy ny popa-poketram-bary, karaoty miaraka amin'ny hummus na guacamole, ary voankazo iray manontolo amin'ny dibera voanjo.
Amin'izao fotoana izao, ny FDA dia miasa mba hiantohana fa ireo karazana fibikin'ny sakafo dia ampiana ho an'ny sakafo dia manome tombony ara-pahasalamana. Izy io dia manana ny inulin am-pahatokiana ho iray amin'ireo fibra ireo.
II. Tombontsoa ara-pahasalamana momba ny organika organika
A. Fahasalamana fandevonan-kanina:
Ny fitrandrahana inulin dia mihetsika ho toy ny prefiotika, manompo ho sakafo ho an'ny bakteria be dia be. Rehefa lany ny inulin, dia tonga ao anaty tsy misy fotony ny Inulin, izay mahatonga ny fitomboan'ny bakteria probiotic, toy ny bifidobakecteria sy lactobacilli. Ity dia mampirongatra ny fifandanjana ara-pahasalamana momba ny Microbiota, manohana ny fihetsiky ny kibo mahazatra, ary ny fanamaivanana ny korontana mandevona toy ny fanoram-bidy sy ny aretim-pivalanana (IBS).
B. Fitsipika momba ny siramamy:
Noho ny toetrany tsy misy dikany, ny fitrandrahana inulin dia misy fiatraikany kely amin'ny haavon'ny siramamy. Mampihena ny fidiran'ny glucose izy io, hisorohana ny spike goavana sy ny siramamy amin'ny siramamy ra. Izany dia mahatonga ny inulin haka sary iray sarobidy ho an'ny olona voan'ny diabeta sy ireo mitady hitantana ny haavony siram-po.
C. Fitantanana lanja:
Ny fitrandrahana inulin dia naneho fahaiza-manao amin'ny fitantanana lanja. Amin'ny maha-pigbre fibre, dia mampirongatra ny fahatsapana feno sy mampihena ny faniriana, ka hiteraka fihenan'ny kaloria mihena. Ankoatr'izay, ny fananan'izy ireo mialoha ny prebiotic dia manohana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa izay mety hampivoatra ny metabolism, izay manome anjara bebe kokoa amin'ny ezaka very.
D. Fahasalamana tsara kokoa:
Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny fitrandrahana inulin dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitrandrahana taolana ary ny fisorohana ny fatiantoka misy ny taolana mifandray amin'ny fahanterana. Izany dia manao izany amin'ny fampitomboana ny fisafotofotoana kalsioma sy magnesium ao amin'ny vatana, mineraly tena ilaina amin'ny taolana matanjaka sy salama.
E. ASA FAMPISEHOANA NY FIVORIANA:
Ny toetran'ny fitrandrahana inulin dia manampy amin'ny hery fanefitra mahasalama. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa, ny fitrandrahana inulin dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny valin-kafatra ary mampihena ny fivontosana, ary hampahery ny fiarovan-tena amin'ny aretina sy ny aretina.
III. Ny fampiasana ny fitrandrahana inulin
A. Indostrian'ny sakafo sy zava-pisotro:
Ny fitrandrahana inulin dia zavatra iray versatile izay mahita ny lalany amin'ny sakafo sy zava-pisotro maro. Azo ampiasaina ho toy ny hatsaram-panahy voajanahary, repoblika matavy, na texturizer, manome safidy mahasalama amin'ny siramamy na avo lenta. Ny fitrandrahana inulin dia matetika ampiasaina amin'ny yaors, barazy voamadinika, entana voaendy ary zava-pisotro.
B. Sakafo sakafo hariva:
Noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, ny fitrandrahana inulin dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo mahavelona. Azo alaina ao amin'ny vovony na ny powder na capsule, fa mety hampidirina ao anaty fanaovan-javatra isan'andro. Ny fanakorontanana azo avy amin'ny inulin dia matetika atoro ho an'ny tsirairay izay mitady hampitombo ny fihinanana fibre, manohana ny fahasalamana ara-pahasalamana, na fitantanana ny haavon'ny siramamy.
Azo ampiasaina amin'ny endrika isan-karazany ny famatsiana inulin, ao anatin'izany:
Vovoka
Chewables (toy ny gummies)
Capsules
Matetika, ny labels supplement ao amin'ny inulin dia mety misy lisitra ny vokatra ho "prebiotic", na milaza fa ampiasaina amin'ny "fahasalamana mangina" na "fifehezana ny tsinady" na "fifehezana ny tsina". Na izany aza, tadidio fa ny fda dia tsy mifehy ny fanafody.
Ny ankamaroan'ny supplement ny ankamaroan'ny inulin dia manome fibre 2 ka hatramin'ny 3 g ny fibre isaky ny manompo. Rehefa mampiasa fametahana, kajikao ny fanjifana fibra manontolo amin'ny alàlan'ny loharanom-pahalalana sy fametahana sakafo mba hahazoana antoka fa mijanona ao amin'ny faritra natolotry ianao.
Ny fanampin-tsokosoko amin'ny inulin dia azo esorina amin'ny artichokes, agave, na fakan'i chicory. Raha manana allergy amin'ny loharano rehetra ianao, dia vakio tsara ireo label ho an'ireo sy ny alatsina hafa mety ho toy ny varimbazaha na atody.
Alohan'ny hanombohana ny fanampin-kafatra, dia manatona ny ekipanao ara-pahasalamana. Rehefa manampy loharano fibra toy ny inulin amin'ny sakafonao dia tokony hanao tsimoramora sy misotro tsiranoka ampy ianao mba hisorohana ny fanodinana, ny entona ary ny famonosana.
Supetrement mitovy
Ny sasany fanampiny dia misy ny kamboty sy fibra hafa hafa, toy ny:
Psyllium
Galatooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (fos)
Starch starch
Wheat dextrin
Varimbazaha tsara
Miresaka amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana mba hamaritana izay karazana prebiotic na fibre mety aminao.
C. Ny vokatra fikarakarana manokana:
Ny fanalan-karena an-tsokosoko ao amin'ny inulin dia mahatonga azy ho fitaovana sarobidy amin'ny vokatra fikarakarana manokana, toy ny shampoos, ny mari-pana ary ny vokatra skincare. Mampiroborobo ny fitomboan'ny volo mahasalama izany, hidera ny hoditra ary manome vahaolana voajanahary sy maharitra ho an'ny indostrian'ny hatsaran-tarehy.
IV. Ahoana ny fomba hampidirana ny fitrandrahana organika ao anaty sakafonao
A. Fitandremana ny fatra sy ny fiarovana:Rehefa ampidirina ao anaty sakafonao ny fampidirana organika, dia ilaina ny manomboka amin'ny fatra ambany ary mampitombo tsikelikely izany mba hahafahan'ny vatanao hanitsy ny vatanao amin'ny fihinanana fibre. Tsara ny misolo tena ny matihanina matihanina na sakafo mahavelona mba hamaritana ny fatra mety mifototra amin'ny filan'ny tsirairay sy ny toe-pahasalamana.
B. Fomba hanampiana ny fanesorana ny inulin amin'ny sakafonao:Betsaka ny fomba ahafahana mampiditra ny fidirana am-piraisan-tsakafo ao anaty sakafo isan'andro. Azo afangaro ao anaty scothies izy io, mamafy noho ny voamadinika na yagurt, miampy recipe baking, na nampiasaina ho mpandraharaha matevina amin'ny lasopy sy saosy. Ny fitrandrahana inulin dia mifangaro tsara amin'ny tsiro isan-karazany, ka mampiorina azy amin'ny famoronana culinary.
C. Ny resabe fitrandrahana Inulin malaza:Mba hanomezana aingam-panahy ny lakozia an-dakozia, eto ny resa-kevitra roa malaza izay mampiditra ny fitrandrahana organika organika:
Smoothie Blueberry tsy misy fotony:
Ingredients: Banana Blueberry, akondro, spinach, ronono almond, fitrandrahana inulin, chia ambioka.
Torolàlana: Afangaro ny menaka rehetra mandra-malamalama sy malama. Manompoa.
Crunchy inulin granola bar:
Ingredients: Oats, voanjo, voanjo, voankazo maina, tantely, dibera almond, fanesorana ny inulin, ny sôkôlà maizina.
Torolàlana: Afangaroy miaraka ny akora rehetra, tsindrio ao anaty lapoaly, ary vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny hentitra. Manapaka ao anaty bara ary mankafy toy ny sakafo mahasalama.
V. Famaranana:
Raha fintinina, fitrandrahana voajanahary voajanahary ny fitrandrahana voajanahary dia misy tombony voajanahary sarobidy amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro. Avy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana mandevona sy ny famoizan-dra siram-bato mba hanampiana amin'ny fitantanana lanja sy ny fampitomboana ny fijanonan-tena, ny fitrandrahana inulin, ny fitrandrahana inulin dia manome tombony betsaka. Azo ampidirina ao anaty fampiharana isan-karazany toy ny sakafo sy ny zava-pisotro, ny sakafo ara-tsakafo ary ny vokatra fikarakarana manokana. Raha ny fahafantarana ny fomba hampidirana ny fanesorana ny inulin ao amin'ny sakafonao sy ny fanaonao isan'andro, dia afaka mamoha ny tanjany feno ary mankafy ny tombontsoa maro atolotrao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fitrandrahana organika organika organika organika dia mety ho ny tsy hita fa mila manatsara ny fahasalamanao ara-pahasalamana fotsiny ianao.
Paositra: Nov-22-2023
